Ale tu dyskusja.... :-) Ajazy, Kabo dzięki za rady. Co do przysiadów - następnym razem spróbuję w moim "normalnym" ustawieniu i nagram. Nad mobilnością będe pracować :-) Siłownia, czy potrzebna? Uważam, że bardzo potrzebna. Można bazować jedynie na kalistenice, niektórzy tak robią, ale jednak większość osób z czołówki OCR ćwiczy na siłowni lub CF. [...]
https://youtu.be/CdKANt1SWy0 Zmieniony przez - ojan w dniu 2021-01-18 15:32:07 Chyba trochę za duży ciężar do podciągania ale mimo to fajnie spompowal się lewy bices Dalej nie trawie pana "ale lekkie" w złą chwilę wspomniałeś o nim bo już przy pierwszym powtórzeniu na 88 widziałem że będzie problem i skończyło się na "rolowaniu" tułowia Telefon [...]
Poleżałem trochę w łóżku - nawet się zdrzemnąłem :-) ANAPRAN chyba zaczyna działać. Łykam miarkę HIGH KICK (czyli 1/3 zalecanej dawki) oraz dawkę ST - suplementy z Iron Horse i za chwilę pójdę robić zaplanowany trening klatki z plecami. Goldberg - masaż to ja wczoraj zrobiłem żonie i była z jego wykonania bardzo zadowolona :-). Oboje czuliśmy [...]
Też dostałem suplementy do testowania: Iron Cut, Iron Recover, Anabolic Dream oraz Total Shake Protein. /SFD/2021/1/29/38dad0bfcfdd458c8f261e3534591d66.jpg Zacząłem Spartan Torso 17 stycznia 2021 a powyższe suplementy otrzymałem 29 stycznia 2021. Oszczędnie gospodarowałem IRONRECOVER i mam go jeszcze na 2 dni przy takim samym postępowaniu. [...]
Na tą chwilę chciałbym nawet różowymi móc poćwiczyć... Chodzi mi po głowie malowanie talerzy, żeby chociaż w ten sposób spędzić trochę czasu z żelastwem.
Widzę nowa technika :-) Najpierw ugięcie na bicka, powstanie i wyciśnięcie. Przy uginaniu ciężar wygląda jakby był ze styropianu - jakby nic nie ważył..spory zapas, bo w kettlach przykładowo ten drugi ciężar zależny jest w sporej mierze od siły bicka.. Chwilę się zastanawiałem nad tym toczeniem ciężaru po podłodze. W regulaminie jest zapis: [...]
Poniżej poprawiony regulamin konkursu. Fajnie, jakby pojawił się w pierwszym poście :-) https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/f/fb/EarlyBarbell.png 2 HANDS ANYHOW - DWOMA RĘKOMA JAKKOLWIEK NAD GŁOWĘ :-) Regulamin konkursu 1. Sprzęt - dwa różne ciężary (do każdej ręki osobny ciężar) Mogą być 2 sztangielki, albo dwa kettle, albo 1 kettlebel [...]
No to konkurs czas zacząć. Będę zadowolony gdy pokonam Paatik. Filmik (pierwszy - naprawdę jest to pierwsza próba wykonania tego ćwiczenia) zrobię za chwilę a wstawię po wykonaniu treningu klatki z plecami. /SFD/2018/9/1/3676b2c55451448c8bdb4df16cc1ce37.jpg jednak trening będzie później :-) ! Jednak to nie takie proste jak mi się wydawało! [...]
Proszę nie komentować w tym temacie, dajcie też chwilę, na załadowanie filmu. /SFD/2018/9/1/0629aa77e8d347968eb3fc2c36f7300f.jpg https://youtu.be/JTijfwbOF1Y Zaliczone :-) (moja próba może być poza konkursem; Kabo mnie zobligował do wzięcia udziału, ale jako sędziemu - trochę mi nie wypada) @Kabo - dziękuję za tabelkę :-) Zmieniony przez - panteon [...]
Witam wszystkich! TSUBAME33 GRATULUJĘ ZWYCIĘSTWA! Tabela jeszcze nie jest uzupełniona do końca, ale mam chwilę, to skrobnę kilka słów :-) Dziękuję za możliwość poprowadzenia tego konkursu. Było to dla mnie nowe doświadczenie, bardzo ciekawe. Pewnie nie ustrzegłem się przed jakimiś błędami, ale tak właściwie, to niewiele bym zmienił w regulaminie. [...]
