chwyt

[...] Ciężko idzie ale zapas jest. staram się korygować technikę ale przy ostatnich powtórzeniach już kręgosłup popuszcza. ćwiczę w rękawicach i przyznam że po 12 razie już mi chwyt się luzuje. muszę te paski na serio wciągnąć. Podciąganie - dołożyłem tylko 1,25 kg bo przy takiej ilości powtórzeń to robi różnicę. pierwsza seria przyznam że miałem [...]

[...] Ciężko idzie ale zapas jest. staram się korygować technikę ale przy ostatnich powtórzeniach już kręgosłup popuszcza. ćwiczę w rękawicach i przyznam że po 12 razie już mi chwyt się luzuje. muszę te paski na serio wciągnąć. Podciąganie - dołożyłem tylko 1,25 kg bo przy takiej ilości powtórzeń to robi różnicę. pierwsza seria przyznam że miałem [...]

[...] 1. Jest 50 8-) Ale za tydzień chyba nie zwiększam. Postaram się dobić do 12 powtórzeń. Nie chcę techniki zawalić, tym bardziej, że ręce słabe i puszcza chwyt. Saida, tu pytanie: progresować z ciężarem używając pasków (łapy już ledwo dają radę nawet mieszanym) czy zatrzymać się na 50 kg i ćwiczyć ręce? 2. Dobiłam do 35 kg. [...]

[...] Trzeba uczciwie wytrzymac te 3 minuty, warto. I taki trick, ktory u mnie robi ogromna roznice, nie wiem dlaczego, tak mam poprostu. Zdecydowanie bardziej sluza mi chwyty o wiekszej srednicy niz te o mniejszej. Tak, bym nie mogl calkowicie zamknac obwodem palcow wkolo chwytu jest idealnie - gdy brakuje 1 cm. Jak mam niesprzyjajacy [...]

Czemu? Robię tyle na ile mi chwyt pozwala chcę właśnie ten chwyt wzmocnić.

pierwsza sprawa podciaganie- najszerszy chwyt, nachwytem 4xmax proponuje dorzucic podciaganie sztangielka w opadzie 4x12 i np. podciaganie konca sztangi w opadzie i na twoim miejscu szrugsy bym robil Zmieniony przez - peterek22 w dniu 2013-11-27 22:49:47

[...] 2 min przerwy; 14/18/22/16/20/24kg 3. Wyciskanie hantli leżąc (skos – 30stopni) 4 x 8/6/4/15; 2 min przerwy; łokcie na zewnątrz 8/9/10/6kg 4. Wyciskanie hantli siedząc (chwyt neutralny) 4x 8/6/4/15; 2 min przerwy; 2,5-5cm od wyprostu od całkowitego ramion 6/7/8/5kgx10+3 + rozciąganie Trochę się zastałam }:-( 1. 32kg mnie zgniotło %-) 2. ok [...]

[...] z hantlami 4x6-8 Piątek:latka:wyciskanie na skosie hantle/sztanga 4x4-8 rozpietki na skosie 4x6-8 wyciskanie na lawce plaskiej hantle 4x4-6. Barki:wznosy hantli bokiem 5x6-8 Triceps:sciagnie drążka6x4-6 francuskie wyciskanie lezac 4x6-8 wyciskanie sztangi waski chwyt plaska 4x4-6 Zmieniony przez - Hambunger113 w dniu 2013-11-27 23:40:14

[...] wioslowanie. Biceps: -3 ćwiczenia z hantlami 4x6-8 Piątek: klatka: -wyciskanie na skosie hantle/sztanga 4x4-8 -rozpietki na skosie 4x6-8 -wyciskanie na lawce plaskiej hantle/sztanga 4x4-6. Barki: -wznosy hantli bokiem 5x6-8 Triceps: -sciagnie drążka6x4-6 -francuskie wyciskanie lezac 4x6-8 -wyciskanie sztangi waski chwyt plaska 4x4-6

[...] te kolejne 1,25 na stronę ( bo nie mam mniejszych na siłowni) to nie zrobię 15 repsów. Już teraz 13,14 i 15 powtórzenie to była prawie walka o życia. czy np. mogę zwęzić chwyt to wtedy i 50 dam rade parę razy;-) po wczorajszym jestem obolały że ho ho. plecy z kapturami spięte ostro. zarówno przyjemne jak i nieprzyjemne uczucie. przyznam też [...]

