chwile

02.09. Czwartek Nogi Hypertrophy/Total Hypertrophy 1. Krotkie wykroki chodzone do przodu RAMPA 12 powt per noga 9 x 12 12 x 12 15 x 12 18 x 12 2. Świeczki czteroglowe Protowanie to in 8 powt Prostowanie to out 8 powt Prostowanie lezac 8 powt prostowanie siedzac 8 powt 20 x 8/30 x 8/40 x 8/50 x 8/60 x 8/70 x 8/80 x 8/90 x 8 20 x 8/30 x 8/40 x 8/50 [...]

[...] dwa tygodnie próbowałem trzymać się 2350kcal- na takim poziomie udawało mi się zbijać kilogramy. W pierwszym tygodniu waga ruszyła w dół. Niestety zdarzały się nadal chwile słabości- szczególnie napady na słodkie. Jak zaczynałem jeść kawałek czekolady, to ciężko było powstrzymać się przed zjedzeniem za chwilę większej ilości. Więc w [...]

Masz jeszcze czas mozesz przylaczyc sie chwile pozniej, prawda jest ze nikt z nas nie jest w stanie powiedzic co bedzie przez 12 tygodni, ale moze nie bedzie tak zle, no wiem ze dzieci sa nieprzewidywalne

Na wstępie chciałbym podziękować kilku osobą, które okazały mi wielką pomoc w przygotowaniach. Przede wszystkim mojej dziewczynie, która musiała znosić moje humory w ostatnich tygodniach, pomagała mi praktycznie we wszystkim, a także była ze mną na zawodach stojąc cały czas obok mnie. Wielkie podziękowania należą się Maćkowi Żochowskiego i [...]

Dziś niektóre ćwiczenia, robiłem na nieco większych ciężarach. Na tą chwilę mogę powiedzieć, że jest to złoty środek między poprawnym wykonywaniem ćwiczeń, a dobrym zmęczeniem A oto wypiska z treningu : AD 1. Zwiększony ciężar. Czuję, że mam jeszcze zapas w nogach ale nie dołożę więcej kg, ponieważ zaczną mi się "wyginać" plecy. AD 2. [...]

[...] z oliwek 10g B: 0g / W: 0g / T: 10g = 88 kcal + warzywa SUMA: 632kcal http://imageshack.us/a/img819/9331/jedzonko3.jpg 3.Posiłek ( po treningowy) Od razu po treningu carbo, chwile później białko • Około 50g. carbo • odżywka białkowa 35g B: 28g / W: 2g / T: 2g = 140kcal W przeciągu godziny posiłek: Pierś z kurczaka 180g B: 39g / W: 0g / T: 2g = [...]

[...] / W: 76g / T: 0g = 344 kcal 10ml oliwy z oliwek 10g B: 0g / W: 0g / T: 10g = 88 kcal + warzywa SUMA: 632kcal 3.Posiłek ( po treningowy) Od razu po treningu carbo, chwile później białko • Około 50g. carbo • odżywka białkowa 35g B: 28g / W: 2g / T: 2g = 140kcal W przeciągu godziny posiłek: 2 Udka z kurczaka Pieczone ziemniaczki [...]

[...] 10g B: 0g / W: 0g / T: 10g = 88 kcal + warzywa (brokuły) SUMA: 632kcal http://imageshack.us/a/img812/5523/jedz5.jpg 3. Posiłek ( po treningowy) Od razu po treningu carbo, chwile później białko • Około 50g. carbo • odżywka białkowa 35g B: 28g / W: 2g / T: 2g = 140kcal W przeciągu godziny od zakończenia treningu posiłek: Pierś z kurczaka 180g B: [...]

[...] z oliwek 10g B: 0g / W: 0g / T: 10g = 88 kcal + warzywa SUMA: 632kcal http://imageshack.us/a/img132/1491/jedz9.jpg 3. Posiłek ( po treningowy) Od razu po treningu carbo, chwile później białko • Około 50g. carbo • odżywka białkowa 35g B: 28g / W: 2g / T: 2g = 140kcal W przeciągu godziny od zakończenia treningu posiłek: Pierś z kurczaka 180g B: [...]

[...] B: 6g / W: 76g / T: 0g = 344 kcal 10ml oliwy z oliwek 10g B: 0g / W: 0g / T: 10g = 88 kcal + warzywa SUMA: 632kcal 3. Posiłek ( po treningowy) Od razu po treningu carbo, chwile później białko • Około 50g. carbo • odżywka białkowa 35g B: 28g / W: 2g / T: 2g = 140kcal W przeciągu godziny od zakończenia treningu posiłek: Pierś z kurczaka 180g B: [...]