[...] Zdaje sobie jednak sprawę ze większość sportowców jest na diecie gdzie źródłem energii są węgle na pewno z jakiegoś powodu, a nie tylko ze względów smakowych czy wygody. Na chwile obecna priorytet to zrzucić jeszcze 15-20 kg i wrócić do treningu siłowego na normalnych obrotach. Jeśli będę czul ze czegoś mi na ketozie brakuje to po prostu będę [...]
[...] A wiec pierwsze serie do upadku za mną. Ciężar w głównych ćwiczeniach na razie chyba zostawię i postaram się zwiększyć zakres powtórzeń bo widzę ze daje to większe przetrenowanie danej partii. I druga sprawa ze waga tez spada i ciężary już nie będą co tydzień szły w gore. Ale cel główny na chwile obecna to redukcja wagi , wiec tego się trzymamy.
[...] przerwy od trenowania z wiadomych względów. Miska przez ten tydzień tez na plus wjechało ale ketogenicznie. Waga rano 129kg. Dzisiaj juz potrenowałem jak mogłem. I na chwile obecna będę sobie radził jakoś w domu i terenie żeby nie zardzewieć. 52 minuty biegania po lesie po bieganiu trening w domu. martwy ciag 75kg x 10 x 5 serii [...]
[...] rezultaty bo nogi zaczynaja sie ksztaltowac fajnie. Na silke pojechalem rowerem i w czasie treningu wyciagneli mnie do lasu i wpadlo ponad 20km fajnymi lesnymi sciezkami. Na chwile obecna dobrze znosze prace silownie i rower. Jednak nie ukrywam ze kalorii wchodziło więcej i proporcje makroskladnikow nic nie mialy wspolnego z ketoza. Teraz staram [...]
Dokładnie i dobrze mi z tym. Wiadomo priorytetem jest i będzie siłowania. Ale rower na chwile obecna jest na równi. Forma na rowerze rośnie bardzo szybko. Poza tym jeżdżę w fajnej grupie i cały czas zwiększamy zasięgi. W niedziele lecimy na Kampinos, w czwartek na mazury. Dzisiaj wpadla silka klatka i triceps. Po silce obiecalem siostrzencowi ze [...]
[...] za kija raczej nie będę łapał, tylko zaprzyjaźnię się z małymi hantlami i powoli będę przyzwyczajał swoje ciało do tego co je czeka w przyszłości. :D. Jestem przekonany na chwile obecna ze do końca roku zrobię ogromny progres czego wspólnie doświadczymy w tym temacie w liczbach i zdjęciach. Może to brzmi trochę arogancko, ale nie lekceważę [...]
[...] w tym tygodniu w kratkę trochę głowa bolała senność apatia ogólny brak energii a momentami duży napływ mocy i chęć do działania. Bardzo duże pragnienie, aż boje się ze mi się żaby zalegną w brzuchu. :) Sumplementuje tylko elektrolity na chwile obecna. Jutro sprawdzę obwody i wagę. Pozdrawiam Zmieniony przez - espe123 w dniu 2019-09-15 21:52:23
[...] dobrze nastawiony i ze spokojem patrzeć w przyszłość. Tzn. trochę już bym chciał więcej biegać więcej ciężarów zakładać itp. Moje ciało niestety nie jest na tyle mocne na chwile obecna co moja głowa. Pozostaje powoli progresowac i słuchać swojego ciała zeby nie przeginać. A na ciężkie treningi przyjdzie czas po nowym roku. Wczoraj wleciał [...]
Szczerze to lepiej mi się żyje na tłuszczu. Na adaptacji były słabsze momenty teraz jest dobrze. Jedyny minus to na razie wydaje mi się słabsze nabicie i pompa mięśniowa. Jednak na chwile obecna mój priorytet to zrzucenie dużej ilość smalcu. Wiec to nie jest moim problemem. Czas pokarze co przyniesie przyszłość. :D
[...] brzuch i pośladki. Tutaj raczej spięcia izometryczne. Czy to będzie odpowiednia objętość co byście zmienili? Może dodali jakieś cardio? Pytanie odnośnie suplementacji. Na chwile obecna lecą tylko elektrolity + d3. Skończył mi się flex. Czy wrzucić coś ma stawy? Czy dorzucić kreatynę do suplementacji? To by było na tyle. Oczywiście mam już [...]
Test IHS nr 4 -Damska figura z Iron Shape wg Viki
