chwyt

zamek

[...] poręcze -unoszenie hantli bokiem 3x12-10 -wznosy sztangi do klatki 3x10-6 -unoszenie hantli w przód 3x12-10 wtorek plecy przedramiona tył barków -drązek 3x szeroki nachwyt -wyciąg szeroko zza kark 4x10-6 -podciąganie sztangi w opadzie tułowia do brzucha podchwyt- 4x10-8 bez progresji -MC 4x8-6 -unoszenie hantli w opadzie tułowia [...]

[...] znaczy ze 1wsza seria jest "rozgrzewkowa", druga jest "dogrzewkowa" a trzecia jest juz "wlasciwa/ciezka" odpowiednio wiec dobierz ciezary A1 Wyciskanie sztangielek poziomo chwyt neutralny 3x15powt 16kg 20 kg 25 kg A2 Wiosłowanie sztangi podchwytem 3x15 40kg ,50kg , 60kg B1 wyciskanie sztangiele skos 3x15 14kg 18kg 22,5kg B2 drązek szeroko (na [...]

chwyt marketingowy naciąganie na kase

[...] na załączonym obrazku broni się jak może przed reformami, ale Iza znajdzie na nią sposób 8-) Dzisiejszy trening (klatka+plecy): 1A. Wyciskanie hantli na skosie ujemnym, chwyt neutralny 10kg/10x10/40X0/90s 1B. Podciąganie (opuszczanie) na drążku, podchwyt 10x10/40X0/90s 2A. Rozpiętki hantlami na ławce skośnej 7kg/12x3/3020/60s 2B. [...]

[...] czy wykupując takowy abonament mogę być pewny,że poprowadzi mnie osoba znająca się na rzeczy? Czy ktoś jest mi w stanie zagwarantować ,że nie jest to po prostu kolejny chwyt reklamowy?Miał ktoś z was jakieś doświadczenie z takim planem treningu? Jestem gotowy wykupić taki amonament ponieważ jestem z małej miejscowości i o siłownię u mnie [...]

[...] ciężar aż dojdę do najmniejszego hantla jakiego mam) 3.wyciskanie sztangi siedzac z przed klatki w szerokim chwycie 3s (10-12) Środa Plecy 1.Podciąganie na drążku szerokim chwytem do klatki 3s (10-12) 2.podciąganie na drążku szerokim chwytem do karku 3s (10-12) 3.Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 3s (10-12) (Trening na plecy jest dość [...]

[...] razy w tygodniu – wtorki i czwartki 18.00-19.00. Zaczynamy 4 czerwca – kończymy 25 lipca. W programie Akademii: - zapoznanie z przyrządem treningowym kettlebell, - poprawny chwyt i pozycja stóp, - pozycja „rack”, - swing, - clear, - press, - squad, - snatch, - TGU, - windmill, - jerk, - układanie programu treningowego, - łączenie z innymi [...]

że tak powiem znowu przemeblowanie, tani a skuteczny chwyt marketingowy

[...] sztangi leżąc na ławce płaskiej 4x12 - wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x12 - rozpiętki na ławce skośnej 4x10 Biceps: - uginanie przedramion gryfem łamanym (szeroki chwyt) 4x12 - uginanie przedramion hantlami z supinacją 4x12 - modlitewnik gryfem łamanym 6x12 (3 serie wąsko, 3 szeroko) Czwartek: plecy + brzuch Plecy: - wiosłowanie [...]

Plecy: -ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt neutralny 4x20-10 -wiosłowanie sztangielką 3x12-6 -wiosłowanie sztangą 4x10-6 -szrugsy 3x20-15 Czwórki: -wyciskanie na suwnicy 4x30-10 Łydki: -wspięcia na palce na maszynie 4x20-10 Trening był dobry.Na siłowni dzisiaj było mało ludzi co rzadko się zdarza więc można było swobodnie poćwiczyć.

