[...] sie do szatni . Trening na duzy plus :) Po treningu powrót do domu z uśmiechem na twarzy i posiłek potreningowy 100g ryzu + 150 piersi kurczaka + warzywa , jest to mój ostatni posiłek dzis przed snem poleci jeszcze caseina UNS :) smak malinka wymiata . Na obecna chwile wszystko idzie w dobrym kierunku i mam nadzieje ze tak bedzie dalej .
Wklejam Plan Który właśnie Dobiega Końca... Tak to wygląda na tą chwile u mnie.. :) Poniedziałek- Plecy/Biceps Martwy ciąg 4 serie x 6,10,12,15 Wiosłowanie sztangą 4 serie x 6,10,12,15---------- 1ostatnia seria Drop set (czyli zmniejszasz ciężar w ostatniej serii o okolo 30-40% i bez odpoczynku wykonujesz jeszcze kilka powtórzeń) Podciąganie [...]
A tu Jest Jedzonko Na chwile Obecną Trochę Kcal Doszło... :) :P ale wszystko co dobre szybko się Kończy :( dieta z rotacją "na dwa" - inaczej w dni z treningiem na siłowni, inaczej bez treningu siłowego Dni z treningiem siłowym: Przed śniadaniem 15 min 3 tabl aminokwasów 1)100 g płatki owsiane, 30 g suplement białkowy, 3 całe jajka, pomidor, [...]
Już jestem :-) Cały i zdrowy, chwilę mi zajęło zanim pozbierałem się po Moskwie. Pewnie czytaliście mój wpis na fb pt Niewyobrażalne stało się rzeczywistością... Był to dla mnie wielki cios, tym bardziej, że po Brazylii było tak mało czasu a ja tak bardzo poprawiłem formę i nie było to wcale łatwe. Po prostu przeszedłem piekło, formę zrobiłem [...]
Chwilę mnie nie było ale bardzo zabiegany czas mam, a że miska z treningiem leżała to i pisać nie było co %-) 10.12.2014 dzień treningowy t r e n i n g ogólnie dzisiaj udało się powrócić do normy, pobiegać się udało. Przebiegłem 11,23km w czsie 1:05 czyli średnie tempo wyszło 5:51 min/km m i s k a [...]
Badania robiła,wszystko dobrze,zdrowa jak rybka:-) W większości co ja wiem wypróbowała chyba wszystkiego,oprócz operacji.Miesiąc co miesiąc mój portfel lżejszy,ale o to nie chodzi gdyby chociaż widać poprawę,a tu nic tylko na chwilę i znów słyszę narzekanie żony.Jest atrakcyjną kobietą która dba o swój wygląd.Czytałem o tym electro antyperspirantu [...]
za tydzień to już bedzie po ptakach,dlaczego nie załozyłes tematu przed cyklem? spierdzieliłes pct za mało hcg bez sensu było odstawianie nolvy po której estro odbiło na 99% itd dokładaj nolve 20 mg i cloma dalej jedź po 50 mg zrób badania testa i estro na tą chwilę zobaczymy jak to estro się ma bo inne wyniki i tak bedą przekłamane cloma zjesz [...]
Wszystko poszło jak było zaplanowane.Plecy i nogi cieszą najbardziej.Tak naprawdę to nie ten człowiek.Metody treningowe dopracowane dieta ustabilizowana i 9 miesięcy czasu do zawodów.czyli kolejny cały makrocykl.Teraz święta i będzie dyspensa od trenera a od bulla rozgrzeszenie .Ale juz od 5 stycznia zaczynamy walkę o kolejne kg i to szczególnie [...]
[...] mam dużo, więc takie ilości nie powinno zaburzyć mojego trybu. Carte Dory są smaczne, a cena 9 zl to nei tak dużo, jak normalnie kosztują z 16 zł. Co do Hagenów słyszę co chwile, że te lody są mega, a normalnie chodzą po 24 zł, więc dla takiego łowcy promocji jak ja jest to kozak cena :D Dzisiaj pękło ćwierć wieku, wieczorem imprezka, po [...]
tylko 17 kg ;-), staram sie podnosić do poziomu i tam przytrzymac na chwile, z tym ze im wiekszy ciezar tym bardziej dynamicznie musze robic ;-) wason robil ponad 20 ;-),
tylko 17 kg ;-), staram sie podnosić do poziomu i tam przytrzymac na chwile, z tym ze im wiekszy ciezar tym bardziej dynamicznie musze robic ;-) wason robil ponad 20 ;-), I cała duma poszła się ... ;) Wczoraj zadowolony byłem, że serie robiłem 10kg, a tu się okazuje, że tyle to kabo pewnie na rozgrzewkę robi... }:-(
U mnie na obecna chwile wszystko ok o dziwo mniej boli mnie bark :) co jest dziwne ha ha Normalne treningi maja chyba na mnie pozytywny wpływ i tego bede sie trzymał . U mnie w diecie na szczesc jeszcze nie leci Carbo jak u Wojtka :) (zdrowiej szybko ) mam nadzieje ze mnie to nie dopadnie :P . Dieta u mnie taka jak wczoraj :) Na treningu [...]
W weekend jak zwykle odpoczynek i regeneracja. Mam jeszcze trochę zakupów do zrobienia co mnie delikatnie mówiąc przeraża patrząc na to co się dzieje w marketach. Ale trudno, jak się zostawia sprawy na ostatnią chwilę to trzeba walczyć ;-). Wczoraj wieczorem miałem mega domsy w plecach. Co ciekawe prawie nic nie zmieniałem w treningu ale do kilku [...]
[...] ciagi ze sztangielkami 3 serie po 12 Trening szybki ale konkretny po wpadło jeszcze 20 minut na Vario :) Dzisiaj w planach mam jechac zrobic same Cardio ale to sie jeszcze okaze jak bedzie z czasem bo na obecna chwile lece Cardio na szmacie pomagajac mojej ciężarnej Żonce :) jak tak dalej bedzie bede musiał zapodac przedtreningówke ha ha ha
[...] 50s odbijanie piłki 5kg 30s skakanka 50s przeskoki boczne z przysiadem 30s 1 min przerwy wszystko powtórzone 3 razy po wpadło jeszcze 35 minut na Vario dieta na obecna chwile bez zmian , tutaj zdjecie mojej osttanio ulubionej szamy ( jak mówi moja żona miska tygryska ha ha ) ( brokuł , marchew - wszystko zblendowane + makaron + pierś z [...]
Hejoooooooooooooo :-D Wszystkiego naaajlepszego w Nowym Roku Wszystkim zaglądającym tu };-) Amber mega formy na nowy rok xD :* Tanq weź mnie osłabiaj z tą Magdą xD Ja się zbieram do założenia dziennika ale jeszcze potrzeba chwilę na roztrenowanie i lecimy :D
Tak, no właśnie. Dzięki Wojtek za przypomnienie o moim noworocznym postanowieniu żeby mniej bić pianę na forum :-D. Za chwilę się ogarnę to rozpiszę dietę od poniedziałku i wrzucę wczorajszy trening.
08.01.2015 DT Dziś sprawdzałem ile maksymalnie się podciągnę i zrobię dipsów. Mały wkur.w był przy dipsach, gdy myślałem, że się nagrały, a jak się okazało nie%-) A drugi raz nie podszedłem do tego, bo nie byłem w stanie. Generalnie mega pompa po tych 1 seriach, szczególnie po dipsach, aż się źle ćwiczyło później. Reszta ćwiczeń to spontan, [...]
Łukasz Walkiewicz DT