[...] Klata+Triceps 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 15/12/8/8 2.Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/8 3.Rozpiętki skos 15/12/10/10 4.Chest Dips 3xmax 5.Ściąganie wyciągu nachwytem 20/15/12/10 6.Francuskie wyciskanie sztangielek leżąc chwyt młotkowy 3x12p 7.Francuskie wyciskanie sztangielek zza głowy jednorącz 3x12p A.M.G (35g+2tab) Smak: 10/10 [...]

[...] Max Pompki z nogami na podwyzszeniu, rece na szerokosc barkow 2-3 MAx Pompki klasyczne 2-3 Max Kolana do brody w zwisie na drazku 4 Max Plan B Podciaganie na drązku szeroki chwyt 2-3 Max Podciaganie na drazku sredni chwyt 2-3 Max Podciaganie na drazku waski chwyt 2-3 max Pompki na poreczach 2-3 max Podciaganie na poreczach 2-3 max Kolana do [...]

warto , wzmacniasz chwyt

Mam pytanie, przy wykrokach chodzonych ze sztangielkami robie 4 serie po 8-10 powtorzen z ciezarem 40kg, przy 3ciej serii w polowie cwiczenia puszcza mi chwyt. Co zrobic? Zmniejszyc ciezar i zwiekszyc ilosc powtorzen? Kupic paski? Czy odkladac w polowie cwiczenia ciezar na 5-10 sekund i jechac dalej?

każda metoda będzie dobra choć najlepszą będzie utrzymanie ciężaru w ramionach bo tak na prawdę 20kg w ręce to nie dużo a chwyt musisz wzmacniać

[...] 1x10, ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)mocno odchylona do tyłu 25kg biceps i triceps: uginanie ramion z supinacją 6kg uginanie ramion chwyt młotkowy tak jak wyżej uginanie ramion na modlitewniku chwyt szeroki, sztanga łamana 14 kg wyciskanie francuskie hantli siedząc 7kg, pompki francuskie ściąganie [...]

[...] 10x2szt/10x2szt/8x3szt/8x3szt 3A. Wyciskanie sztangielek stojąc- 10x6kg/10x8kg/10x8kg/10x8kg 10x6kg/10x8kg/10x8kg/10x8kg 10x6kg/10x6kg/10x8kg/8x8kg chest press inny chwyt 10x1szt/10x2szt/10x2szt/10x2szt 3B. Przysiad plie – 10x42,5kg/10x45kg/10x45kg/8x47,5kg 10x42,5kg/10x45kg/10x45kg/8x45kg 10x42,5kg/10x42,5kg/10x42,5/10x42,5 [...]

[...] WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 12,10,8,8 Gryf 10,10,8,8 Hantelki na kolanie 10,10,8,8 Modlitewnik z hantelką 10,10,8,8 Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 10,8,8,8 Wtorek: Basen 45 minut Środa: Plecy triceps WYCISKANIE “FRANCUSKIE” hantli leżąc 12,10,8,8 PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC: [...]

[...] : martwy ciąg: 50kg x 20 70kg x 15 90kg x 15 120kg x 10 140kg x 10 160kg x 10 180kg x 10 210kg x 10 wiosłowanie hantelkiem jednorącz : 3 serie po 14 wiosłowanie sztangą podchwytem : 3 serie po 14 ściąganie linki wyciągu szeroki chwyt: 3 serie po 12 ściąganie wyciągu do karku: 3 serie po 12 ciągnięcie liny na wyciągu: 3 serie po 14 Trening jak [...]

[...] Jak dam radę to robię czysty podział trening + aero i potem dzień off. No ale są różne obowiązki i wiadomo, że nie zawsze się da. Jak robiłem wspięcia na palce to niestety chwyt mi puszczał, w 2 seriach zrobiłbym więcej ale bałem się, że upuszczę sztangielki; przydałaby się sztanga. Kusi mnie karnet na siłownię ale musiałbym to jakoś ułożyć [...]