Dzień 3 Trening Plecy, biceps wiosłowanie sztangą wąskim podchwytem 4x12 wiosłowanie sztangą szerokim nachwytem 4x12 szrugsy 4x15 uginanie ręki w oparciu o udo 4x10 uginanie stojąc 3x10 Dieta i suplementy 1 razowy z tuńczykiem, pomarańcz 2 makaron z tuńczykiem i groszkiem 3 ziemniaki, surówka i ryba panga 4 ryba z surówką 2x omega 3 do śniadania i [...]
Siema, ja za rok kończę liceum i też startuję do WSOWL lub WAT. Matury w tym roku chyba dosyć łatwe. Jakie macie wyniki na daną chwilę ze sprawnościówki? Zmieniony przez - Badr w dniu 2012-05-23 19:56:56
Dzisiejszy trening: 10 minut orbi A: trzecia seria z przerwami między powtórzeniami, po ćwiczeniu przez chwilę bolał mnie odcinek lędźwiowy B1. w ostatniej serii 9 razy, dalej nie lubię tego ćwiczenia B2: coraz lepiej z techniką, w pracy ćwiczę na sucho (daje efekty) C1: bez zmian moje ulubione C2: trzecia seria z przerwami w powtórzeniach D: 5 [...]
[...] uzupełnienie do trenigów judo,mma, ale fajnie potem czuć całe ciało hehhe, co do przerwy to w filmie była wzmianka że jak dojdziesz do maksymalnej ilości i potrzebujesz to chwile odpoczywasz, a tak bez przerw, ale myslę że można to sobie spokojnie regulować, jak nie wyrabiasz to krótka przerwa nie zaszkodzi... Co do kolejności to tak jak [...]
[...] mi sie rece slizagly po dywanie :)) Pompki od 3 obwodu na raty 5+4. Burpee meskie z wyskokiem :) 8 obwod ledwo co zrobilam i bylam pewna, ze nie bedzie czasu na kolejny... chwile sie zastanawialam czy dam rade zrobic jeszcze jeden. Udalo sie, ale to byla ciezka walka :-D Za kazdym razem jak robilam swing zastanawialam sie, czy jak mi hantla [...]
[...] więcej nie zdobędzie i odejdzie z klubu jako legenda która zapisała się na kartach historii. http://www.youtube.com/watch?v=jMr0KcklxEI Dziękuję Didier za wszystkie chwile radości do których przyczyniłeś się swoimi golami. Mam nadzieję, że znajdziesz sobie klub, gdzie będziesz mógł dalej pograć na wysokim poziomie lub odłożyć kasę na [...]
Starzy moi byli jakoś niedawno, bo ojciec dostał wycieczkę od jakiejś firmy partnerskiej. Matka wróciła wk***yona, bo ją lokalni nagabywali ciągle a stary zamiast robić sceny zazdrości i walczyć to się tylko głupio cieszył cały czas i próbował ją wymienić na wielbłąda %-) Kupiłam se twaróg, żeby nie być głodna w pracy, bo nie wypada co chwilę [...]
Mass jestem u ciebie codziennie tylko nie zawsze mam czas na pisanie bo teraz ciężkie czasy u mnie nastały (mąż w pracy do wieczora, teściowa z teściem się pochorowali i mam chatę na głowie a żeby było śmieszniej to młody trzeci raz w ciągu 2 mies. ma jelitówkę i przypałętało się jeszcze zapalenie krtani {{:-( ) Tak pozazdrościłam ci tych 100 g [...]
[...] zajec.w niektorych miejscach sa jeszcze prowadzone kursy na instruktora rekreacji ruchowej,jednak generalnie lepiej od razu zrobic instruktora sportu i nie martwic sie,ze za chwile bedzie jakis problem z uznaniem tytulu.aha,nie ma czegos takiego jak instruktor sportu fitness,bo fitness to juz konretna dyscyplina,tak jak np instruktor pilki nozej;)
Kult podczas tego niespania 5 dni bylo wsparcie kofeiny lub podobnych pobudzaczy? Bo ja sie przyznam szczerze, ze po zarwaniu jednej nocy, gdy juz przychodzi druga (czyli tak jakby 36 godzin bez snu), to bez wsparcia kofeiną to juz tylko mysle gdzie by tu przycupnąć i zmrużyć oko na chwile.
[...] i braku zainteresowania babami miałem jeszcze czerwone plamy na torsie tzn skóra piersi i barków była czerwieńsza od reszty ip po diotknieciu zostawała biała plama na chwile, byłem mułowaty i nic mi sie nie chciało, maruda i tyle.Na szczescie przeszło. A byłem jeszcze deko spuchniety, obraczka i zegarek ciasne.To taka moja miarka [...]
Hah ,Robię małym ciężarem i bez gwałtownych ruchów wszystko powoli .Od wczoraj jestem lekko przeziębiony ,dzisiaj opuściłem trening :( ale walczę ,jem czosnek witamine c+wapń herbatę z miodem ,i na noc febrisan .jutro chce już iść na trening .A co do filmiku to nie wiem bo chodzę na publiczną siłownie i jestem malutki %-) dziwnie by to wyglądało [...]
Mozliwe ze przez upal. Teraz leze w lozku i umieram, zlapalam wirusa od rodziny, mam biegunke i wymiotuje co chwile, zjadlam pyszna kolacke i wszystko zwrocilam :-( mialam isc jutro na rajd pieszy w gory, wszystko przepadlo :( :(
Neysha, póki co nie zamierzam nigdzie znikać, ba mam nawet plany usystematyzowanego podejścia do treningów biegowych :-) Ale o tym za chwile.. panteon, wchodzi moda na crossfit, wchodzi i pose %-) Mam milion pincet filmików z drilami do posse z crossfit journal. Są tam m.in z zajęć prowadzonych przez samego Romanova, gdzieś czytałam, że pose [...]
Oj faktycznie gdzieś mi umknęło :-( zdrowie teraz najważniejsze- nic się nie przejmuj, zrobisz chwilę przerwy, wypoczniesz- uspokoisz ciało i ducha i ból szybko minie..a wtedy wrócisz do treningów:-) grunt to pozytywne nastawienie, a jestem pewna, że tajemniczy Pan od meczy już się o to postara ;-) zdrówka Kochana, trzymam kciuki:*
Marta, dzięki że czuwasz :-) no właśnie wędzonych szprotek nie jem, no nie wiem, te szkeleciki mi za bardzo wbijają się w przełyk, a puszkowe omijam, choć miękciejsze %-) właśnie przez ten olej i jak żyć? @@-) sardynki też tylko puszkowe widzialam.. rabarbar ro tylko w placu przechodzi i kompocie, także mam z głowy, szpinak sporadycznie, ale [...]
Viki/DT/ foto str. 18, 49, 81
