chwyt

[...] / 8x12kg / 8x12kg B2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 8 - 10; 2 min przerwy; staramy się trzymać łokcie przy żebrach 12x30kg / 8x35kg / 7x35kg / 7x35 C. Podciąganie podchwyt 3 x 4-6+max+max; 2 min przerwy; kontrolowany ruch (z pomocą) 6 / 5 / 4,5 + 3x opuszczanie D. Rozciąganie 1 x 60-90s EQI; 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie E1. [...]

siłownia biceps, triceps i klatka: podciąganie na drążku z asystą 20kg 2x12, 25kg 2x1 uginanie przedramion chwyt szeroki sztanga łamana 25kg 1x12, 20kg 2x12 uginanie przedramion chwyt młotkowy 8kg, 3x10 uginanie przedramion nachwytem sztanga łamana 20kg 3x12 pompki odwrócone 1x16, 2x12 prostowanie ramion z linką wyciągu górnego 15kg, 3x12 [...]

[...] opadzie tułowia siedząc 3 serie CZWARTEK: REGENERACJA PIĄTEK: PLECY+BICEPS+BRZUCH 1) podciaganie ę w szerokim uchwycie 3x max 2) wiosłowanie w opadzie tułowia podchwytem do brzucha 3-4 12-10powt 3) Martwy Ciąg 3-4 12-10powt BICEPS 1) Uginanie sztangą stojąc 3s 12-8powt \ z supinacją hantle 2) Uginanie chwyt młotkowy 4s [...]

[...] przodu. Jak wygnie to już cierpi cały nadgarstek, co jak co ale 106kg nie zatrzymam już wtedy. Pytanie do Was jest następujące, co powinienem zrobić w tym przypadku? Zmienić chwyt? tzn zgiąć ten nadgarstek przy wyciskaniu? czy darować sobie siłownie? Nie ukrywam że ten mały wypadek spowodował we mnie nie mały lęk, bo wcześniej przy większym [...]

[...] liczbę powtórzeń o 1-2. Poniedziałek: pompki (25), wycisk sztangi 15kg (25), przenoszenie hantli 15 kg za głowę (10), pompki odwrotne (12), pompki wąskie (12), drążek nachwyt (10), skłony ze sztangą 15 kg (16), wycisk sztangi w siadzie sprzed głowy 15 kg (14) Środa: pompki (25), wycisk sztangi 15 kg (25), przenoszenie hantli 15 kg za głowę [...]

[...] połowa, a potem już z górki. Psychicznie - widzę nawet Ci przypasował trening :) Pierwsze dwa sety w całości 32 kg. Pozamiatało mną w drugiej 50-tce konkretnie, ale bardziej chwyt leciał niż wydolność. W trzecim secie, zrobiłem 50 z 24 kg. W czwartym 10 i 15 jeszcze z 32, ale nie liczę tego. Liczę po połowie. W drugiej piątce chciałbym robić całe [...]

[...] gorzej. https://www.youtube.com/watch?v=A6YikJE7YFI Spróbowałem też 1x120, ale nawet nie drgnęło z ziemi. Chciałem potrzymać sztangę przez kilkanaście sekund, aby wzmocnić chwyt. 4. Uginanie ramion 4x15 |10|12|14|3x17|3x17|3|17|3x17| sztanga Czas: 75 minut. Moim punktem odniesienia jest poprzedni trening. Celuję teraz w zwiększenie [...]

[...] Trec GABA 750, Trec BCAA, Trec Vit. C 1000 Trening http://i40.tinypic.com/2bv042.png + 20 minut bieżni (maksymalne pochylenie) 1. W ostatnich seriach musiałam zmienić chwyt na przemienny, bo ręce nie wytrzymują i sztanga się wymykała 2. Jest ok 3. W ostatniej serii nie dałam rady już więcej... ręce się trzęsły i nie wytrzymały kolejnego [...]

[...] opadzie tułowia siedząc 3 serie CZWARTEK: REGENERACJA PIĄTEK: PLECY+BICEPS+BRZUCH 1) podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max 2) wiosłowanie w opadzie tułowia podchwytem do brzucha 3-4 12-10powt dodaj wiosłowanie sztangielką 3) Martwy Ciąg 3-4 12-10powt BICEPS 1) Uginanie sztangą stojąc 3s 12-8powt \ z supinacją hantle 2) [...]

[...] wprost proporcjonalnie do potliwości podczas ćwiczeń %-) ad1.Poszło ładnie, coś by tu należało zwiększyć @-| ad2.Robiłam z paskami, jednak te 20 powtórzeń to już dużo i mój chwyt nie chce współpracować. Saida czy kupowanie haków (?) ma sens? Ktoś na siłowni mi powiedział, że to dobre wyjście ale przyznam, że mniej mu ufam niż Tobie ;-) ad3.ok [...]

