chwyt

10AI Czas treningu: 55min 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD STOJAKÓW (ZAKRES RUCHU PODOBNY DO DOCISKANIA OD 12 cm KLOCKA) 45kg*10 55kg*10 65kg*10 75kg*10 85kg*8(ost.80kg*10) 2. PODRZUT ZE ZWISU 60% DOCISKANIA + DRĄŻEK 30kg*10 35kg*10 40kg*10 45kg*10 50kg*10(ost.47,5kg*10) 3. MŁOTKI + CZACHOŁAMACZE 5kg*10 7kg*10 10kg*10 12kg*10 15kg*10/6(7)(nie [...]

[...] trójkąta do klatki: 77 x12 x12 x12 Leaning Away Db Lateral: 17,5 x18 x18 x18 Db Incline Rear Delt Raises: 7,5 x14 x14 x14 Lying Leg Curl: 65 x13 x13 x12 Uginanie hantlami chwyt młotkowy: 20 x12 x12 x12 Oblique V Up: 3x Max Miska: 1 Posiłek: 250g Twarogu 300g jabłka 50g płatków owsianych 20g Masła orzechowego Posiłek 2: 200g ziemniaków 200g [...]

[...] złamała rękę i pół dnia spędził z nią na sorze... Uginanie z hantlami młotkowo: 15x12 x12 17,5x10 Single Arm Cable Extension: 30x14 x14 x12 Wiosłowanie na wyciągu siedząc, chwyt neutralny: 60x9 70x8 x9 x9 Przysiad: 120x6 x6 x6 Wznosy hantli na bok siedząc: 12,5x12 x12 x12 Hanging Garhammer Raise: 3x Max Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: 80g płatków [...]

[...] 17,5x10 x10 x10 x10 https://www.youtube.com/shorts/WCvA4M4d740 Single Arm Cable Extension: 31x13 x13 x13 https://www.youtube.com/shorts/PU6ICl2C77M Wiosłowanie siedząc chwyt neutralny: 70x10 75x9 80x8 x8 https://www.youtube.com/shorts/mwWoJ2KnKXw Przysiad: 120x7 x7 x7 https://www.youtube.com/shorts/BG_PS25Rag4 Wznosy hantli na boki siedząc: [...]

[...] później szkolenie bhp i dzień strzelił moment. Jeśłi chodzi o trening, prezentuje się tak: Concentric Dead Hangs: 3x 20-30sek: 20sek, 20sek, 10sek Ściąganie do klatki nachwyt: 2x8-10: 45x10 50x9 Wiosłowanie siedząc, chwyt neutralny: 2x10-12: 60x10 x10 Lying Tricep Exttension: 2x15-18: 8x16 x17 Odwrotne rozpiętki:3x10-12: 25x12 x12 x12 [...]

[...] jechałem z mega nastawieniem, co zaowocowalo solidnym treningiem mimo zatłoczonej siłowni... Dzisiejszy trening: Concentric Dead Hangs: 21sek, 21sek, 20sek Ściąganie nachwytem: 60x11 65x10 x9 Wiosłowanie siedząc, chwyt neutralny: 55x12 60x12 Lying Tricep Extension: 12x18 14x15 Odwrotne rozpiętki na maszynie: 35x15 37x12 x12 Uginanie [...]

[...] popołudniem... mimo to trening udany, progres zanotowany, a to cieszy :) Dzisiejszy trening: Concentric Dead Hangs: 30sek, 30sek, 30sek, 30sek Sciąganie drążka do klatki, nachwyt: 70x12 x12 x11 Wiosłowanie siedząc, chwyt neutralny: 69x12 70x12 75x11 Lying Tricep Extension: 16x18 x15 x15 Odwrotne rozpiętki: 40x15 x15 x15 Uginanie hantlami: [...]

[...] to uwielbiam! :) Wszystko zrobione na spokojnie, bez nerwów:) Dzisiejszy trening: Concetric Dead Hangs: x30sek, x30sek, x30sek, x30sek Sciąganie drązka na wyciągu, nachwyt: 72x12 x12 x12 Wiosłowanie siedząc, chwyt neutralny: 77x12 80x12 85x11 Lying Tricep Extension: 16x18 x17 x15 Odwrotne rozpiętki na maszynie: 42x13 x13 x13 Uginanie [...]

[...] Dzisiejszy trening wyszedl bardzo dobrze, delkatny progres zanotowany, pompa na plecach dopisywała już praktycznie od pierwszych serii :) Sciąganie do klatki na wyciągu, nachwyt: 75x10 x10 80x10 x8 Wiosłowanie na wyciągu, chwyt neutralny: 75x13 80x10 x10 Prostowanie z linką jednorącz: 22x18 x18 x12 Odwrotne rozpiętki: 40x13 x13 x12 Uginanie [...]

[...] - 2x pompki po 30p - Dipy: +30x10 x10 x10 - DB overhead extension: 14x12 16x11 x10 (wróciłem do wersji jednorącz, ze względu na dyskomfort w tricepsie) - Podciąganie, chwyt neutralny: x8 x7 x7 - Narciarz: 50x13 x13 x13 - Leaning away db later raise: 12x14 x15 x15 - Spięcia z ciezarem: +22x13 x13 x13 Dzisiesze posiłki: Posiłek 1: 70g mąki 5 [...]

