[...] Trening A Wt-wolne Śr-Trening B Czw-wolne Pt-Trening A Sob-wolne Nie-wolne Co tydzień zmiana kolejności. Trening A Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (chwyt sztangi szeroki)- 6s+ rozgrzewkowa (ilość powtórzeń 15,15,12,12,10,10- zwiększając ciężar co 2s.) -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ-3s [...]
[...] Trening tym razem odbył się w klubie gdzie pracuje mój brat. A powodem było to że chciałem go sprawdzić przed sobotnim fit look'iem. Ściąganie wyciągu górnego do klatki chwyt szeroki 4 serie Podciąganie hantla w opadzie 4 serie 40/40/50/50 (niestety większych hantli tam nie mają) Przyciąganie wyciągu dolnego chwyt trójkątny 4 serie Ściąganie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] podciagnac 1 raz (po jednym razie sie mecze i po jakis 15minutach jestem podciagnac sie drugi raz) (niezle nie) jak na 80kg to niezle. To trenowac opuszczanie, czy jednak podciagac sie tak jak to robie dotychczas. A zapomnialem dodac ze waski chwyt i bickiem sie podciagam ! :) i inne pytanie: czy 20kg na przedramie (sztanga prosta) to malo?
[...] zrobiłem, ale ostatnie dwie 50-tki to machnąłem jakoś tak strasznie płynnie i w zasadzie spokojnie (ból był, ale w granicach normy). Może to przez ten poprawny oddech? No i chwyt. Zero problemów z utrzymaniem odważnika. Chłopaki z treningów oceniają, że im się uścisk i chwyt poprawiły o jakieś 40%. Nie wiem jak to sprawdzają, ale coś w tym jest. [...]
[...] wyzej;-) drążek - wyżej ciągnijj, możliwie do samej klatki! wiosło hantlem - ciut lepiej, ale nadal - wolniej negatyw, mocniejsza praca pleców + jak mówisz, skoro puszcza chwyt - paski by sie zdały;-) wiosło pochył - ok, dorzucaj kg, zakładaj paski jak nie dajesz rady i masakruj te najszersze. Dopinaj i przytrzymuj w spięciu DD - dobre tempo, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] superseriach itd. Jest dużo bodzćów w treningu domatora , też jest streetworkout , a na nogi bardzo dobry rower ;) , możesz też ronbić szybkie biegi podgórke etc naprawde dużo możliwości , na plecy jak już wąsko dasz rade zrobić te 3-4 serie po 10-12 powtórzeń to przerzuć sie nma chwyt szeroki i zoabczysz jak plecy będą niesamowicie pracować ;)
[...] wspomniałem: mam plan prosty gwarantuje on przyrosty}:-((( O co dzisiaj walczyłem? O duże plecy i ogromne baniaki:-} Trening wyglądał tak: Plecy. 1. Podciąganie na drążku nachwytem: 12*, 10*, 8* 2. Wiosłowanie sztangi nachwytem: 12*, 3x10* 3. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławeczkę: 3x12* Tył barków: 1. Odwrotne rozpiętki: 2x15* Bicepsy: 1. [...]
Marek - A tak wyglądal mój pierwszy raz , czyli MU na kółkach, znalazłem ten filmik specjalnie dla Ciebie. Zauważ jak łapie chwyt. http://www.youtube.com/watch?v=7djCn_ffHZo Zmieniony przez - konik506 w dniu 2013-11-18 21:33:12
[...] Regeneracja: 6:30 h + drzemka przed obiadem 1 h. Suplementacja: Witamina C + Cynk ZMA x 1 przed snem. Trening:Plecy + Biceps Oceniam za przeciętne , przy wiośle sztangą nachwytem dały sie w znaki ścięgna w okolicach bicepsa :-? Robiąc podchwytem nigdy mi se to niezdarzło.Progres w plecach jest , znowu nie zrobiłem podciągania na drążku tak jak [...]
No nie wiem, moim zdaniem to w chvj trudniejsza opcja. Jak uważasz, ale ja wielu osób tak podciągających się, nie widziałem. Chociaż przy dłuższym treningu ten chwyt powinien być wytrzymalszy i silniejszy. Rób jak uważasz. :D
ja od wczoraj jem mniej kcal niż dziewczyny w ladies a ty mi tu takie foty szamy wstawiasz. przestaje śledzić %-) jakies slabe paski jak j**ly na 130kg mc. do tego jak je używasz to po co dajesz chwyt naprzemienny? ja naprzemiennym robiłem bez pasków a z paskami już normalnym
[...] kcal niż dziewczyny w ladies a ty mi tu takie foty szamy wstawiasz. przestaje śledzić %-) jakies slabe paski jak j**ly na 130kg mc. do tego jak je używasz to po co dajesz chwyt naprzemienny? ja naprzemiennym robiłem bez pasków a z paskami już normalnym One juz ponad rok mają, te rzepy juz nie trzymaja tak jak powinny. swoje juz podnosily %-)