chwyt

[...] siedząc 15,15,15,12 Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 15,15,12 Odwodzenie ramion w tył na wyciągu górnym stojąc "Face Pull" 15,15,12 Uginanie przedramion podchwytem na drążku wyciągu dolnego stojąc 15,12,10 Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem siedząc 15,12,10 Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy stojąc [...]

[...] chudy 0% - 250g cynamon, słodzik TRENING NAJSZERSZY GRZBIETU 1. Podciąganie na drążku rozgrzewka na bloczku 50kg/15 14/9/6 2. Ściąganie do klatki od góry wąski chwyt neutralny 50kg/16 55kg/11 60kg/7 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 42kg/13 42kg/10 42kg/7 4. Ściąganie do kolan od góry linki wyciągu górnego [...]

[...] 3x ss. 4. Łydki siedząc 3x 1. Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x 12p. 2. Unoszenie sztangielek przodem w góre 3x 12p. 3. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia szeroki chwyt 3x 15p. 4. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowani wąski chwyt 2x max. Dieta 16/8: 1. 400g Ziemniaków + 350g indyka. 2. Sernik białkowy + jabłka 3. Omplet z 5 jaj, z [...]

[...] za głowę w leżeniu na ławce poziomej 4x 15-8 powt Krzyżowanie linek wyciągu stojąc 4x 12-8 powt Przedramię Zwijanie sznurka z obciążeniem 4x Uginanie nadgarstków podchwytem 3x do załamania Uginanie nadgarstków nachwytem 3x do załamania Środa: Piłka ręczna Trening właściwy (interwały 5x40 m ,kondycja+taktyka) Czwartek: Plecy Podciąganie [...]

[...] tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem 1. x15/x15 - trochę lepiej niż ostatnio, ale wciąż ciężko. Pierwszy raz ćwiczę brzuch jako pierwsze ćwiczenie. 2. 30/30 - chwyt pewniejszy, łydki palą!!! 3. 8/10,5 - dołożyłam troszkę i to by było tyle. więcej zdecydowanie nie dam rady, zwłaszcza, że siadam pupą do ziemi. Ciężko jest wstawać z [...]

[...] co mógłbym pozmieniać ;) Z góry wielkie dzięki. ;) ========================================================= Poniedziałek Plecy + biceps PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 10/10/10 4) unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] i zirytowało. Zawsze je robiłam w wersji sumo, a na razie szukam poprawnej pozycji dla siebie do klasycznego B1/B2 - tutaj zabrali mi drążek, a że zmienili przy okazji chwyt na wąski to nie było jak się zamieniać i tylko pierwsza seria rozgrzewki i ostatnia seria były łączone. Co jeszcze bardziej mnie rozwaliło}:-((( I na resztę treningu [...]

[...] poziom POMPA: 8/10 POBUDZENIE: 9/10 1.wyciskanie hantli na ławce skosnej 4s 12p 36kg, 10p 43kg, 10p 45kg, 9p 45kg http://www.youtube.com/watch?v=ZyOrOhn_0yk 2. wyciskanie chwyt młotkowy, skos 3s 12p 26kg, 10p 32kg, 10p 34kg http://www.youtube.com/watch?v=CT-TbduRoU0 3. wyciąg górny pozniej dolny 4s+4s http://www.youtube.com/watch?v=T8Lj_wQpvms [...]

[...] 10x25kg / 10x28kg / 18x30kg 2.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 + 1x18 10x25kg / 10x30kg / 10x35kg / 18x40kg 10x23kg / 10x30kg / 10x38kg / 18x45kg 3.Podciąganie na drążku chwyt neutralny rampa 6 + regres 6x5kg / 6x15kg / 6x25kg / 14xCC 6x8kg / 6x18kg / 6x28kg / 20xCC 4.Unoszenie w opadzie 4x15 15x9kg / 15x9kg / 15x9kg / 15x9kg 15x9kg / [...]

wczorajszy trening biceps i triceps: podciąganie na suwnicy Smitha 3x12 uginanie przedramion hantlem chwyt blizej zew.strony 7kg, 3x10 uginanie przedramion sztanga łamana nachwytem 14k, 3x12 uginanie przedramion tyłem przy kolumnie 10kg, 3x12 popki z dłonmi razem 1x6, 2x8 prostowanie ramion z linka wyciągu górnego 15kg, 3x12 wyciskanie sztangi [...]

