[...] na drążku 3.Podciąganie na maszynie za kark 4.Podciaganie na maszynie do klaty 5.Wiosłowanie na dolnym wyciagu Biceps (po 3-4 serie) 1.Modlitewnik 2.Ugianie ramion stojąc (chwyt młotkowy) 3.Uginanie ramion za sztangielkami, oparty o kolano Sobota Barki (po 4 serie) 1.Wyciskanie sztangielek sprzed lub zza głwoy 2.Unoszenie sztangielek bokiem [...]
[...] w leżeniu na ławce skośnej 12/10/8 rozpiętki(skośna ławka) 3x(8-10) Biceps: uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x(10-12) uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy) 3x(8-10) uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie( poprzez kolano) 3x(8-10 Śr(Plecy+Triceps) Plecy: przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce prostej [...]
[...] płaskiej 2 serie Barki unoszenie sztangielek bokiem 1 seria wyciskanie sztangi zza karku 2 serie unoszenie sztangielek przodem 2 serie Plecy podciąganie na drażku szeroki nachwyt 2 serie wiosłowanie sztangą w opadzie podchwyt 2 serie martwy ciąg 1 seria Biceps uginanie ramion ze sztangą prostą 2 serie uginanie ramion ze sztangielkami 1 seria [...]
[...] FBW: A. 1. Martwy ciąg 2. Wyciskanie na barki od czubka głowy 3. Rozpiętki 4. ss: - Uginanie ramion z hantlami - Pompki w podporze tyłem 5. Uginanie przedramion nachwytem i podchwytem. 6. Łydki 7. Brzuch B. 1. Przysiad ze sztangą z tyłu. 2. Wyciskanie na ławce płaskiej 3. ss łączona: - unoszenie ramion bokiem - [...]
[...] napisał: " Są dwa rodzaje "nieprawdziwego" martwego ciągu. Pierwszy to taki, jaki demonstrują zawodnicy trójboju siłowego podczas zawodów. Polega on na tym, że zawodnik chwyta gryf sztangi stosunkowo wąsko, trzymając ręce między nogami". KOMENTARZ: już na samym początku autor mija się z prawdą. Wyróżniamy martwy ciąg klasyczny (ręce na [...]
[...] dla porównania. klata 100 bez pompy biceps 39 bez pompy Aha zacznę brać kreatynę do tego Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 [...]
[...] FBW. TEraz czas na splita konkretnego poniewaz jest zastoj... MAM do dyspozycji jedynie lawke plaska hantle wyciag. Pn Plecy 1) szrugsy 3 serie 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 [...]
[...] hantli w opadzie 2x8-10 -unoszenie wprzód na wyciągu,2xdrop set 1x6-8,6-8,6-8 czwartek:plecy -przenoszenie hantla w serii łączonej z sciaganiem drążka do klatki szeroki chwyt 2x8-10 -wiosłowanie sztangą w opadzie w serii łączonej z sciąganiem do klatki podchyt 2x8-10 -wiosłowanie 2xdrop set 1x6-8,6-8,6-8 sobota:biceps,triceps -uginanie [...]
[...] barkami ręce wzdłuż ciała 6x 12,12,10,10,8,6 Unoszenie sztangi(francuz) na wysokość brody 6x 12,12,10,10,8,6 Środa WOLNE Czwartek: Plecy: Ściąganie na maszynie szerokim chwytem za głowę 6x 12,12,10,10,8,6 Ściąganie na maszynie wąskim chwytem do klatki 6x 12,12,10,10,8,6 Unoszenie sztangi w opadzie wąskim lub szerokim 6x 12,12,10,10,8,6 [...]
[...] Krótka fryzura, prócz tego, ze jest elegancka, ma jeszcze jedn? zalet? dla ochroniarza - wyja?nia Wojciech Gradowski. - a takie w?osy trudno jest z?apa?, a w przypadku walki chwyt za czupryn? bywa bardzo skuteczny. Skóra na g?owie zazwyczaj jest wra?liwa na ból i z?apany za w?osy zapomina o tym, co chcia? zrobi?. W ochronie osobistej pracuj? [...]