chwyt

[...] wzdłuż tułowia 2x 12-10 Plecy: wiosłowanie 3x15-10 podciąganie końca sztangi w opadzie 3x 12-8 szrugsy 2x15-12 Biceps uginanie ramion z suplikacją 2x 12-10 uginanie ramion uchwyt młotkowy 1x 12 Triceps pompki w podporze tyłem 3x 12-8 nogi przysiady 3x Plan B Klatka: wyciskanie sztangi skos 2x 15-12 wyciskanie sztangi w leżeniu poziomo wąski [...]

TCM to jest jabłczan kreatyny firmy Olimp. A z tym KA to jest to chwyt marketingowy. Wcale nie działa lepiej, a wręcz gorzej a w dodatku jest droższy. Bierz mono + jabłko i będzie ok.

[...] nie przesadzaj z ciezarem) wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 wiosłowanie sztangielkami 12/10/10/8 uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/6 uginanie ramion ze sztangielkami stojac(chwyt mlotkowy)12/10/8 uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą /hantlami 15/15/15 uginanie nadgarstków podchwyt ze sztanga/hantlami 15/15/15 [...]

[...] poważne dawki substancji czynnych. Dawki są rzecywiście całkiem niezłe (szczególnie kreatyny), tylko nie wiem po co tam wrzucać tyle dekstrozy i innych cukrów. Czyżby chwyt marketingowy? (porcja 55g!!!) Oczywiście nie jest to żaden czarny PR z mojej strony. Sam chętnie wypróbuje kiedyś ten stack. Cena rozsądna, składniki dobrze dobrane. [...]

[...] -wioslowanie sztanga w chwycie rownoleglym(sztanga z jednej strony ustawiona w kacie sali)20,12,8 3s 20p=15kg 12p=26kg 8p=30kg -wioslowanie sztangielkami ze skretem(nachwyt-chwyt mlotkowy)20,12,8 3s 20p=22kg 12p=28kg 8p=30kg -dzien dobry(plecy)20,12,8 3s 20p=40kg 12p=56kg 8p=62kg biceps -w oparciu o kolano 20,12,6-8 3s 20p=6kg 12p=10kg [...]

Zbyleq mozesz to pokombinowac ze skosem w gore(2 dzien). Pomiedzy 1 a 2 treningiem na klatke zrob 2dni przerwy. Na francuza sztangielka, tak chwyt mlotkowy, niech zaaplikuje na razie taki ciezar w ktorym podnosi 2-3powt pozytywne. Ale zrobi 5-6negatywnych. Do tego francuz sztanga pir.20,12,6 Mateo przedramiona na razie odpadaja. Wjazdy, stajesz [...]

Chwyt nie ma zbyt dużego znaczenia.Ja obojętnie którym chwytem złapie mi nie przeszkadza.Po prostu na lekko ugiętych kolanach,jedną ręką trzymasz podchwytem,drugą nachwytem,mocno zaciskaj i pamiętaj przy martwym pracuje praktycznie tylko grzbiet,nie rób żadnych ruchów sztangą.Jeżeli obijasz o kolana to może masz za duże zgięcie kolan.sztange [...]

Chwyt nie ma zbyt dużego znaczenia. Wystarczy poszukac: tu masz wszystko co Ci trzeba http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#16

[...] 2x podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x Plecy: wiosłowanie 3x podciąganie końca sztangi w opadzie 3x szrugsy 2x Biceps uginanie ramion z suplikacją 2x uginanie ramion uchwyt młotkowy 1x Triceps pompki w podporze tyłem 2x prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie 1x nogi przysiady 3x Plan B Klatka: wyciskanie sztangi skos 2x [...]

[...] - wyciskanie sztangielek na skosie w dół 2x10-12 - wyciskanie sztangielek na skosie w góre 2x10-12 - rozpietki na płaskiej 1x12 Plecy: - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2xMAX - podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 2x12-15 - wznosy tułowia w opadzie (ławka rzymska) 2xMAX Barki: - unoszenie sztangielek na boki w opadzie [...]