[...] 25kg/30kg/30kg/30kg 3a. wznosy z opadu 15/13/12 15/13/12 15/15/15 13/12/12 3b. snatch - 4a. brzuszki 2x25 4b. odwrotne brzuszki 2 x 25 1. 50 kg nie poszło głównie chwyt nawalał ale też cieżko było :-( 22. w końcu 12,5kg 2b. nastękałam się :) 3a.ok 4a-b- już bardzo zmęczona byłam, trzeciej serii nie dałam rady zrobić Z głodem i [...]

[...] Wyciskanie leżąc skos dodatni 50x8/60x8/70x8/80x5 Wyciskanie leżąc płaska 50x8/60x8/70x8/80x8 Unoszenie sztangielek na boki 11x10/11x10/11x10 Wyciskanie leżąc wąski chwyt 50x6/60x6/70x6 Prostowanie ramion na wyciągu 22x8/30x8/32x8 Rozpiętki 11x12/11x12/11x12/11x12/11x12 +15min aero [...]

w wyciskaniu siedząc - niżej opuszczaj hantelki, do wysokości uszu Chwyt neutralny - popatrz na ustawienie łokci w stosunku do ciała http://www.youtube.com/watch?v=FqiWruwFsjU Wiosło - które mięśnie czujesz? Bo moim zdaniem, to ręką pracujesz, nie plecami. wznosy przodem - ugnij delikatnie łokcie, klata do przodu, brzuch wciągnięty; za wysoko [...]

[...] powinienem. Zastanawiam się, czy następnym razem nie zamienić na sztangielki. Zobaczymy. Szrugsy – tym razem zrobiłem sztangielkami. Dwie ostatnie serie już z paskami, bo chwyt słaby w tym dniu, jak ja cały zresztą. Przy ostatniej serii, po pierwszym powtórzeniu cos mi strzeliło w lewym czworobocznym. Poszło takie ukłucie/zerwanie delikatnie i [...]

[...] powinienem. Zastanawiam się, czy następnym razem nie zamienić na sztangielki. Zobaczymy. Szrugsy – tym razem zrobiłem sztangielkami. Dwie ostatnie serie już z paskami, bo chwyt słaby w tym dniu, jak ja cały zresztą. Przy ostatniej serii, po pierwszym powtórzeniu cos mi strzeliło w lewym czworobocznym. Poszło takie ukłucie/zerwanie delikatnie i [...]

[...] + jeszcze przed treningiem, po śniadaniu spacer farmera z dwoma reklamówkami zakupów z targu...ledwo przeszłam ok. pół km do samochodu..chwyt puszczał...zadyszka Zakwasy na ramionach i plecach trochę się oddzywały, ale nie było źle :-D Jestem z siebie dumna, że znowu umiem się 1 raz na drążku podciągnąć 8-) [...]

[...] 4 serie x 4 do 6 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi ławka płaska 3 serie x 4 do 6 p. 3. Pompki na poręczach z obciążeniem 2 serie x 4 do 6 p. 1. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3 serie x 4 do 6 p. 2. Ściąganie linek na wyciągu 2 serie x 4 do 6 p. 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie x 4 do 6 p. CZWARTEK – PLECY + BICEPS 1. Podciąganie [...]

Panowie mam takie pytanie, od kilku treningów zmieniłem chwyt w wyciskaniu francuzkim zza głowy gryfem łamanym stojąc na podchwyt - jakie głowy tricepsa przy takim chwycie najbardziej angażuje? Czy w ogóle angażuje tym ćw. trójgłowy? Żeby zobrazować - chwyt wygląda tak jak tutaj na filmiku http://www.youtube.com/watch?v=ljv3LZeWjbM I to mnie [...]

[...] biceps, ktory wolno rosnie. Reszta ciała jakos idzie, widac efekty, biceps idzie duzo wolniej no i odstaje o jakies 1,5cm od prawego. Cwicze na gryfie prostym, hantelkami - chwyt młotkowy, podnoszenie hantelek w oparciu i laweczke na +, serie 4/3/3. Zaczynalem od Lewa 33,5 oraz prawa 34,5. Aktualnie jest Lewa 36,5. Prawa 38. Budowa Mezo? Dieta [...]

[...] hantel na skosie 30st 4 x 12-8 progresja +1 12 x 26 10 x 39 10 x 31 8 x 34 ! WL 4-3s x 8-6 +5-10kg 8 x 60 8 x 75 6 x 90 < 2 z pomocą Wyciskanie na hantel ujemnym skoks, chwyt neutralny 3 x 15 +2 12 x 23 12 x 23 12 x 23 Wycisk wąsko 4 x 12-8 progresja 10 x 50 8 x 60 8 x 60 8 x 60 Francuz lezac 3 x 10 10 x 35 +5 < okazalo sie za duzo %) 12 x [...]