Za chwilę dosłownie biorę sie za robienie wypiski z wczoraj i dzisiaj :) Dziś po raz kolejny ostro przetrenowałem nogi. Powoli czuje zmęczenie od treningów. Jutro najprawdopodobniej dzień wolny. Nogi dzisiaj płonęły ! :D
Cześć, Trochę mnie tu nie było i widzę, że sporo się pozmieniało na forum przez te ostatnie parę lat. Szukam rady/wskazówek/opinii dotyczących metodologii treningu, cyklów treningowych i samego planu treningowego. Najpierw parę słów o mnie. 32 lata, staż około 11 lat ciągłego treningu (niemniej nie zawsze dało się przypilnować diety niestety), [...]
Ja mam poyrównanie tylko do BCAA hiteca i tam rzeczywiście pływał korzuch przez chwilę jakiś korzuch ale nie było go też zbyt wiele. Może walina ma tutaj drobniejsze cząstki, lub jakiś inny składnik np smakowy wpływa na rozpuszczalność.
[...] do kuchni u /ciebie to bym czekoladę na gorąco nam zrobiła, ale do Ciebie chyba nie zdążymy zajechać?? Nie, bo cisnienie mi podniesiesz tylko niepotrzebnie ;) Zresztą pojdziemy na kawke do złotyh i poczekamy chwile na pita. Zakupie sobie w międzyczasie bcaa w centrum, mogę Ci pokazać moją pracę na lotnisku z zewnątrz, czasu powinno wystarczyc
[...] Nie były to ból od zakwasów, tylko jakby zmęczenie mięśni. Zakwasy pojawiły się dopiero jak przestało boleć %-) W ramach rozruszania się poszłam pograć w sqasha. Nawet chwile udało nam się naprawdę pograć, zamiast tylko serw-punkt :-) Miska: Moja "silna wola" dzisiaj zdecydowanie była słaba- wpadły dwa herbatniki, kilka mikrożelek i kęs [...]
[...] (mięśnie brzucha) 25 powtorzen Pomiedzy kazdym cwiczeniem 60 sekund skakanki - wykonczy mnie ona. Jedynie po drugiej serii brzuszkow na pilce odpuscilam skakanke - bo co chwile mi sie platala i szlag mnie trafil. Nie wiem czy taka zmeczona bylam, czy ta cholera taka krotka jest. Musze swoja na nastepny raz poszukac. Ogolnie jesli chodzi o [...]
2014.02.20 BIEGANIE Udalo sie :) Tylko wrocilem z trasy do domu wbilem sie w biegowe wdzianko i od razu poszedlem biegac. Pare lykow wody i tyle - gdybym cos zjadl itd. to nie wiem czy bym poszedl. Chwile po 19:00 bylem juz i po bieganiu i po kapieli :) Ale powiem Wam ze mialem taka chec isc biegac ze trudno by bylo nad tym zapanowac :) Gdybym nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Odświeżę delikatnie temat. Mianowicie ćwiczę już jakąś chwilę i naszło mnie pytanie, czy kiedy biegam w dni nietreningowe także przed biegiem powinienem zażywać kreatynę i BCAA ? Czy jednak zwyczajnie kreatynę rano przed śniadaniem i bez BCAA?
[...] nie interesują zwycięzcy półfinałów, oczy publiczności są skupione wyłącznie na Dereku. Derek Redmond stał się jedną z ikon Igrzysk Olimpijskich. Sport to nie tylko radosne chwile, to również gorzkie łzy i bolesne lekcje pokory. Prawdziwego sportowca cechuje walka do samego końca pomimo najtrudniejszych przeciwności. [...]
1. Zależy od podejścia. Chłopaki raczej pomogą, wykładowcy (wojskowe trepy) mogą być różni. Raczej kobiety są przyjaźnie traktowane. 2. Ostry zapieprz przez bodaj 2 tygodnie (mało snu, szkolenia w szczerym polu przy 30 stopniach na dworze. 3. Z tego co wiem to nie 4. Dlaczego wojo, skąd taka decyzja, pomysł na życie. Z tego co znajomi mówili to [...]
W takim razie pewnie sprobuje ba i jak poleca wincol, bede ucinal chwile drzemke, podbije troche kalorii w diecie wiecej. Nie chce zrezygnowac z treningow ;)
Ważę 89 kg wiec moja dzienna porcja białka to +/- 178g. 30 g na posiłek. To bym. Musiał cały czas jeść pierś, ryba, jakja, itd. Na okrągło. Uczę się więc nie mam hajsu na to żeby co chwile.jeść takie rzeczy. I jeszcze czas aby przygotować. Zobaczymy.
Dziękuję, przyda się %-) Za chwilę wstawię filmik z wczorajszego pozowania po treningu, i zdjecia z dzisiaj z rana, w chuyowym świetle u mnie w pokoju %-) Ale te zdjęcia najlepiej oddają zmiany zachodzące w sylwetce, a jak tak porównuję do ostatnich to jednak jakieś są %-) Może za bardzo przeżywam jednak %-)
mi odpowiadają, wole te popołudniowe niż mecze o 9 ;-) w programy TVP to ja nie wierzę %-) mecz Rosjan z Finami pokazali na TVP1 przez 2 minuty, gdzie było wiadomo, że za chwilę będziemy mieć nie lada sensację :-P dobrze, że są te streamy TVP, w dobrej jakości i rzadko kiedy się tnące :-)
Gwid, nie obraź się, ale Ty spierdzieliłeś masę bo się w ogóle za nią wziąłeś przy BF>20% i za mało miałeś wszystkiego, cofnąłem się na chwilę do grudnia i tam miałeś rozstrzał 2,5-3kkcal, to chyba za mało na masę ja już wiem, że u siebie też zrobię zmianę z jednej stromy może za ostrożnie poszedłem (chociaż waga rosła nawet na średniej <3kcal a [...]
[...] ciezko brak progresu :/ 2a. ok 2b tu tez jakos slabio 3a ok 3b juz po pierwszej serii mialam ochote wszystko pizgnac i isc do domu 4- jak sie polozylam na macie to przez chwile myslslam ze sobie juz tak poleze %-) ale zebralam sie w sobie i zrobilam te brzuchy Rozciaganie 10' prawie brak progresu od ostatniego treningu a w niektorych [...]