[...] 3x Klatka: wyciskane na płaskiej 4x rozpiętki 2x Barki: wyciskane sztangielek 2x Plecy: wiosłowanie 3x Martwy ciąg 2x Biceps uginanie ramion z suplikacją 2x uginanie ramion uchwyt młotkowy 1x Triceps pompki w podporze tyłem 3x Plan B Klatka: wyciskanie sztangi skos 2x wyciskanie sztangi w leżeniu poziomo wąski chwyt 2x Barki: arnoldki 2x [...]

[...] na płaskiej 4x 3s rozpiętki 2x wyrzuc Barki: wyciskane sztangielek 2x Plecy: wiosłowanie 3x 2s Martwy ciąg 2x Biceps uginanie ramion z suplikacją 2x uginanie ramion uchwyt młotkowy 1x wyrzuc Triceps pompki w podporze tyłem 3x 2s Plan B Klatka: wyciskanie sztangi skos 2x 3s wyciskanie sztangi w leżeniu poziomo wąski chwyt 2x wyrzuc [...]

[...] 12, 10, 8 (ciezar 10cegielek 11c 12c ) maszyna1 - siad przyciaganie do karku 3 serje 10, 8, 8 (ciezar 9cegielek 10c 10c ) maszyna2 - siad prosty przyciaganie do brzucha chwyt waski 10-8-6 (tjw) wyciskanie francuskie lerzac gryfem 3 serje 12-30kg 10-35kg 8 - 40kg wyciskanie francuskie hantelkiem lezac 3 serje 10-12kg 10-12kg 10-12kg [...]

No więc tak. Z ćwiczeń póki co robiłem ten: chwyt młotkowy, ABS 8 min na brzuch (dobre?), na ławce poziomej wyciskanie sztangielek tak od podłoza i przenoszenie nad soba tak by w siebie prawie "stuknely" nie wiem jak to sie nazywa, wyciskanie hantli tak ,że podpieram sobie ręke kolanem, i takie na triceps ze reke ze sztangielka uginam do [...]

[...] z jednej strony w opadzie tułowia 3 serie Biceps; -3 serie „siódemek” czy inaczej „21” (ze sztanga) -uginanie rak ze sztangielkami chwyt mlotkowy 3s -ugnanie rąk z wciagniem dolnym 3 s ( 20-30 powt) PIĄTEK: barki +kaptury,nogi Barki: -wyciskanie sztangi zza glowy 3s -unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] w podporze tyłem 3s -wycisk sztangielki zza głowy oburącz siedzac 3s -prostowanie ręki ze sztangielka w podporze 3s ŚR.: plecy,biceps Plecy: -podciaganie się na drążku 3s nachwyt 3 serie max -ściąganie drażka do klatki (szeroko) 3s zamień na wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8/8 -podciaganie sztangi z jednej strony w opadzie tułowia 3 serie daj [...]

[...] żołnierskie Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - martwy ciąg 2s tu wiosłowanie sztangą - podciąganie na drążku 2s to daj jako pierwsze Bicepsy: - modlitewnik łamana sztanga uginanie ramion hantlami, chwyt młotkowy Nogi: - suwnica 3s przysiady Myśle że tak bedzie lepiej Zmieniony przez - Bialymis w dniu 2007-12-30 20:15:14

[...] W pietnastkach robimy nastepujaca ilosc serii(nie licząc rozgrzewkowych): przysiad 2 martwy ciąg 2 wyciskanie na płaskiej 2 dips 1 sciąganie wyciągu gornego szer chwyt 2 wiosłowanie sztangą 2 wyciskanie sztangi stojąc 2 (mateusz robi zastępczo wyciskanie siedząc na maszynie smitha, jest nieścisłosc w rozpisce wyżej) na koniec sesji [...]

Yakuza ma racje ten tekst to głupotqa chwyt marketingowy w dwa dni dwa kilo? to jest śmieszne yakuz masz soga

[...] ktory mi Pan ulozyl. Ramie poszlo do przodu, udo tez (kolo 1 cm), reszty nie mierzylem (pas na pewno w przod, bo swieta ). Ogolnie jestem zadowolony, mimo, iz nie mam uchwytu 'V' i robie wioslo jednoracz na polsztandze, a takze pierwsze na pierwszych 4 treningach mialem tylko 55 kg obciazenia (teraz jest juz okolo 200, a takze doszedl [...]