[...] ale wynik cieszy, strasznie mocno sponiewierały mnie te ciągi MC cały czas robione bez pasa, narazie nie czuję potrzeby wrzucać go, ciągi robie w paskach wzmacniających chwyt na przyszły tydzień idzie 160kg Górny grzbiet - Podciąganie na drążku, nachwyt: 0kg x 8 / 6 ciężko z podciąganiem mi idzie bezpośrednio po MC, jednak górny grzbiet [...]
[...] mnie tym bardziej męczące - ale mówi się trudno nikt nie mówił że nie będzie bolało i będzie lekko (jak co po niektórzy by chcieli :) ) Klatka Wyciskanie na maszynie: chwyt równoległy - 3 serie robocze poprzez ustawienie rąk równolegle bardzo fajnie pracowały zewnętrzne aktony klaty Górny grzbiet Podciąganie na drążku, nachwyt: 10 / 9 [...]
[...] w sile ciężko robi się takie 15'ki, strasznie wyczerpują kondycyjnie Klatka Rozpiętki skos dodatni: 17kg x 15/15/15 Górny grzbiet Ściąganie pionowe na maszynie: chwyt równoległy, 3 serie robocze Biceps Uginanie ramion hantle, stojąca, naprzemiennie: 10kg x 4 serie robocze Triceps Prostowanie na wyciągu, drążek prosty: 4 [...]
[...] mocne palenie Dwugłowe ud Uginanie nóg ma maszynie: 3 serie robocze Czworoboczny Szrugsy sztanga: 3 serie robocze Czworoboczny Szrugsy w pochyleniu, szeroki chwyt: 20kg x 15/15/15 po raz pierwszy robiłem to ćwiczenie ciężar malutki, ale przez to można zadbać o pełne unoszenie barków bardzo fajnie weszło - czuję że jutro będą [...]
[...] barki nabite jakby chciały eksplodować Barki Odwrotne rozpiętki na wyciągu górnym, łańcuch: 3 serie robocze z drop setem Czworoboczny Szrugsy w pochyleniu, szeroki chwyt: 4 serie robocze x 30kg (~20powtórzeń) Kark odwodzenie głowy do góry na maszynie do dwugłowych: 4 serie robocze dobrze styrane karczycho Brzuch przenoszenie [...]
[...] seriach wrzuciliśmy po 100kg w łapę i ogień, odległość ta sama co przy yoce ciężko się zawraca z takimi walizkami bo ciężar "idzie" po swoim łuku mimo że obawiałem się o chwyt to dałem radę utrzymać je w rękach, choć strasznie mocno cisnęło na koniec belka do wyciskania sama belka = ~60kg docelowo ~80kg tutaj szło mi bardzo dobrze, jednak [...]
[...] Unoszenie sztangielek w opadzie: leżąc na ławeczce 8kg x 15/15/15 Barki Unoszenie sztangielek przodem: 11kg x 15/15/15 Czworoboczny Szrugsy w pochyleniu, szeroki chwyt: 40kg x 3 serie robocze Czworoboczny Szrugsy hantle: 24kg x 3 serie po kilkanaście powtórzeń Brzuch Unoszenie nóg w zwisie na drążku (pełne, do drążka): 4 [...]
[...] wymaga poprawek, boisz sie odchylać głowę do tyłu a to jest kluczowe w tym ruchu inaczej jest dokładnie jak robisz, łapiesz sztangę na opuszczone łokcie, poprawiasz chwyt i znowu omijasz głowę opuszczając łokcie> Po pierwsze nie chwytaj sztangi trzymając łokcie aż tak wysoko jak w przysiadzie przednim, możesz je trochę opuścić w dół i [...]
[...] :-) W sumie to nie ma za bardzo o czym pisać. Trening udany, barki nareszcie fajnie poszły- technika i ciężar na +. Napiszę odnośnie Negatywów podciągania szeroko nachwytem, a mianowicie mam taki http://img832.imageshack.us/img832/7884/0efd871e300c4661a849918.jpg drążek. Wcześniej robiłem negatywy nie tam gdzie chwyt tylko nad [...]
[...] z obciążeniem 10 kg x 12 russian twist 10 kg x 12 unoszenie nóg do góry x 12 5. Areo 15 min rower _________________________________________ 1. Może byłoby więcej ale chwyt mi puszczał }:-( ale lekko nie było 2. dzisiaj jakoś mi nie szło @@-) a może w końcu jakoś to żurawia przypomina i dlatego mniej %-) dwójki czułam bardzo mocno i dupkę [...]
[...] wiosło sztangą 24kg/26kg/28kg/30kgx7 B2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 8 - 10 (guma); 2 min przerwy; staramy się trzymać łokcie przy żebrach guma C. Podciąganie nachwyt 3 x 4-6+max+max; 2 min przerwy; kontrolowany ruch 2p+4op/1,5p+4op/1p+5op/0,5p+4op 1,5p+4op/1,5p+4op/0,5p+0,5p+4op/0,5p+3op 1p+5op/1p+5op/5op/4op D. Rozciąganie 1 x [...]
[...] Bcaa 2-1-1 10g Po treningu Carbo on 100g Classic Whey 100% 50g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 40g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Plecak Sciąganie drążka do klatki nachwytem 4s Wiosłowanie T gryfem 4s Wiosłowanie hantlą 3s Przyciąganie na wyciągu jednorącz 3s Ściąganie do klatki chwyt wąski 4s Szrugsy 3s Schodki 25min Jednak owocki na [...]
Końcówka 7-go tygodnia to dwa treningi z rzędu czyli wczorajsza klatka i dzisiejsze ciągi.Tak więc dziś 2 wypisy: Przez komplikacje żołądkowe zmuszony byłem przesunąć trening klatki o 2 dni. Na szczęście nic nie wpłynęło negatywnie na wyniki a chyba wręcz odwrotnie – całkiem nieźle poszło. Wyciskanie leżąc 40/10, 60/8, 75/6, 85/6x6 [...]
Kura nie obrażaj NAS, trójboistów Pasków to się używa przy dociąganiu ale to też ostateczność PS: Ten nie musisz ciągów robić nachwytem. Z czystym sumieniem możesz wejść na chwyt przemienny. Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2008-03-19 09:53:29
ale jeszcze przy wiekszych ciezarach bez paskow/hakow sie nie obedzie nawet nie próbuj uzywac Rób trzymanie sztangi z obciazeniem na czas i sie chwyt wzmocni
[...] wysoka ławka 3x15, twister 3serie A- cos mi sie popieprzylo zamiast 5x5 wyszlo 4x8 ..nie wiem co mi sie ubzduralo.. B- ost. seria cieeezko, bez paskow ale dalo rade - chwyt naprzemienny C- ok D- tu jakos dziwnie 2 kafle wiecej poszly, niby taki sam ciezar, ale chyba jednak co silownia to inne 'odwazniki' ma E- dzisiaj na maszynie w [...]
[...] grzbiet bo na dole puszczam go całkowicie w wyciskaniu to samo 175 jak szmata 185 szło do góry tak samo i nagle się zatrzymało w ostatnich 5cm ruchu,spróbuję poszerzyć chwyt o 10cm dzięki temu powinno mi się łatwiej wykończyć tę ostatnią fazę ruchu jeszcze film z ostatniego podejścia w martwym,żałuje że nie poszedłem na 340 bo uważam,że [...]