14.10.2020 Cardio: 1:20h trenażer Dzisiaj tylko to. Rano miał być basen ale mi wpadła na ósmą praca, a za chwilę jadę na zajęcia praktyczne i wieczorem znowu robota. Całkiem łatwo, prawie się nie zmęczyłem. Do treningu dorzuciłem jeszcze na koniec 15 minut w Z4. /SFD/2020/10/14/893260a2581c44a9869b0488d62497e9.jpg [...]
Stref na pewno nie mam dokładnie, to pisałem wcześniej jak Szajba mi o tym napisał, ale jestem też pewny, że na chwilę obecną 280 to jest max dla mnie, więc te powtórzenia ~300w wchodzą w vo2max, przynajmniej według teorii. Dla mnie rzeźnia to np. było by 40min na SS bo po prostu od zawsze nie lubiłem się męczyć długo, wolę porządnie a krótko %-) [...]
18.11.2020 Wolne, chociaż wg obecnych standardów zrobiłem podwójne cardio, zegarek mi wskazał lekko ponad 15k kroków i 34 piętra %-) 19.11.2020 1:20h jazdy Musiałem w trakcie przerwać na chwilę, siła wyższa. Całkiem spoko, tętno tak wysokie bo musiałem siedzieć wyprostowany z telefonem w ręku :-P Ale jakoś dobrze lekko się jechało całkiem, nogi [...]
22.07.2021 Wolne 23.07.2021 Mocno i szybko, przez chwilę we trójkę, potem duo z kumplem. Niestety/stety przed 70km musiałem odpuścić trochę bo kolega nie domagał już, a szkoda bo bym wtedy docisnął tą setkę i by wyszła poniżej 3h :-D I znowu zmęczenia wielkiego brak więc super. /SFD/2021/7/23/88c31d4174e64c9bbd5199a0a4f09d06.jpg [...]
[...] dla koloru tej strony: /SFD/2021/9/20/c642d855c6a7449d93fa4664bfe4ed4e.jpg /SFD/2021/9/20/5035387bede34c77a8c259dcdb27590a.jpg 20.09.2021 Był Zwift i po ~40 minutach na chwile wywaliło prąd w mieszkaniu. Żeby nie tracić czasu odpaliłem Wahoo i dojechałem jeszcze 20 minut. W zamiarze miał być tlen, godzinka na 220W z krótkimi czterema [...]
Szajba ale rozpuszczony w wodzie czy w kostkach jak cukierki? %-) Hmm, w kryształkach @@-) Kostek nie mam a z pudru ciężko "rządek" ustawić chwilę po interwale
30.10.2021 Bajka ;-) W ulubionej kawiarni zastałem chłopców z Grupetto Warszawa to przez chwilę z nimi pokręciłem w drodze powrotnej. Poza tym przed tym pełen luz i łapanie promieni słonecznych. Przez to też, że jechałem "lekko" mało zjadłem w trakcie, bo oprócz tych ciast to na całe 3h jedynie jeden baton i jeden żelek, mimo to zero zwiechy. [...]
[...] ile tak maksymalnie bym pozyskał idąc algorytmem pod to. /SFD/2021/11/13/0ae7e5a4a2fd43518c6c2285bdb56ad5.jpg Edit. Po południu jeszcze zabawy siłowe bo akurat wstąpiłem na chwile do pracki: Podciąganie (4 serie) +20kg 10-8-8, cc x13 Dipy (4 serie) +40kg 18-15-12, cc x20 Wyciskanie leżąc (3 serie) 95kg 8-7-7 TRX Flys (3 serie) +10kg 15-15-15 OHP [...]
Bez aktywności na 90% głównie masa ciała i tętno, to już sprawdziłem. Mogę narobić 15k kroków nie wychodząc poza tętno 100 i będę miał ~200kcal, a jak zarwę noc i co chwilę będę miał wyższe wartości to mi naliczy przez kilka h z 600 %-)
24.11.2021 Zabawy siłowe, ciężko dzisiaj to wszystko szło, bo mało snu, od rana pacjenci i bez żadnej kofeinki przed. Zrobię sobie chyba teraz dłuższą "przerwę" ale to wyjdzie w trakcie: Podciąganie (4 serie) +20kg 10-10-10, cc x15 Dipy (4 serie) +50kg 18-15-12, +10kg x20 Wyciskanie leżąc (3 serie) 102kg 8-7-8 - tutaj chwilę dłużej odpoczynku i w [...]
23.01.2023 - 29.01.2023 Next week update: + Waga sukcesywnie, liniowo w dół. Średnia waga z tego tygodnia to 97,6kg, najniższy peak miałem 97,1kg. + Moc:tętno na rowerze też co raz lepszy stosunek. + Basen - kurde, prawdziwe newbie gains :-P Żabką sobie płynę bez większego zmęczenia już całkowicie, chyba tylko głowa ogranicza i lenistwo aby [...]
Jestem trochę od Was starszy więc powiem Wam, że nigdy nie będzie mniej obowiązków i więcej czasu %-) Ja od ponad 20 lat myślę, że zaraz się uspokoi i zluzuje, a jednak nie przychodzi to zluzowanie. Ale z drugiej strony jak się człowiek na chwilę codziennie zatrzyma i ma choćby chwilę żeby się zatrzymać to ten czas jakby wolniej biegnie. Problemem [...]
Jestem trochę od Was starszy więc powiem Wam, że nigdy nie będzie mniej obowiązków i więcej czasu %-) Ja od ponad 20 lat myślę, że zaraz się uspokoi i zluzuje, a jednak nie przychodzi to zluzowanie. Ale z drugiej strony jak się człowiek na chwilę codziennie zatrzyma i ma choćby chwilę żeby się zatrzymać to ten czas jakby wolniej biegnie. Problemem [...]
Jestem trochę od Was starszy więc powiem Wam, że nigdy nie będzie mniej obowiązków i więcej czasu %-) Ja od ponad 20 lat myślę, że zaraz się uspokoi i zluzuje, a jednak nie przychodzi to zluzowanie. Ale z drugiej strony jak się człowiek na chwilę codziennie zatrzyma i ma choćby chwilę żeby się zatrzymać to ten czas jakby wolniej biegnie. Problemem [...]
Jestem trochę od Was starszy więc powiem Wam, że nigdy nie będzie mniej obowiązków i więcej czasu %-) Ja od ponad 20 lat myślę, że zaraz się uspokoi i zluzuje, a jednak nie przychodzi to zluzowanie. Ale z drugiej strony jak się człowiek na chwilę codziennie zatrzyma i ma choćby chwilę żeby się zatrzymać to ten czas jakby wolniej biegnie. Problemem [...]
Jestem trochę od Was starszy więc powiem Wam, że nigdy nie będzie mniej obowiązków i więcej czasu %-) Ja od ponad 20 lat myślę, że zaraz się uspokoi i zluzuje, a jednak nie przychodzi to zluzowanie. Ale z drugiej strony jak się człowiek na chwilę codziennie zatrzyma i ma choćby chwilę żeby się zatrzymać to ten czas jakby wolniej biegnie. Problemem [...]
Krzychu - Gruby podejście pod 1/2 IM 2022 ;)
