6:00 25 min biegania 25.07 trening biceps triceps, superserie suple rozgrzewka wyciskanie leżąc, wąski chwyt + uginanie przedramion z gryfem łamanym, chwyt szeroki 60 x 12p + 20 x 15p 70 x 10p + 30 x 12p 80 x 8p + 35 x 10p 90 x 6p + 35 x 8p pompki na poręczach + modlitewnik gryf łamany, chwyt młotkowy cc x 12p + 30 x 10p cc x 12p + 30 x 9p cc x [...]
[...] to wszystko wyglądało tak: Poniedziałek: Klata: Pompki na poręczach rampa 6 Hantle na skosie dodatnim Squezze press Rozpiętki na płasko Przód barku: Military press (chwyt nie za szeroki żeby jak najmniej angażować boczny akord) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (chwyt młotkowy) Plecy: Martwy ciąg rampa 6 Podciąganie na drążku [...]
[...] hantli na skosie dodatnim 22kg-12p 26kg-11p 28,5kg-9p 32kg-8p 2.wyciskanie złączonych hantli na skosie dodatnim 17kg 4x10p 3.wl hantlami po 22kg serie I-10p i III -8p chwyt złączony młotkowo serie II-10p i IV -6p chwyt standardowy 4.przenosy hantelką zza głowy 21kg 3x12p triceps: 1.ściąganie rączek wyciągu nachwyt 34kg 12,12,10p [...]
[...] na dobicie, obracanie krążka wokół głowy, wzniosy krążka nad klatkę oraz wymachy krążkiem ku górze (3 serie krązkiem 20 kg) Tricepsy: 1. Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem (5 serii, w tym 1 wstępna) 2. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc (5 serii) 3. Uginanie ramion w oparciu o ławkę z dodatkowym obciążeniem 50 kg (4 serie) 4. [...]
1. Poniedziałek Bieganie 45-60 minut sprint-trucht i tak na zmianę 2. Wtorek Plecy + przedramię + kaptury Podciąganie na drążku nad chwyt 4serie max Przyciąganie hantli do klatki 15/15/15/15 Przenoszenie hantli za głowę 12/12/12/12 Szurgusy 35/40/45/50/50 Zginanie nadgarstka nad chwyt 25/25/20/20 Zginanie nadgarstka pod chwyt 20/20/20/20 [...]
[...] oznaczone są aktualne ciężary.8-) Natomiast tym kolorem oznaczyłem dla porównania ciężary jakie stosowałem przy pierwszym cyklu Zestaw I 1. Speed Snatch z podłogi, średni chwyt - 40 kg x 2 -42,5 kg x 2 -45 kg x 2 -47,5 kg x 1 -50 kg x 1 -52,5 kg x 1 -55 kg x 1 -57,5 x 1 -60 kg x 1 -62,5 kg x 1 -65 kg / 2 powtórzenia- 10 serii (60 kg) Obwód- [...]
trzymanie sztangi na czas, zwisanie na czas z obciążeniem. Mi chwyt wzmocniło wiosło jednorącz hantlą. Ogólnie chwyt to nie tylko palce ale mocne przedramię, nieźle działa uginanie jednorącz na modlitewniku/ławce skośnej z supinacją. Ja bym unikał robienia mc na koniuszkach palców, niestabilny chwyt to trudności w utrzymaniu prostych pleców, [...]
Panowie, polecalibyście przy martwym ciągu przerzucić na chwyt neutralny z nachwytu? Czuję, że chwyt mi odstaje, zwłaszcza w dzień pleców :v. Chwyt neutralny? A masz trap bar? Tylko że wtedy zmienia się mechanika ćwiczenia. Przechwyt bądź paski. Użyłem przechwytu, pomyliłem sobie chwyt neutralny z przechwytem %-). Tak czy inaczej pomogło - [...]
Wczoraj zaliczyłem trening pleców. W sumie znów klasyka bez większych kombinacji. Jedynie co zmieniłem to szeroki chwyt w praktycznie każdym ćwiczeniu. 1 ściąganie linki wyciągu górnego do klatki chwyt szeroki 4 serie 2 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (chwyt szeroki jak podczas wyciskania, tułów równolegle do podłogi) 4 serie 3 wiosłowanie [...]
jesli puszcza Ci chwyt w RDL sprobuj uzywac paskow do MC lub chwyt mieszany. Poza tym juz samo zlapanie sztangi na tzw "zamek" poprawia uchwyt. chwyt na zamek --> http://koxteam.pl/2013/05/03/chwyt-na-zamek/
Czy to prawda, że na martwym trzeba używać chwytu zamkowego? Dzisiaj podczas ostatniej serii martwego ciągu prawie wypadła mi sztanga myślę, że spróbuję tego chwytu może będzie stabilniej. Chodzi mi o chwyt tak jak na zdjęciu: http://www.t-nation.com/img/photos/2012/12-761-02/heavy-deadlift.jpg To co prezentuje pan na zdjęciu to nie chwyt zamkowy [...]
[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8/8 3. Rozpiętki na poziomej 12/10/8/8 Triceps: 1. Wyciskanie sztangi chwyt wąski na ławce poziomej 12/10/8/8 2. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8/8 3. Pompki w podporze tyłem 4 serie na max Wt. Brzuch 1. Podciąganie nóg na [...]
[...] FBW Wyciskanie żołnierskie 4 x 8 - 10; 1 min przerwy max 55kg (końcówka po klatce była ciężka) Ściąganie drążka wyciągu górnego (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; średni chwyt max 78kg Przyciąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach 4 x 10 - 12; 2s w dół, 2s w górę 27kg ,34kg To ćwiczenie jest super. Wyciskanie hantli (duży skos – [...]