[...] było, coś mnie chyba bierze bo i dziś kiepskie samopoczucie.. Trening: - 2x pompki po 30p - Dipsy: 35x9 x10 x8 x8 - DB Overhead Extension: 16x12 x12 x12 x12 - Podciąganie chwyt neutralny: x9 x8 x7 - Narciarz proste rece: 50x14 x14 x14 - Leaning Away Db Raise: 16x13 x13 x13 Miałybyć jeszcze spiecia z ciężarem, ale już nie dałem rady i [...]

[...] się na ładowniu, bo wybiermy się na weselicho. Również raport dzisiaj wysłalem i dalej cisne bez zmian z wytycznymi by za bardzo nie poplynąć;p Trening: Podciąganie chwyt neutralny: x7 x6 x6 - Wiosłowanie hantlem: 32x10 x10 34x8 - Odwrotne rozpiętki na maszynie: 40x8 x8 x8 - Uginanie nóg na maszynie: 50x10 x10 x10 - Uginanie podchwytem [...]

[...] Rozpiętki na maszynie: 55x8 x11 x11 - Wyciskanie hantli, skos 45*: 4x9 x10 x8 - Single Leg Press: 42,5x8 x8 x8 - Wznosy hantli na boki siedzac: 14x12 x12 x12 - Prostowanie nachwytem nad głową: 50x14 53x15 55x12 - Allahy: 63x20 70x20 73x15 Trening z dziś: - Podciąganie, chwyt neutralny: x7 x7 x7 x6 - Wiosło hantlem jednorącz: 34x10 36x9 x10 - [...]

[...] z piersi 100g makaronu 20g majonezu warzywa Posiłek 5: 80g płatkow owsianych 20g budyniu 40g płatków śniadaniowych 200g jabłka 150g skyra Trening z Soboty: - Podciąganie chwyt neutralny: CCx9 +2,5x6 x5 x5 - Wisołowanie hantlem: 40x12 42x10 x10 - Odwrotne rozpiętki na maszynie: 42,5x10 x9 x10 - Uginanie nóg na maszynie: 55x11 x11 x11 - [...]

08,07- Sobota rozpoczęta tak jak lubie, na dzień dobry spacer, trening i cardio :) Swoje zrobione, można reszte dnia odpoczywać :) Dzisiejszy trening: - Podciąganie, chwyt neutralny: CC: x7 x6 x6 - Focze wiosło hantlami: 26x10 30x10 32x10 - DB Incline Rear Delt Raises; 10x10 x10 x10 - Uginanie nóg na maszynie: 45x11 54x10 x10 - Uginanie [...]

[...] grzeje jak w kroczu szatana to trening wyszedł elegancko:) Od razu po rozgrzewce już naładowany pozytwnie, progres zanotowany w każdym ćwiczeniu :) Trening: Podciąganie chwyt neutralny: CCx8 +4x4 x4 Focze wiosło hantlami: 34x10 40x9 x10 DB Incline Rear Delt Raises: 12x9 x10 x10 Uginanie nog na maszynie: 55x10 x10 56x10 Ugiananie sznurki na [...]

[...] do swojej codzenności, z rana trening+cardio, później spacer z żoną i krzystając że dzisiaj miałem wolne pooglądalimy parę filmów :) Dzisiejszy trening: - Wiosło sztangą, nachwyt: 87x8 90x7 x8 x7 - Sciaganie do klatki chwyt neutralny (trojkat): 70x10 73x8 x8 x8 - RDL: 115x7 x7 x7 - Face Pull from Low Pulley: 47x12 50x10 x10 - EZ Drag Curl: 37x12 [...]

[...] padło na pull, trening w miare ok, dosyć intensywnie, z progresem, w rdlu źle policzyłem obciążenie i zamiast 115kg wyszło mi 125 :D Dzisiejszy trening: - Wiosło sztangą, nachwyt:90x9 x9 x8 x9 - Sciaganie do klatki chwyt neutralny (trojkat): 73x9 x9 74x7 x7 - RDL: 125x9 x7 x7 - Face Pull from Low Pulley (technika>ciezar): 52x11 x10 x10 - EZ [...]

[...] dobre tory, mialem tez problem z nadgarstkami bo nie wziolem sciagaczy i mnie bolaly dlatego taki ceizar jaki jest. oczywiscie kazdy ruch wykonywalem bardzo powoli, malpi chwyt. bym zapomnial dodac, dorzucilem jedno cwiczenie na srodek barkow po klacie bo ten miesien narazie odstaje, dorzucenie tego jednego cwiczenia po rozgrzanych barkach [...]

[...] musze je wpierw zjesc potem bede jald normalnie jajka na snaidanie trening (plecy + kark): przenoszenie drazka gornego wyciagu: 8x6ob 8x7ob 8x8ob 6x9ob podciaganie podchwytem: 8x5kg 8x7kg 7x9kg 6x9kg wiosłowanie: 8x65kg 8x75kg 8x85kg 6x95kg wioslowanie hantlem: 8x41kg/4serie martwy ciag: 8x100kg 8x120kg 6x140kg 4x160kg unoszenie ciezaru [...]