[...] B: 0g / W: 0g / T: 10g = 88 kcal + warzywa SUMA: 632kcal http://imageshack.us/a/img571/931/befunkys5002362.jpg 3. Posiłek ( po treningowy) Od razu po treningu carbo, chwile później białko • Około 50g. carbo • odżywka białkowa 35g B: 28g / W: 2g / T: 2g = 140kcal W przeciągu godziny od zakończenia treningu posiłek: Pierś z kurczaka [...]

http://imageshack.us/a/img69/7599/befunkys5002143.jpg WITAM DZIEŃ 17 Dzisiaj dzień nie treningowy }:-((( ale żeby nie było, że się op*****lam, korzystając z sytuacji, że mam dzień wolny postanowiłem skoczyć na basen pomoczyć jajka :-D Na basenie woda zimna jak w bałtyku latem brrrr… %-) ale po przepłynięciu kilku basenów organizm się oswoił i [...]

[...] 10g B: 0g / W: 0g / T: 10g = 88 kcal + warzywa SUMA: 572kcal http://imageshack.us/a/img809/654/befunkyhdr1c.jpg 3.Posiłek ( po treningowy) Od razu po treningu carbo, chwile później białko • Około 50g. carbo • odżywka białkowa 35g B: 28g / W: 2g / T: 2g = 140kcal W przeciągu godziny od zakończenia treningu posiłek: Dorsz 200 g B: [...]

[...] z oliwek 10g B: 0g / W: 0g / T: 10g = 88 kcal SUMA: 632kcal http://imageshack.us/a/img163/661/befunkydscn7057.jpg 3.Posiłek ( po treningowy) Od razu po treningu carbo, chwile później białko • Około 50g. carbo • odżywka białkowa 35g B: 28g / W: 2g / T: 2g = 140kcal W przeciągu godziny od zakończenia treningu posiłek: Pierś z kurczaka [...]

[...] 10g B: 0g / W: 0g / T: 10g = 88 kcal + warzywka SUMA: 632kcal http://imageshack.us/a/img600/636/dscn7152r.jpg 3. Posiłek ( po treningowy) Od razu po treningu carbo, chwile później białko • Około 50g. carbo • odżywka białkowa 35g B: 28g / W: 2g / T: 2g = 140kcal W przeciągu godziny od zakończenia treningu posiłek: Pierś z kurczaka [...]

[...] Koleżanka mnie wyprzedziła, dobiegła tez następna i też sprawniej jej poszło. Później lodowa, wysoka ścianka i multi. Śliski i ubłocony. Tam dogoniłam te dwie dziewczyny, co chwile wcześniej mnie wyprzedziły. Mimo, że sił brakowało, to od razu postanowiłam walczyć. Multi to jedna z moich ulubionych przeszkód, z która nigdy nie miałam problemu. Na [...]

[...] na lopatke i przyczep, ale bylo jakos tak fajnie i swobodnie. Tylko kilka znajomych osob, wszyscy spokojnie cwiczacy, nikt sobie nie wchodzil w parade. Super :-) Na te chwile jedzenie wg planu. Zanosi sie, ze pasztet tez dotrwa do wieczora, bo jest cala forma wczoraj upieczona :-PP Suple: tranvit, Mg, Zn, witD Picie: kawa, zielona, woda [...]

[...] to zmielic, wymieszac i piec. Jakas makabra :) Wyglada to w ten sposob, gdy upieczone. Nie jest lepki, troche sie rozpada. Moze by trzeba bylo jajko dodac? Nie wiem. Na te chwile ta konsystencja mi nie przeszkadza, pachnie ladnie, nadaje sie i na hcleb i do sypkiego. Ponizej fotka dzisiejszych resztek :-D [...]

Ranu julek, po wtorkowych nogach mam je jeszcze spuchniete i bolace :) Na te chwile split mnie uratowal, a raczej uratowal dzis rano sensowne i raczej zaangazowane wziecie za cwiczenia. No ciezko mi kucnac %-) W ogole jakas jestem cala spuchnieta, ociezala, brzychol wydety i ponad +1 na wadze. Wrrr. Zwazywszy na @ jeszcze nie panikuje mocno, ale [...]

Jestem bardzo ciekawa jak bedzie. Ciezary na te chwile podobieralam na podstawie poprzednich cwiczen. Z dnia na dzien bedzie lepiej i mam nadzieje do przodu z ogarnieciem tego. Na FBW teraz rece fajnie poszly, to jest i bardziej sucho i widac cos. Im nizej tym gorzej :) Stad, moim celem wciaz redukcja. Nie mam parcia na duza mase (na te chwile), a [...]