chwyt

a chwyt ma duzy wpływ na to cwiczenie?

[...] x10 7x2 x8 9,5x2/9,5x2/9,5x2/9,5x2 x10 20x12(sztanga) /9,5x2/9,5x2 x10 20/20/20 x8 2. Barbell glute bridge (new) 20x10 40/40/40/40 x10 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 8-10 12,5 x10 32,5/32,5/32,5/32,5 x10 12,5 x10 30/30/30/30 x10 20/30/32,5 x10 20/20/20 x8 4. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 x8-10 (na piłce) 2x7 x10 [...]

[...] x10 30/30/30 x8 5. Power fly: 3 x 8-10 (na piłce) 7x2 x10 9,5x2/9,5x2 x10 9,5x2 x8 7x2 x10 9,5x2/9,5x2/9,5x2 x8 9,5x2/9,5x2/9,5x2 x8 7x2/7x2/7x2 x8 6. wiosłowanie sztangą nachwytem 30x10 35x9 35x8 35x7 20x10 30/30/30 x10 30/30/30 x10 7. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3 x 10-12 2x2 x12 3,25x2/3,25x2/3,25x2 x10 2x2 x12 3,25x2/3,25x2/3,25x2 [...]

[...] dla mięśni. I z czasem pozwoli to na dołożenie ciężaru. Swoją drogą trochę nie rozumiem rozpiski przez co trudniej podpowiedzieć coś: 9. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy: 3 x 8-12 2x7/2x7/2x7/2x7 x10 Rozumiem, że robisz dwiema hantlami po 7 kg w każdej serii 10 powtórzeń? Jeśli tak to zakres masz 8-12. W pierwszych seriach [...]

[...] x10 20x12(sztanga) /9,5x2/9,5x2 x10 20/20/20 x8 2. Barbell glute bridge (new) 30x10 42,5/42,5/42,5/42,5 x10 20x10 40/40/40/40 x10 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 8-10 20x10 32,5/32,5/32,5/32,5 x10 12,5 x10 32,5/32,5/32,5/32,5 x10 12,5 x10 30/30/30/30 x10 20/30/32,5 x10 20/20/20 x8 4. Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

[...] x10 20x12(sztanga) /9,5x2/9,5x2 x10 20/20/20 x8 2. Barbell glute bridge (new) 30x30 45/45/45 x10 30x10 42,5/42,5/42,5/42,5 x10 20x10 40/40/40/40 x10 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 8-10 30x10 32,5/32,5/32,5 x10 20x10 32,5/32,5/32,5/32,5 x10 12,5 x10 32,5/32,5/32,5/32,5 x10 12,5 x10 30/30/30/30 x10 20/30/32,5 x10 20/20/20 x8 4. Wyciskanie [...]

[...] piłce) 7x10 9,5x10 9,5/9,5x8 7x10 9,5/9,5/9,5 x10 7x2 x10 9,5x2/9,5x2 x10 9,5x2 x8 7x2 x10 9,5x2/9,5x2/9,5x2 x8 9,5x2/9,5x2/9,5x2 x8 7x2/7x2/7x2 x8 6. wiosłowanie sztangą nachwytem 30x10 32,5/32,5/32,5 x10 30x10 35x10 35x8 35x7 30x10 35x9 35x8 35x7 20x10 30/30/30 x10 30/30/30 x10 7. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3 x 10-12 2x12 3,25/3,25 [...]

[...] x10 20/20/20 x8 2. Barbell glute bridge (new) 30x10 50/50/50/50 x10 30x10 45/45/45 x10 30x10 42,5/42,5/42,5/42,5 x10 20x10 40/40/40/40 x10 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 8-10 30x10 32,5/32,5/32,5/32,5 x10 30x10 32,5/32,5/32,5 x10 20x10 32,5/32,5/32,5/32,5 x10 12,5 x10 32,5/32,5/32,5/32,5 x10 12,5 x10 30/30/30/30 x10 20/30/32,5 x10 [...]

[...] x8 2. Barbell glute bridge (new) 30x15 50/50/50/50 x15 30x10 50/50/50/50 x10 30x10 45/45/45 x10 30x10 42,5/42,5/42,5/42,5 x10 20x10 40/40/40/40 x10 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 8-10 30x10 35/35/35/35 x8 30x10 32,5/32,5/32,5/32,5 x10 30x10 32,5/32,5/32,5 x10 20x10 32,5/32,5/32,5/32,5 x10 12,5 x10 32,5/32,5/32,5/32,5 x10 12,5 x10 [...]

[...] 30x15 52,5/52,5/52,5/52,5 x16 30x15 50/50/50/50 x15 30x10 50/50/50/50 x10 30x10 45/45/45 x10 30x10 42,5/42,5/42,5/42,5 x10 20x10 40/40/40/40 x10 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 8-10 30x10 37,5/37,5/37,5/37,5 (ratalnie ale z próbą pilnowania techniki) 30x10 35/35/35/35 x8 30x10 32,5/32,5/32,5/32,5 x10 30x10 32,5/32,5/32,5 x10 20x10 [...]

