[...] radziłbym zaczynać każdy trening od wyciskania w skosie dodatnim , całkowicie odpuść sobie ławke płaską,zaś na środek klatki dobrze sprawdzają się sztangielki lub węższy chwyt sztangi, nie mylić z wyciskaniem w wąskim chwycie. Jeśli chcesz zaangażować środek klatki np.przy wyciskaniu sztangi w skosie dodatnim zastosuj chwyt na szerokość [...]
[...] ekscesów, reszta posiłków normalna zgodnie z planami. Nie lubię świątecznego żarcia :) ZMIANY - dorzuciliśmy 1 x w tygodniu w DNT 30 minut aero TRENING Pull Wiosłowanie podchwytem w pochyleniu tułowia rampa 12 / 30kg, 40kg, 50kg, 60kg, 65kg, 70kg Dzisiaj nie użyłem pasków, tylko gripady i przy 70kg poleciał chwyt, więc tylko 5 powtórzeń. [...]
[...] Waga minimalnie w dół, 82,8 Plegar 1. Podciąganie 8 serii po 5 powtórzeń, czysto siłowo- weszło zadziwiająco łatwo. 2. Wiosło 60-80-100 + drop 120 (\-) to nie było wiosło + chwyt puścił po 4 powtórzeniu \-) ) -> 100 -> 60 Hubert ma rację co do zarzuto-szrugso-wiosła. Nigdy mi dobrze nie wychodziło technicznie, a teraz miałem jeszcze cholernie [...]
Klatka Serie pojedyncze (przerwy do 50s) wyciskanie na maszynie na ławce poziomej (szeroki chwyt): 4x8x90; wyciskanie na maszynie na ławce poziomej (chwyt neutralny wąski): 2x8x90, 2x8x80 Serie łączone (przerwy do 40s) wyciskanie hantelek na ławce poziomej: 2x8x25, 2x8x27, 2x8x29, 2x8x31; rozpiętki na ławce poziomej: 4x8x15, 4x8x18; Serie łączone [...]
[...] bo po pierwsze nie mam tej siły co przed redukowaniem, a po drugie to nie czas już na masowe treningi. 10.01.13 PLECY + TRICEPS PLECY: - podciąganie na drążku, szeroki chwyt 4 serie po 12 powtórzeń - ściąganie drążka podchwytem, wąski chwyt 60kg - 4 serie po 12 ruchów - podciąganie w opadzie sztangą łamaną podchwytem 75kg - 4 serie po 12 [...]
[...] talerzy tylko w ATG raczej @@-) suwnica - zdecydowanie więcej muszę dokładać nawet w tym zakresie nie masakruje mnie to obciążenie jeszcze RDL - walczyłam, ale coś mi chwyt zaczął puszczać, choć to nie jest regułą, przy 70kg nie puszczało w poprzednim cyklu a teraz nagle przy 60kg się wymyka wrrr :-| chwyt mieszany jest dla mnie jakiś [...]
[...] koncentryczno-izometryczno-ekcentryczny) TRICEPS : 4 x 15/15/12/12 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU Z LINKĄ STOJĄC 3 x 12/10/10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (szeroki chwyt) 3 x 12/10/8 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (wąski chwyt) 3 x 15 PROSTOWANIE RAMIENIA JEDNORĄCZ NA WYCIĄGU STOJĄC ( 5 nadchwyt, 5 x podchwyt, 5 x neutralny) [...]
Tak jak Wojtek napisał, trzeba wyczuć własny chwyt. Ja za ch*a nie mogłem robić przysiadu jak Wojtek ale za to podpasował mi chwyt taki jak na zdjęciu które wrzuciłeś - żadnego dyskomfortu.
A. Wyciskanie szntagi wąsko 6 x 7/5/3/7/5/3 B. Uginanie ramion ze sztangą 6 x 7/5/3/7/5/3 C. Częsciowy wycisk wąsko 4 x 5/4/3/2 D. Uginanie ramion na modlitewniku (wąski chwyt) 4 x 4 - 6 E. Czachołamacze dół skos 4 x 8/6/4/15 F. Uginanie ramion hantlami (chwyt młotkowy) 4 x 8/6/4/15 zayebiscie sie dzis cwiczylo za duzo aero idzie bo pas spadl a [...]
[...] dodatnim 22kg-15p 26kg-12p 28,5g-10p 33,5kg-6p +drop 22kg-12p 2.wyciskanie złączonych hantli na skosie dodatnim 17kg 12,10,10,10p 3.wl hantlami po 22kg serie I-10p i III -8p chwyt złączony młotkowo serie II-10p i IV -8p chwyt standardowy 4.przenosy hantelką zza głowy 18,5g 15,12,12p Uwagi: KVrwa co za dzien ;/ 5h snu itd... sesja is comeing ;/ [...]
[...] tylko aby dać bodźce mięśniowi ramiennemu. TRICEPS : 4 x 15/15/12/12 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU Z LINKĄ STOJĄC 3 x 12/10/10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (szeroki chwyt) 3 x 12/10/8 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (wąski chwyt) - blisko ciała 3 x 15 PROSTOWANIE RAMIENIA JEDNORĄCZ NA WYCIĄGU STOJĄC ( 5 nadchwyt, 5 x podchwyt, 5 x [...]
[...] udany, intensywny, ciężary fajne i pompa zaj**ista... PLECY - podciąganie na drążku - 4 serie po 12 ruchów - lekko jak nigdy, a waga 95kg do uniesienia ;-) - ściąganie podchwytem na hummerze - 80/80/90/90kg - po 12 ruchów - przyciąganie na hummerze siedząc - 80/80/80/80kg - po 12 ruchów - wiosłowanie sztangą - sztanga między nogami obciążona z [...]