Witam, Jako, że niestety plan podbicia masy do 80kg nie udał się w tym sezonie, zaczynam zrzucac fat i zalozeniem na chwilę obecną jest odkrycie brzucha. Przytyłem z 67 do 74 kg, wiem że to i tak jeszcze mało do redukcji ale jeżeli będe masował dalej to do wakacji nigdy tego nie zrzuce... Także priorytet - brzuch robiony systematycznie 2x w [...]
[...] takie poglady ?? zajrzales moze kiedys do Alternatywnej Drogi postow archiwalnych ? choc nie bardzo rozumiem co to ma wspolnego z rozwarstwieniem produktu ? swoja droga za chwile bedzie modny bilans 'miesieczny, kwartalny czy tez roczny' jesli zajrzysz do AD moich starych postow (jak i jesli dobrze wczytasz sie rowniez w te z tego dzialu) [...]
DZIEŃ 69 – 22.05.2010 Od rana byłam na kursie wychowawców kolonijnych – tzn. od 9 do 16. Akurat dzisiaj mi się podobało, bo było dużo o sporcie oraz o grach i zabawach ruchowych Można tez powiedzieć, że dzięki temu zaliczyłam trening. Rano na czczo ważyłam równo 57 kg, więc mogłam jeść zgodnie z dietą (a i tak po powrocie do [...]
[...] 10s sprint, 30s trucht i tak około 6 interwałów. Zajmuje mi to z rozgrzewką jakieś 7-8 min po czym nie mam już na nic siły - wiadomo. Ale 7 min to troche krótko i jakbym chwile odpoczal to bym mogl zrobic jeszcze z 3 inetrwały. Można tak robić? Wiem, że czas HIIT-a to 5-25 min. I jeszcze jedno. BCAA piję przed HIIT-em i zaraz po, a następnie [...]
OK, mam chwile żeby zdać relację. 1) Burpee okazało się cięższe niż podejrzewałem, ustaliłem 12 powtórzeń. 2) Luzik, po 20 powtórzeń zrobiłem, ale jeszcze sobie dołoże z 10 bo za lekko było . 3) Masakrator! Pierwszy obwód to ciężko poszło 15, potem to już poniżej. Chyba ustale po 10 na każdy obwód to będzie grało. 4) Tu optymalnie. Po 25 lekko [...]
Bedzie dobrze, wiara w siebie jest najwazniejsza. Pamietam dwa razy mialam taka sytuacje: w pierwszym roku trenowania napalilam sie na II klase sportowa w dysku i do samego konca wierzylam, ze sie uda- zdobylam na ostatnim mityngu w sezonie, potem za juniorki chcialam zdobyc minimum na MP seniorow i tez jakos tak chwile przed deadlinem.
[...] kiedys zanim przeszedl do TSD.Moze mniej startujemy w zawodach ,ale za to jesienia przybedzie nam kilku nowych instruktorow TSD .Bardzo madre posuniecie naszych szefow.Na ta chwile najwazniejsza jest promcja TSD poprzez otwieranie nowych klubow TSD.Chociaz od nowego sedzonu czeka nas prwdopodobnie wiecej startow w zawodach krajowych i [...]
Juz mial chwile czasu by cos sie nauczyc i nie zastosowal kompletnie nic Mysle ze nie dla niego ten sport. Zywi ludzie to nie worki z piaskiem czy kule. Tu nie wystarczy sama sila fizyczna
Ok dajcie chwile na te foty. A co do sezonowca to nie ale na poczatku lipca jade do Chorwacji i chcialbym jakas wygladac : ) Ale potem oczywiscie dalej bede kontynuowac prace na silowni. pozdrawiam
Mam 4 gryfiki, 60 kg obciążenia i drążek. Przed wykrokami jako rozgrzewka jest właśnie Burpee. Dobra, a tak już na ostatnią chwilę daje babke przed wiosłowaniem i ide ćwiczyć, jak coś jest nadal źle to rozpiszcie ten trening w prawidłowej kolejności, bo poprawiam go co chwile a nadal coś nie pasuje...
Szczerze nie będę tutaj owijał, nie byłem nigdy w takiej sytuacji przez dłuższy czas dlatego proponowałbym tak na poczatek: jeśli masz 3000kcal w ciagu dnia to w ciagu 24h spróbuj zjeść 1 1/2 tego czyli 4500 i pojechać tak przez chwilę zobaczysz jak zareaguje org i bedziesz mógł potem manipulować.
Jeszcze do końca nie testowałem, więc coś więcej będę mógł powiedzieć po piątku jak przerobię cały tydzień treningowy:) Ale po jednym treningu mogę powiedzieć, że ćwiczy się bardzo dobrze. Ławeczka stabilna, testowałem ją robiąc brzuszki i kilka ćwiczeń bez ciężarów. Stację na nogi już testowałem i mogę powiedzieć, że chodzi bardzo dobrze. [...]
[...] problem, w dzienniku vitalmax, ustawiłam sobie redukcje, tak by wychodziło mi około 1300 kcal dziennie. I program automatycznie tnie mi kcal z węglowodanów tylko, wiec na chwile obecna na kg masy ciała mam -0,5 g węglowodanów, co jest samo w sobie mało logiczne. Co zrobić w takiej sytuacji. Sama nie wiem jakie mi proporcje białek tłuszczy i [...]
Mam chwilę czasu więc chciałbym podzielić się z wami swoimi spostrzeżeniami z dziedziny sportowych absurdów,a szczególnie kulturystyki którą że tak powiem "uprawiałem" przez jakiś czas a która i teraz nie jest mi obca choć w nieco zmienionej formie.Obejrzałem ostatnio krótki wywiad z Waldkiem N. legendą polskiej kulturystyki,weteranem [...]
[...] nie bylo mieso surowe, potem dodajesz warzywa np. mieszanke chinska albo papryke ,marchewke i np. groszek curowy,nastepnie dodajesz do tego przygotowany wczesniej makaron(nie wiem czy go sie zalewa czy co) i wszystko razem jeszcze chwile podsmazasz. Do smazenia mozesz uzyc np. oleju ryzowego i voila.A poza tym jest z tysiac takich przepisow :)
może i tak ale nie w każdy poniedziałek trzeba pisać prace ,no cóż.... Jak to stwierdziłem wczoraj robiąc sobie spacer farmera z żeliwnymi grzejnikami które musiałem powynosić od szwagierki z domu "chwile sie pomęczę i potem spokój" wiec czym szybciej tym lepiej
A mi sie wydaje ze bokserzy nie moga sie wyslowic bo w boksie masz przeciez 10/12 rund w ktorych to dostajesz piz.dy na łeb a w tajach czy kickach to 3, 4 rundki gdzie zreszta obijasz tez nogi i kopiesz middle wiec mniej uderzen na leb... W boksie idzie seria i dosc czesto na garde sklejają bardzo mocne ciosy, i weź tak co chwile przez 12 rund...
System Protein 80 NOWA FORMUŁA !!!
