chwyt

Zaczynam od wiosłowania ciężkiego, potem wiosłowanie pół sztangą jednorącz, potem wyciąg górny chwyt neutralny, a na koniec wyciąg górny ściąganie stojąc na prostych rękach w szerokim chwycie (taka odwrotność przenoszenia za głowę)

Nie no normalnie zamykam chwyt... spróbuje tego jak mówicie.. OGólnie miałem dziś iść na trening, ale czuje mega ból w odcinku lędźwiowym od 3dni... masakra sypie sie...Potrzebuje tego wolnego, jutro pójde na siłke.. Musze być w pewlni sił na za tydzień..\ Najgorzej jest mi wstać.. Wcześniej to wstawałem, pełen motywcacji, po 6h snu i jazda [...]

Spoko:-) Dzień treningowy dwudziesty Trening - Barki, Brzuch Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia chwyt szeroki rampa 12 + 16 10x12 / 20x12 / 25x12 / 30x12 / 25x16 10x12 / 20x12 / 25x12 / 30x12 / 35x12 / (zapomniałem zrobić regres) 10x12 / 20x12 / 30x12 / 35x12 / 40x12 / 30x16 12,5x12 / 22,5x12 / 32,5x12 / 37,5x12 / 42,5x12 / 32,5x16 (TRISET) [...]

[...] na 75kg po 8 ruchow 3. Wioslo polsztanga od chyba 120 w dol co 15 kg 4. Sciaganie wyciagu dolnego 5 gornego Super trening ale tak wioslo na 75kg nie bylo ciezko zrobic ale chwyt poszczal i bez paskow wejscie na wiecej nie wchodzi w gre dlatego juz zamowilem paski i zobacze do ilu kg moge dojsc. Zrobilem regres na 42 repy z 45kg i tez chwyt [...]

[...] skos w górę 3 12, 10, 8 Rozpiętki sztangielkami / ławka płaska 3 20, 15,12 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu pionowym 3 12, 10, 8 Prostowanie ramienia na wyciągu podchwytem stojąc 3 12, 10, 8 Pompki na poręczach 3 max, max, max Wtorek Plecy Podciąganie szerokim nachwytem 4 max, max, max, max wioslowanie sztanga 4 12 10 8 6 [...]

Zaczynam od wiosłowania ciężkiego, potem wiosłowanie pół sztangą jednorącz, potem wyciąg górny chwyt neutralny, a na koniec wyciąg górny ściąganie stojąc na prostych rękach w szerokim chwycie (taka odwrotność przenoszenia za głowę) pull-over ;-)

[...] 12kgx12 2 seria 12kgx12 3 seria 12kgx12 +Wznosy rąk z linkami w przód: 3x12 1.Wyciskanie francuskie leżąc: 1 seria 30kgx12 2 seria 35kgx10 3 seria 40kgx8 2.Ściąganie ochwytu jednorącz: 3x12 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu wąski chwyt: 1 seria 60kgx12 2 seria 65kgx10 3 seria 70kgx8 +Uginanie ramion z talerzem stojąc: 20kgx10 20kgx10 [...]

[...] że wam się wepnę w temat, ale mi pewno pomożecie, jaka jest optymalna, zewnętrzna średnica drążka, oraz jaka powierzchnia drążka dla was jest najlepsza (nierdzewka (chromonikiel), farba lekko-gładka, farba proszkowa, powierzchnia sfrezowana jak na gryfach na siłce, oklejona taśmą materiałową czy posiadająca gąbkę lub chwyt gumowy )? Pozdro :)

[...] obciazen) i czy dobrze posegregowalem cwiczenie danych partii miesni na dzien. DZIEKI Z GORY ZA POMOC WSZYSTKIM :) Plan: Poniedzialek: biceps: - sztanga stojac podchwytem - sztanga stojac nachwytem - hantle stojac (supinacja) - hantle stojac (mlotki) - modlitewnik - hantle na lawce skosnej triceps: - wyciskanie [...]

[...] ;) ) Trening ogólnie jest taki jak na mase ale dietę też mam Oto trening Poniedziałek Plecy -Ściąganie do klatki wyciąg górny -Ściąganie do brzucha siedząc szerokim chwytem (na wyciągu dolnym) -Ściąganie do brzucha wąski chwyt siedząc (wyciąg dolny) -Ławeczka rzymska Triceps -Wyciskanie francuskie - Wyprosty ramion z drążkiem [...]

