chwyt

[...] trening pleców: Podciąganie w szerokim chwycie 4 serie Ściąganie wyciągu górnego w trójkącie do klatki siedząc idealnie prosto 4 serie Przyciąganie wyciągu dolnego siedząc - chwyt szeroki, wewnętrzna część dłoni równolegle do siebie 4 serie Jednorącz przyciąganie wyciągu dolnego 3 serie Ściągnie wyciągu górnego z linką o prostych rękach 3 serie [...]

[...] -uginanie ramion ze sztanga 3x10p 20kg +2kg -uginanie ramion na przemian ze sztangielkami supinacja nadgarstka 3x20p 9kg +1kg -uginanie ramion na przemian ze sztangielkami chwyt mlotkowy 3x20p 9kg +1kg Niby podokladalem kg i jakos ciezko nie bylo (jedynie przy wioslowaniu juz jest dosc ciezko), ale nie robilem podciagania. Co do zakwasow to [...]

[...] ale wynik cieszy, strasznie mocno sponiewierały mnie te ciągi MC cały czas robione bez pasa, narazie nie czuję potrzeby wrzucać go, ciągi robie w paskach wzmacniających chwyt na przyszły tydzień idzie 160kg Górny grzbiet - Podciąganie na drążku, nachwyt: 0kg x 8 / 6 ciężko z podciąganiem mi idzie bezpośrednio po MC, jednak górny grzbiet [...]

[...] ale wynik cieszy, strasznie mocno sponiewierały mnie te ciągi MC cały czas robione bez pasa, narazie nie czuję potrzeby wrzucać go, ciągi robie w paskach wzmacniających chwyt na przyszły tydzień idzie 160kg Górny grzbiet - Podciąganie na drążku, nachwyt: 0kg x 8 / 6 ciężko z podciąganiem mi idzie bezpośrednio po MC, jednak górny grzbiet [...]

[...] 2xmax 2.Martwy ciag 4x12 3.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12 4.Unoszenie ramion na bok 3x12 5.Wyciskanie francuskie jednoracz 2x12 6.Uginanie ramion ze sztangielka , chwyt mlotkowy 2x12 Po kazdym treningu czyli tez 3 razy w tygodniu Allachy 3x max Wspiecia nog w lezeniu 3x max Side Plank 3x max W wolne dni bieganko lekkie, ok 10 min ( tak [...]

[...] Wicisk sztangi płasko 4-12,10,8,6 Wycisk sztangi skos góra 4-12,10,,8,6 Wycisk hantelek płasko 3-12,10,8 Rozpiętki skos góra 3-12,12,12 Przedramię: Uginanie nadgarstków podchwytem 4-15,15,12,12 Prostowanie ramion do kąta prostego 4-15,15,12,12 Wtorek- barki/kaptury+biceps Barki/kaptury: Wyciskanie sztangi zza głowy 4-12,10,8,6 Wyciskanie [...]

[...] 1,2,3) robięgoblet squat z 16kg (może przejdę na front squat z 2x16, albo na goblety z 24kg) oraz double military press z 2x16kg (clean&press męczy i tak już padnięty chwyt, to odpada, ale może wyciskanie 20kg jednorącz byłoby dobrą opcją). Dan John pisał, że do "dojścia do drabin 1,2,3" może trochę minąć - czyli można robić i po [...]

[...] 15kg/15kg/15kg/20kg 2a.rozpietki 4*15 hantle po5kg/7,5kg/7,5kg/7,5kg 2b.sciaganie sznura prostymi rekoma 4*15 nie zapisałam ile :/ 3a.RDL 4*15 40kg/45kg/45kg/45kg(8+4+3) chwyt puszczał 3b.wznosy nóg w podporze na przedramionach (brzuch) 4*15 4a.francuskie wyciskanie hantli siedząc 4*15 10kg hantla 4b.uginanie sztangielki stojac 4*15 [...]

Jeszcze nie doszedlem do siebie po weekendowych startach,ale zrobilem plecy: sciąganie do karku 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wąski chwyt 1 seria 12powt przenosy na wyciągu 2 serie po 15powt wioslowanie pólsztangą w podporze 1 seria 12powt 2 seria 10powt,5,5powt szrugsy 1 seria 12powt 2 seria 10powt wiosłowanie na maszynie 1 seria [...]