[...] serie po nazwie cwiczenia docelowa ilosc serii i powtórzeń(nie zawsze tyle robie) 28 pazdziernik poniedzialek plan a plecy + biceps 1. ściąganie drążka do klatki szeroki nachwyt 4x 12p - 3szt x 12p, 4szt x 12p 5szt x 12p, 6szt x 12p 2. Wiosłowanie sztangą nachwyt na szerokości ramion 4x 10p -15kg x 10p, 25kg x 10p, 30kg x 10p, 20kg x 10p 3. [...]

2 listopad plan a plecy + biceps 1. ściąganie drążka do klatki szeroki nachwyt 4x 12p - 3szt x 20p, 5szt x 15p 7szt x 12p, 7szt x 12p 2. Wiosłowanie sztangą nachwyt na szerokości ramion 4x 10p -20kg x 15p, 30kg x 15p, 40kg x 15p, 50kg x 12p 3. Martwy ciąg (sztanga schodzi do poziomu ponizej kolan) -20kg x 20p, 60kg x 12p, 60kg x 12p, 60kg x 12p 4. [...]

Maciek prawie mnie dogoniłeś }:-( Zaliczyłam 9-ty swing. Cholerne przedramiona. Chwyt nawet nawet ale to pieczenie jest denerwujące :'-( O i w końcu wyszło że masz w planach bieg na 11-go (możliwe, że wcześniej nie doczytałam o tym @-) ) Jeśli chodzi o kettle. Nauczyłam się ćwiczyć w rękawiczkach syna 8-) i mam prawdziwą bojaźń by znowu załapać [...]

6.11.2013 wyciskanie szeroko z zatrzymaniem na klatce 145/4 wyciskanie wąsko odwrotny chwyt 110/5 wyciskanie wąsko do desek 130/6 francuskie za głową/10,10,10 pompki szwedzkie/ 10,10,10 Barki: wyciskanie sztangielek siedząc/10,10,10 unoszenie sztangi przed sobą/10,10,10 unoszenie sztangielek na bok /10,10,10 unoszenie sztangielek w opadzie/ [...]

[...] 4x10x40kg - mięśnie grzbietu na maszynie. na klatkę 3x10x25kg. Drążek łapię w najwęższym miejscu, najszerszym i środkowym. Analogicznie robię na grzbiet, ale 3x10x30kg - chwyt młotkowy 3x10x5kg 1x10x7,5kg - unoszenie hantli na przemian stojąc 3x10x5kg 1x10x7,5kg I tak. Czy mam przez następne 4-5 mięsięcy kontynuować ten zestaw ćwiczeń? Czy [...]

[...] dodatnim RAMPA 8 2. Rozpiętki z hantlamina ławce poziomej 3 x 14-10 3. Wyciskanie na płaskiej gilotynowe 4 x 10-12 4. Squeezy Press 4 x 12 Plecy 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny 4 x max cc 2. Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia RAMPA 8 + (2 serie regres przytrzymanie i powolny negatyw) 3. Wiosłowanie podchwytem w pochyleniu na [...]

[...] z sztangielkami na przemian 2s 12,10,8 C Nogi: Przysiad 3s 12,10,8 Plecy: Szrugsy 3s 12,10,8 Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s 12,10,8 Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s 12,10,8 Triceps: Wyciskanie francuskie 2s 12,10,8 Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s 12,10 Do tego 3 razy w tygodniu biegam po 30 Minut

przysiadow nie robie narazie, znudzily mi sie. back sq nie moge bo mam slaba mobilnosc w barkach i wychodzi mi tylko hi bar a fronty sie "przejadly" poza tym fronty na duzej ilosci powtorzen to nie porozumienie bo wczesniej popadaja miesnie stabilizujace czy sam chwyt niz nogi

[...] dodatnim RAMPA 8 2. Rozpiętki z hantlamina ławce poziomej 3 x 14-10 3. Wyciskanie na płaskiej gilotynowe 4 x 10-12 4. Squeezy Press 4 x 12 Plecy 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny 4 x max cc 2. Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia RAMPA 8 + (2 serie regres przytrzymanie i powolny negatyw) 3. Wiosłowanie podchwytem w pochyleniu na [...]

[...] wyciskania http://www.youtube.com/watch?v=ofdnHYMmFdk Zmieniony przez - Hernal w dniu 2013-11-06 18:16:11 ujęcie jest dość niefortunne ale wydaje mi się, że masz za wąski chwyt jak na Twoją długość ramiona ale poza tym musisz jakoś rozróżniać fazę negatywną i pozytywną tempem, faza negatywna powolna i kontrolowana a pozytywna wystrzał w górę . [...]