[...] + biceps Rozgrzewka butterfly 3x 12-15 ( bardzo lekko) - wyciskanie płasko sztangi 4x(10,8,8,6) - wyciskanie sztangielek z supinacją skos dod. 3x8 - wyciskanie sztangielek chwyt młotkowy cały ruch szeroko 3x8 - ściaganie linek dolnych na bramie 4 x 10 - uginanie ramion z supinacją 4 x(10,10,8,8) - uginanie na modlitewniku sztangą łamaną 3x 8 - [...]

[...] 5.Zawijanie nadgarstków w staniu sztangą 20x43kg 20x43kg 20x43kg 20x43kg 20x33kg Swoją robotę zrobiło tak jak chciałem. :-)) Czuję że poprawia się już ten chwyt, duży ciężar spełnia zadanie. --------------------------------- Dzisiaj wpadła duża porcja szpinaku w szkole do makaronu oraz w domu jako po treningowy. Trzeba [...]

[...] sztangielek plasko 6x34 / 8x29,5 / 10x27,5 / 14x25 Wyciskanie sztangielek skos dodatni 6x29 / 10x25,5 / 14x22,5 Rozpietki plasko 10x15 / 10x16 / 10x16,5 Wyciskanie waski chwyt 6x63,5 / 8x57,5 / 10x53,5 / 14x42,5 Wyciskanie francuskie 10x22 / 10x24 / 10x25 + gryf lamany Brzuszki skos w dol 40 / 30 / 20 Dieta [...]

Michale ustaw sobie w treningu jakieś ciężkie ćwiczenie na sporych ciężarach to i chwyt się poprawi ;-) Ja już teraz widzę, że lipa jest. Tzn strasznie małe są te nogi. Nomen dzięki };-) akurat kurczak fajnie mi wyszedł. Do usmażonego kurczaka i warzyw dolałem wody, wrzuciłem kostkę do mięs a pod koniec wrzuciłem łyżeczkę musztardy i trochę [...]

[...] 12powt 27/24/21 B-3. uginanie ramion ze sztangielkami, lawka skosna 45stopni 12powt 12/9/7 B-4. francuskie wyciskanie lezac sztangilekami, lawka skosna 45 stopni, chwyt mlotkowy 12powt 12/9/7 B-5. Uginanie nog lezac 12 powt 50/40/40 B-6. wyskok dosiezny bez obciazenia CC x 3 Ciężary takie same jak w czwartek, za duży przeskok w tych [...]

[...] 10,10,8,8 - MC- 10,10,8,8 - Podciąganie sztangielki w opadzie – 10,10,8,8 - szrugsy -12,12,10,10 Czwartek Wolne Piątek Biceps triceps - uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem- 10,10,8,8 - uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano -10,10,8,8 - uginanie sztangielkami chwyt młotkowy – 10,8,6 Triceps -Pompki w podporze tyłem- [...]

TRENING - 14-05-2013 martwy ciąg klasyk 5 x 30 kg 5 x 50 kg 5 x 70 kg 5 x 90 kg 5 x 110 kg 3 x 120 kg 5 x 125 kg 5 x 125 kg 5 x 125 kg wiosło nachwytem sztanga 10 x 50 kg 10 x 75 kg 10 x 75 kg 10 x 75 kg podciąganie nachwytem - chwyt na szerokość barków 10 x CC 7 x CC 6 x CC uginanie ramion sztanga łamana 10 x 32,5 kg 10 x [...]

[...] cztery serie to dopiero zabawa, myślę, ze pięć i więcej, tym bardziej w mc, przysiadach gdzie powinno być jeszcze więcej... przydałby się jeszcze trening m. brzucha podciaganie wzdłuż tułowia możesz robić, jednak zakres, chwyt i wykonanie powinny być takie aby stawy barkowe były bezpieczne Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-05-14 17:06:31

Jak to jest z używaniem rękawiczek na siłowni. Osobiście zakładam je głównie do martwego ciągu, ale są to rękawiczki BEZ stabilizatora nadgarstka. Czy takie rękawiczki osłabiają chwyt/nadgarstki i czy jest sens ich używać?