[...] plecki puszcza bardziej i bedzie nieszczescie. Tez mialem pogon za ciezarem i odpuscilem na rzecz techniki w mc. Wioslo jednoracz jak motorek dopindalasz. Przy wiosle nachwytem nie wiem jak Ci wygodniej ale ja osobiscie szerzej lapie sztange. Rzucily mi sie w oczy te paski przy tak malych ciezarach, lepiej poprawiac chwyt i bez paskow robic [...]

[...] trwania owego rozciągania (zostawiamy miażdżystym jądrom krążków międzykręgowym więcej czasu na rozprężenie się) który przy dodatkowym zastosowaniu pasków wzmacniających chwyt może się wydatnie wydłużyć. Ręce szerzej niż barki, głowa do tylu, spokojny oddech. Rohan, wypowiedz na forum sportowym Górna granica czasu to ten moment kiedy [...]

Jak dobrać chwyt na sztandze podczas wyciskania na płaskiej by ta dźwignia siłowa była odpowiednia do moich proprcji?

[...] zakresu ruchu) Zestaw B 1. Wyciskanie hantli skos 2.(... nie wiemn jakie inne, więc robie tak samo) 3. podciąganie drążek 4x max 4. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 5. Wyciskanie z wąskim uchwytem 6. Biceps hantle chwyt młotkowy 7. 1 seria max pompek na hantlach (dla zwiększenia zakresu ruchu) Zmieniony przez - set w dniu 2013-10-09 12:23:39

Jeśli ma być atak siłowy to jak najbardziej leg drive będzie dobry sposobem, dodatkowo chwyt nieco szerszy od szerokości barków i łokcie ustawione pod kątem ok 45 stopni od tułowia to sprawi, że siłowo będzie mocniej , ale tak na prawdę to dokładne ułożenie łokci i szerokość chwytu musisz dobrać pod siebie. Im węziej ustawisz łokcie tym wersja [...]

[...] mam ławeczke zwykłą i skośną, sztange, i hantelki. Aktualnie cwiczyłem troszkę przy takim schemacie, pon plecy: 3x max podciaganie na drązku 4x 12 wiosłowanie sztanga podchwytem 4x 10 martwy ciag 4x12 kaptury sztanga biceps: uginanie ze sztanga 4 serie hantelki chwyt mlotkowy 4 serie sroda klata: 4x (zwikszajac obciazenie) wyciskanie sztanga [...]

[...] dzis. Trening 3 czas:50minut rozpietki lawka plaska 10kg-15p 12,5kg-15p 15-12p 17,5kh-10p podciaganie na drazku -8,8,8,8p unoszenie barkow w opadzie 5kg-15,15,15p francuskie wyciskanie hantli lezac 5kg-15p 7,5kg-15p 10kg-10p uginanie przedramion chwyt mlotkowy 17,5kg-12,12,12p Uwagi; zmeczenie praca daje o sobie znac... ciezko bedzie o postepy

Nie chodzi tu o chwyt ,bo nawet z paskami nie daję rady , jeśli chodzi o przysiad to rekord 150 kg ... :) Ale to może przez słabe dwójki . Ale teraz ogólnie coś cięzko idzie mi siła . Przez wakacje robiłem trening 5x5 tak wakacyjnie, spokojnie to dołożyłem trochę cięzaru i bez żadnych supli a teraz wszedłem na kreatyne i trochę innych supli i siła [...]

Witam. Czemu jak robie MC to czuje bardziej jak pracują mięsnie pleców po prawej str??? Dbam o technike mam caly czas proste plecy itp... Jaki chwyt?( nachwyt/przechwyt) Które mięśnie dokładnie odczuwasz? Jakich ciężarów używasz? Masz zdiagnozowane jakieś wady postawy? Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-09-28 14:00:30 Witaj. 1- nachwytem 2- [...]

*Test Hi-Tec - Krisking12* 9.10.2013 - Plecy 1. Podciaganie na drazku szeroko nachwytem - RAMPA 6 CC x 6 +7 kg x 6 +12 kg x 3 +17 kg x 4 +17 kg x 3 + 3 z pomoca +5 kg x 5 CC x 8 + kilka razy retrakcja Jakos to przeszlo bez wiekszej rewelacji - bardzo przeszkadzal dziadek ktory akurat w bramie robil serie potrojnie laczona i przedluzal mi [...]

[...] - krzesłach 3x8-12 - rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej 3x8-12 - pompki z nogami na podwyższeniu 3x 15-20 Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - chwyt młotkowy 3x8-12 - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - podporze o kolano 3x8-12 Tripecs: - wyciskanie francuskie jedno lub oburącz 3x8-12 - pompki w podporze [...]