[...] x20 30x15 52,5/52,5/52,5/52,5 x16 30x15 50/50/50/50 x15 30x10 50/50/50/50 x10 30x10 45/45/45 x10 30x10 42,5/42,5/42,5/42,5 x10 20x10 40/40/40/40 x10 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 8-10 30x10 37,5/37,5/37,5/37,5 x8 (powtórka z rozrywki) 30x10 37,5/37,5/37,5/37,5 x8 (ratalnie ale z próbą pilnowania techniki) 30x10 35/35/35/35 x8 30x10 [...]

[...] rozgrzewkową w nadziei że reszta też jakoś pójdzie. ale kolano było chytrzejsze i się odezwało więc zrezygnowałam) 30 x10 52,5/52,5/52,5 x8 30x10 50/50 x10 50x8 (bez zmian, chwyt tu jest największym problemem) 30x10 50/50 x10 50x8 30x10 50/50/50 x8 30x10 45/45/45 x10 30x10 45/45 x10 45x8 30x10 40x10 45/45 x10 40/40/40 x10 30/40/40 x8 [...]

[...] x20 30x15 52,5/52,5/52,5/52,5 x16 30x15 50/50/50/50 x15 30x10 50/50/50/50 x10 30x10 45/45/45 x10 30x10 42,5/42,5/42,5/42,5 x10 20x10 40/40/40/40 x10 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 8-10 30x10 37,5 x10 37,5/37,5/37,5 x8 30x10 37,5/37,5/37,5/37,5 x8 (powtórka z rozrywki) 30x10 37,5/37,5/37,5/37,5 x8 (ratalnie ale z próbą pilnowania techniki) [...]

[...] x20 30x15 52,5/52,5/52,5/52,5 x16 30x15 50/50/50/50 x15 30x10 50/50/50/50 x10 30x10 45/45/45 x10 30x10 42,5/42,5/42,5/42,5 x10 20x10 40/40/40/40 x10 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 8-10 30x10 37,5 x10 37,5/37,5/37,5 x8 (bez zmian, ale mam takie subiektywne wrażenie że jest lepiej z pochyleniem na początku nak miałąm ten ciężar pierwszy raz) [...]

[...] garba odkładać sztangę) 30x10 55/55/55 x8 (z premedytacją dorzucone, cieszę się że czuć dwójki tutaj) 30x10 + n/a 30 x10 52,5/52,5/52,5 x8 30x10 50/50 x10 50x8 (bez zmian, chwyt tu jest największym problemem) 30x10 50/50 x10 50x8 30x10 50/50/50 x8 30x10 45/45/45 x10 30x10 45/45 x10 45x8 30x10 40x10 45/45 x10 40/40/40 x10 30/40/40 x8 [...]

[...] x20 30x15 52,5/52,5/52,5/52,5 x16 30x15 50/50/50/50 x15 30x10 50/50/50/50 x10 30x10 45/45/45 x10 30x10 42,5/42,5/42,5/42,5 x10 20x10 40/40/40/40 x10 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 8-10 30x10 37,5/37,5 x10 37,5/37,5 x8 30x10 37,5 x10 37,5/37,5/37,5 x8 30x10 37,5 x10 37,5/37,5/37,5 x8 30x10 37,5/37,5/37,5/37,5 x8 (powtórka z rozrywki) 30x10 [...]

[...] x8 30x10 55/55/55 x8 30x10 55/55/55 x8 (z premedytacją dorzucone, cieszę się że czuć dwójki tutaj) 30x10 + n/a 30 x10 52,5/52,5/52,5 x8 30x10 50/50 x10 50x8 (bez zmian, chwyt tu jest największym problemem) 30x10 50/50 x10 50x8 30x10 50/50/50 x8 30x10 45/45/45 x10 30x10 45/45 x10 45x8 30x10 40x10 45/45 x10 40/40/40 x10 30/40/40 x8 [...]

[...] x20 30x15 52,5/52,5/52,5/52,5 x16 30x15 50/50/50/50 x15 30x10 50/50/50/50 x10 30x10 45/45/45 x10 30x10 42,5/42,5/42,5/42,5 x10 20x10 40/40/40/40 x10 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 8-10 30x10 37,5/37,5/37,5/37,5 x10 (ten schemat jeszcze długo będę tłukła, aż coś się zmieni - tzn. pochylę się wreszcie jak należy) 30x10 37,5/37,5 x10 37,5/37,5 [...]

[...] x20 30x15 52,5/52,5/52,5/52,5 x16 30x15 50/50/50/50 x15 30x10 50/50/50/50 x10 30x10 45/45/45 x10 30x10 42,5/42,5/42,5/42,5 x10 20x10 40/40/40/40 x10 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 8-10 30x10 37,5/37,5/37,5/37,5 x10 30x10 37,5/37,5/37,5/37,5 x10 (ten schemat jeszcze długo będę tłukła, aż coś się zmieni - tzn. pochylę się wreszcie jak [...]

[...] x8 30x10 55/55/55 x8 30x10 55/55/55 x8 (z premedytacją dorzucone, cieszę się że czuć dwójki tutaj) 30x10 + n/a 30 x10 52,5/52,5/52,5 x8 30x10 50/50 x10 50x8 (bez zmian, chwyt tu jest największym problemem) 30x10 50/50 x10 50x8 30x10 50/50/50 x8 30x10 45/45/45 x10 30x10 45/45 x10 45x8 30x10 40x10 45/45 x10 40/40/40 x10 30/40/40 x8 [...]