jest to moj pierwszy lc. wiec pewnie ucinanie po 50g ww/ na tydzien bedzie dobrym rozwiazaniem. Jutro albo pojutrze wrzuce docelowy rozpis diety, jak znajdziesz jeszcze chwile rzuc okiem. Dzieki za porady! pozdrawiam! Zmieniony przez - Kindats w dniu 2010-11-13 23:21:43
Pierwsze trzy serie robiłam z 1 min przerwa, potem juz tetno chyba miałam wysokie, to robiłam normalnie 2min przerwy ... ja nie wiem jak dam rade z 7 seriami za tydzien. Najgorsze to jest przejscie z przysiadu do PP ... musze na chwile odkladac sztange, bo w głowie mi sie kreci.
[...] błędów popełniam:/ no więc zrobiłam dziś ćwiczenia z następującymi ciężarami: Trening B. A. Martwy ciąg - 4kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc - hantlami, po 2kg na rękę /na chwile obecną mój max:// B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - jw C1. wypady - jw C2. uginanie nóg leząc - 4kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość [...]
Oj kuruj sie biedaku. Trening .. znajde chwile to poogladam wszystko By ci nie bylo smutno to do diety mozesz dodac sobie proso, owsianke i kasze gryczana Jak sie wykurujesz po tygodniu pogrzebiemy w rozkladzie diety
mam: => hantle x 4 po 1kg + ciężarki: 4 x 0,5kg/4 x 1,25kg/4 x 2,5kg; => ławkę skośną do brzuszków; => ciężarki na nogi 2 x 0,75kg; => rowerek stacjonarny; => no i ten worek bokserski... chciałabym chodzić na siłownię, żeby właśnie ktoś skorygował moją technikę /niestety nikogo takiego nie mam:///, ale to na chwilę obecną niemożliwe [...]
[...] podwyższone Milczex mówi że pocenie może być wynikiem zwiększania wagi, retencji itp ale jak widuje świniaków po 120kg na antku z omką którzy w ogóle sie nie pocą a ja chwile postoje w kolejce i mi z czoła kapie to jest dziwne lekko Nie wiem co z tą metką robić... Co mnie dziwi po raz pierwszy na mecie zgagi nie mam, ani razu nie miałem od [...]
[...] podbite poprzez żółtka jaj. Kcal zwiększyłem dodając 50g płatków owsianych do śniadania oraz dodatkowy posiłek z 2jaj,100g owsianych w formie omleta. Przedstawia się to na chwile obecna nastepujaco: I-150g owsianych,40g WPC+WPI,20g oliwy II-100g owsianych, 2 jaja III- 200g razowca, 150g mięsa(indyk, kurczak), 25g migdałów IV-100g ryż [...]
[...] sporo, samopoczucie już mam znacznie lepsze, choć wciąż męczy mnie ten suchy kaszel i nie opuszcza gorączka ale pewnie jeszcze chwilka i wyjdę z tego Trening .. znajde chwile to poogladam wszystko czekam z niecierpliwością By ci nie bylo smutno to do diety mozesz dodac sobie proso, owsianke i kasze gryczana a ja myślałam, że wszystko od [...]
[...] mówili że mało twarzowy jest). Co do miłych chwil... to ile średnio trzeba na nie czekać?!? Jakoś nie chce się mój worek przede mną otworzyć. To kwestia dotyku? Czy może nie powinienem jej ją(w ramach czekania na miłe chwile wolę zmienić płeć mojego worka) swoimi problemami? Dzieki za odpowiedzi.. Nie ukrywam liczyłem na Ciebie Aniu ;* ;p
Lejjla czasem tak trzeba A właśnie... Moja drogie Doszła do mnie pewna ciekawostka drogą prywatną Roześlę na gg, skype'a, gmaila, FB i NK, czyli wszystkie komunikatory, na których Was dorwę Nie pożałujecie Ale to za chwilę, bo wiecie... Napięcie muszę zbudować odwpowiednie
mi pani w labie tlumaczyla ze alat jest to tymczosowe/krotkotrwale obciazenie watroby-na chwile obecna ,a podwyzszony aspat to juz glebsze uszkodzenie/obciazenie stare-dluzej trwajace jakos tak w kazdym badz razie
Witaj Obliques, miło poznać rówieśniczkę wiem, ze długa droga przede mną, nie oczekuję szybkich efektów, bo wiem, że takie efekty na dłuższą metę są nieskuteczne. Wiem, też, że sama nie dam rady bo nie mam pojęcia co mam robić i pewnie szybko bym się zniechęciła a żadnych efektów by nie było Dlatego zwróciłam się do Was o pomoc i mam nadzieję, [...]
"Wampirate jest sens jeść więcej warzyw niż zwykłe "wyzerowanie zakwaszenia" wyliczenia nie oddają tego co naprawdę dzieje się w organizmie , jest to punkt odniesienia" no tak... ale źle się czułem więc zmniejszyłem od razu lepiej teraz, wtedy co chwilę chciało mi się jeść teraz jest już ok:)
yourself - jeśli jesteś w stanie zrobić więcej to stopniowo zwiększaj, o ile technika jest dobra- bo jest ona najważniejsza! pedro1993 - są to w większości dobre ćwiczenia wielostawowe, złożone, za wyjątkiem pompek w podporze tyłem, z którymi raczej ciężko o progresje ciężaru. Ja bym sugerował wycisk francuski. Co do serii na duże partie (plecy, [...]
15 listopada 2010r. TYDZIEŃ PIERWSZY Trening A. 1.Siady 5x5 (40kg/45kg/50kg/55kg/60kg) 2.WL 5x5 (40kg/45kg/50kg/55kg/57,5kg) 3.Wiosło oburącz 5x5 (30kg/35kg/40kg/45kg/47,5kg) 4.Wl wąsko 3x10 (30kg/35kg/40kg) 5.Brzuszki trad. 4 serie 30/25/25/20 6.Wspięcia na palce 4serie 20/15/15/10 Trening udany przed i po kreatyna, trening trwał ponad godzinkę. [...]