PYTANIE odnośnie techniki w wyciskaniu sztangi na barki siedzac. jak szeroki powinien byc chwyt ?

1.Paki ok,ale dojdź pierw do tych 110/120kg bez żadnych wspomagaczy.Wzmocnisz chwyt i w jakiś stopniu poprawisz mięśnie przedramion(masowo). 2.Pierwsze 3 ćwiczenia są najważniejsze i to tutaj progres siłowy jest podstawą.Resztą bym się zbytnio nie przejmował-czasem dodasz 1p,czasem zrobisz tyle samo aczkolwiek z lepszą techniką. 3.Poprawa [...]

[...] *klatka -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 12 -wyciskanie hantli na skosie góra 3s 12 -rozpiętki 3s 12 *biceps - uginanie ramion ze sztangą 3s 12 - uginanie hantli chwyt młotkowy stojąc (młotki) 3s 12 - uginanie o kolano (siedząc łokieć wewnątrz) 3s 12 *przedramię - uginanie przedramion -nachwyt (stojąc łokcie najbliżej ciała trzymając [...]

[...] 200g szynki wieprzowej+ pekińska+ jogurt naturalny V posiłek- makrela+ pekińska http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Zestaw II 1. Speed Snatch z podłogi, średni chwyt -40, 50, 55 kg / 3 powtórzenia -60 kg / 2 powtórzenia (10 serii) Obwódy - 2 serie rozgrzewkowe - 10 serii głównych Obwód A 1. Speed Snatch z podłogi, średni chwyt- [...]

Grzbiet+brzuch: Podciąganie na drążku najsilniejszym chwytem 5x max 1 + negatywy http://www.youtube.com/watch?v=_9nQ6YCfrTI&feature=youtu.be Yates row rampa 8 + regres 16,20 40,50,60,70,80,90 60, 55 http://www.youtube.com/watch?v=rTFRvJ0_8Mo&feature=youtu.be Wiosłowanie sztangielką jednorącz rampa 6 25 30 35 40 45 50 [...]

[...] ramion za głowa 4x12 *Prostowanie ramienia w opadzie 3x 12 *Pompki w podporze tyłem 3x12 Środa: plecy: *ściąganie linki wyciągu do siebie 4x 12 *Podciąganie na drążku nachwytem 4x12 *Podciąganie sztangielki w opadzie 4x12 *Podnoszenie sztangi od dołu leżąc na ławce 4x12 biceps: *uginanie ramion stojąc chwyt młotkowy (gryf łamany) 3x12 [...]

[...] 3. 12x 40 4. 12x 40 • Rozpiętki na płaskiej 1. 10x 30 2. 10x 30 3. 10x 30 • Maszyna 1. 12 2. 12 3. 12 4. 12 • Dipsy 15-12-15 Środa 22.05.2013 triceps: • Wyciąg nachwyt wąski ( gryf łamany?) : 1. 12x 20 2. 10x 30 3. 8x 40 4. 8x 40 Wyciskanie wąsko na płaskiej: 1. 12x 20 2. 12x 60 3. 10x 80 4. 8x 100 5. [...]

PYTANIE odnośnie techniki w wyciskaniu sztangi na barki siedzac. jak szeroki powinien byc chwyt ? Szerszej niż barki,tak aby przedramiona były prostopadłe do podłogi(może być szerokość z wyciskania na skosie/flacie).

Etap 2 dzień 50 25.05.2013: Treinig: Marsz 5,5km A1 Wiosłowanie hantla jednorącz 82kg x6 82kg x6 92kg x3 A2 Podciąganie chwyt neutralny 17kg x10 25kg x8 32kg x6 A3 Rack chins 35kg x10 45kg x6 B1 Wyciskanie leżąc 110kg x4 120kg x4 130kg x3(ostatni z pomoca) B2 Dipsy 30kg x10 40kg x5 B3 Push press z kaptura 70kg x8 +Łapy Dieta: [...]

TYDZIEŃ 7, DNT TYDZIEŃ 8, DT TRENIO: rozgrzewka - nauka tańca;-) 1. Wiosło -ok 2. Przedni - rzeźnia, ale w końcu skumałam chwyt}:-( 3. RDL- piecze;-D 4. Skos - siły brakło#-P Po: bieg w terenie jakieś 15 minut- szybko trasa poszła;-D mam nadzieję, że z tą prędkością radar na drodze mnie nie chycił8-)%-)\-) Poza ogólnym niedoczasem, to dzisiaj [...]