chwyt

[...] sztangi za karku 4 x 12 - 8 - Unoszenie hantli bokiem w górę 3 x 10 - Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3 x 10 Środa Wolne Czwartek Plecy - Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4 x max - Mc 5 x 12 - 6 - Wiosłowanie hantelkiem i w opadzie tułowia 4 x 12 - 8 - Szrugsy 3x15 Piątek BIC , Tric , Przedramiona Superseria - [...]

[...] ze sztangą stojąc 4 serie 12/10/8/6powt. - uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 4 serie po 10-12powt. Przedramie: - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt. - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt. PIĄTEK [...]

[...] boczne sztangielek 4x10 (1,5 min.) - unoszenie ramion w OPADZIE na wyciągu 4x10 (1,5 min.) PIATEK (plecy, triceps, przedramiona): Plecy : - podciąganie na drążku nachwytem (chwyt szeroki) 4x8 (2 min.) - wiosłowanie nachwytem sztangielka jednorącz 12-10-8-8 (2 min.) - dzień dobry 4x12 (2 min.) - szrugsy 2x12 (1,5 min.) Triceps : - [...]

[...] do klaty 4x12 - martwy ciąg. Progresja 10/8/6 Biceps - uginanie ramion na modlitewniku przy użuciu wyciągu 15/12/10/8 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc naprzemian(uchwyt młotkowy) 4x12 - uginanie ramion ze sztangą stojąc (chwyt na szerokość barków) 12/12/10 Czwartek wolne Piątek: barki + nogi + kaptury Barki - unoszenie sztangielek [...]

Apokalipsa a mogę robić yates rows podchwytem czy trzeba chwyt poprzeczny stosować???dzieki!!

[...] ściąganie drążka wyciągu za kark 4x12 - podciąganie sztangi w opadzie tułowia do klaty 4x12 - martwy ciąg. Progresja 10/8/6 6 Biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc (chwyt na szerokość barków) 12/12/10 8 - uginanie ramion na modlitewniku przy użuciu wyciągu 15/12/10/8 Czwartek wolne Piątek: barki + nogi + kaptury Barki - unoszenie [...]

[...] - Wyciskanie sztangielek mlotkowe skos 35 st. 3-4 serie 8-10 powt. prog. - Rozpietki skos 35 st. 3-4 serie 10-12 powt. prog. PLECY - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3-4 serie po 8 powt - przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3-4 serie po 12/10/8/8 SUPERSERIA - podciąganie sztangielki w opadzie w podp o ławke (chwyt [...]

[...] na palce w staniu 4s 10 Sobota biceps 1-ugnianie ramion ze sztangą łamaną 4s 12 10 8 6 2-uginanie ramion sztangielkami stojąc 4s 10 3-uginanie ramion sztangielkami chwyt młotkowy 3x 10 Triceps 1-francuskie wyciskanie sztangielek stojąc-4s (10-12 powt.) 2-wyciskanie francuskie siedząć 4s 12 10 8 6 3-prostowanie ramienia w opadzie [...]

[...] 4-wspięcia na palce w staniu 4s 10 Sobota biceps 1-ugnianie ramion ze sztangą łamaną 4s 12 10 8 6 2-uginanie ramion sztangielkami 3s 10 3-uginanie ramion sztangielkami chwyt młotkowy 2x 10 Triceps 1-francuskie wyciskanie sztangi stojąc-4s (10-12 powt.) 2-wyciskanie wąko leżąc 3s 12 10 8 3-prostowanie ramienia w opadzie 2x10 dodaj [...]

U mnie to samo. Plecy i nogi w MC dają radę tylko chwyt siada. Boksero, robisz rozgrzewkę i tylko jedną długą serię MC? Idzie Ci na tym progres, w jakim stopniu? Coś czuję, ze po takiej serii, łapałbym oddech z 10 min. Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2011-10-28 21:54:59

Artykuł"Ekstremalne wzmacnianie mięśni" cyt: " Unikajcie stosowania chwytu naprzemiennego - stosowanego od wieków przez trójboistów przy MC. Zamiast tego zastosujcie haki albo paski. Zauważyłem, że przy większej liczbie powtórzeń chwyt naprzemienny powoduje niesymetryczne ustawienie barków." i tyle w tym temacie. jakiś doktor [...]

Dlatego chwyt się zmienia w ciągu serii . Czyżby Pan Doktor tego nie zauważył?

Nieźle można podczas gali jednocześnie sprawdzać co się dzieje na backstage'u i w szatni KSW Girls, dobrze to wymyślili, dobry chwyt marketingowy. https://www.youtube.com/watch?v=aXz3yepV5uo

o przepraszam dostałem rekawiczki, które mytślałem że mi sie nie przydadzą a jednak nie czuje aż tak bardzo bólu przy wiszeniu i moge dłuz,ej wytzrzymac chciałbym wyrabiac norme od 5 do 10minut dziennie, i chwyt sie poprawi póki co jestem w stamnie z robic dmoże z 10x30s dziennie Zmieniony przez - tommac20 w dniu 2008-12-12 19:51:03

[...] wytycznych co jakiś czas jak mam siłe w rekach to sie po prostu wieszma i staram wisiec ile dam radae, oraz czasem wisieci bujac do przodu do tyłu a innym razem na boki, chwyt już mi się poprawia jestem wstanie wiecej wszystkiego wytrzymac różne ruchy też wykonuje na drążku w celu rozciągniecia i rozluźnienia oraz te wyciągania na podłodze i [...]

[...] 20x burpees box jum (czas 3:25) hmmm...spodziewałam się, że będzie dużo gorzej. może lajcik to to nie był, ale za każdym razem MC cała 12 szła bez przerwy. jedyne co, to chwyt ledwo wytrzymywał. invert nie były równolegle do ziemi, bo właśnie nie byłam w stanie trzymać pasków, ale starałam się żeby był duży kąt. BBJ-nie taki diabeł straszny [...]

[...] wziąć cięższą ;-) ) 10x hang clean 25kg (tak na granicy, żeby zrobić 10 bez odkłądania sztangi. od 6 serii po 3 ostatnie zastanawiając się czy nie wypuszczę sztangi, bo chwyt puszczał. jak już było ciężko, to wtedy przypominałąm sobie o technice, więc sądzę, że chociaż kilka udało mi się zrobić dobrze ;-)) fajny trening. widze jak bardzo mi [...]

Źle mnie zrozumiałaś ja nie piszę, że masz więcej brać w przysiadzie tylko tak jakoś mało w MC Ci wychodzi. Jak chwyt puszcza to spróbuj naprzemiennego albo może na siłce będą mieli paski :-)) Ciężary w przysiadzie masz konkretne :-) Tylko porównując MC do przysiadu to MC jakoś skromnie wypada ;-) A co do czucia opyerdzielania - MC w racku (górna [...]

Człowiek przez ten słaby chwyt nawet tego nie czuje, ale jednak to prawda. ;-)

[...] nagrywałem, więc za jakiś czas wleci film. Drugi trening barków, więc ustabilizowałem nieco ciężary. Z tricepsem nie mam jeszcze wyczucia na wyciągu, bo co siłownia to inny chwyt + inny wyciąg. - wznosy ciężko i nie do końca technicznie tak, jakbym chciał, ale chcę się tu przełamać i zostanę na tym cieżarze - jak uznam, że nie ma sensu, to lekko [...]