chude źródła białka

[...] to. W śniadaniu brakuje źródła białka. W diecie nie ma warzyw. Szynki się już nie będę czepiał ale chyba wiesz, że są lepsze źródła pełnowartościowego białka takie jak ryby/chude mięso/ser twarogowy. Przed snem powinieneś unikać ww, więc ostatni posiłek również jest do zmiany. Zamiast tego możesz np zjeść twarog z warzywami i oliwą, lub tuńczyka [...]

źródła węgli- ryż, kasza, makaron źródła białka- chude mięso, ryby źródła tłuszczu- oliwa z oliwek, olej lniany, ryby tłuste, orzechy to nie wszystko oczywiście, ale przykładowo kopt- Zmieniony przez - wylliam w dniu 2005-12-09 13:09:20

[...] treningowy to nie szalej z surowka 4.PO treningu posilek musi byc uzupelniony w wegle zlozone i bialko np.ryz bialy(po treningu nadaje sie z racji na wyzsze IG od brazowego)+chude mieso/chuda ryba/jajka..Banana tez mozna zjesc naturalnie i ten jogurt wypic sobie w szatni.Jak juz masz tego banana to sok raczej zbyteczny mi sie wydaje 5.Moze byc , [...]

żródła białka: jajka, chude mięso, ryby, twarogi źródła tłuszczy: orzechy, oliwa, olej lniany źródła węglowodanów: kasza jęczmienna, ryż brązowy, makaron razowy tyle w temacie, ułóż dietę z tego.

@deja vu - no to chyba po części odpowiedziałaś na moje pytanie - moja dieta rzeczywiście w znacznej części opiera się na serku wiejskim, twarogu i jogurcie rozrobionym z białkiem. Zamienić te źródła białka na chude mięsa? Czytam dużo o diecie low carb - co o tym sądzisz u kobiet?

Gdzies do diety dodaj tran albo omega3 (tyle, zeby przyjmowac 1-2 g EPA i DHA). I posiłek(śniadanie) 7:00 - płatki owsiane 100 g - mleko 200 ml - 2 jajka na miękko - rodzynki/musli 20g - oliwa 10ml Dodaj warzywa II posiłek(przedtreningowy) ok.9:00 lub 11:30 -ryż/makaron 100g Ryz brazowy, a makaron razowy albo durum. -pierś z kurczaka/ryba 100g [...]

[...] BIALKA 19.45 100g kaszy gryczanej,90g piersi z kurczaka 30gB,70gWw,2gTl OK! I TEN POSILEK DAJ DO 30MIN PO SILCE, MOZE BYC KASZA ZAMIENNIE Z RYZEM BIALYM 22.00 100g twarogu chudego 19gB,3,5gWw,0,5gTl OK. Razem 157,2B,329,5Ww,23gTl cos malo wyszlo tych kalori!!jedynie bialko git tak bedzie wyglodal kazdy poniedzialek juro wrzuce wtorek i reszte [...]

[...] Nawet nie potrzeba wielkiej wiedzy - wystarczy logika by dojsc do wniosku ze generalizowanie - jest smieszne. W mysl Twojego pogladu uprzywilejowaną grupą bylyby osoby chude i niskie, poszkodowaną - osoby o sporych rozmiarach. Facet ważacy 60kg spokojnie jest w stanie przyswioc nawet i ponad 3g bialka na kg masy ciala(30g w 6 posilkach = [...]

[...] treningiem: - Gainer(40g) gainer lepiej od razu po treningu wypic 6) Po treningu: - 6 kromek chleba + ser + szynka - Gainer(40g) po treningu zjedz ryż biały/ziemniaki + chude mięso/ryba 7) Kolacja: - twarożek(200g) - 2 kromki chleba oliwa, warzywa Dni nietreningowe: a) Wtorek: 1) Śniadanie: - szklanka mleka - jajecznica (3 jajka) - 2 [...]

[...] dorzuć orzechów ser + 3 jajka + za dużo białka (jak jesz na raz - bo nie należny przekraczać 40 g białka w porcji) z serem żółtym bym nie przesadzał - tłuszcze nasycone lepiej ograniczać śmietana out, twaróg podlej chlapką mleka banan bezpośrednio po treningu później posiłek - ww o wyższym ig (biały ryż, ziemniaki) + chude mięso/chuda ryba

[...] nasz organizm, a już na pewno mu nie służy. Zakładająć, że dobrze dobrałeś makro i wyliczyłeś kalorie reszta w miarę ok, urozmaicaj sobie troche, zamieniaj tą kurę na inne chude mięsa, wrzucaj na kolacje czasami zamiast tego twarogu łososia/makrele, nawet śledzia. Wrzuć jeszcze ten jadłospis w jakiś kalkulator kalorii to ktoś może Ci jeszcze [...]

[...] ma wiecej ww niz naturalna). Tabela : bialko 3.1 , ww 16.3, tluszcz 1,5 Jeśli zaczynasz to naprawde żadna odrzywka ci nie jest potrzebna, żadne odrzywki. Maślanka, jogurty, chude sery białe, mięso, jaja, mleko w proszku, granulat sojowy i takie tam to bogate źródła białka i na poczatku wystarczą każdemu, Ale pewnie i tak Cie to nie przekonuje, [...]

[...] kasze, ryże, ciemne pieczywo (czytaj skład, mąka razowa lub graham), płatki owsiane, owoce (najlepiej na śniadanie i po treningu). 7. Jako źródła białka wybieraj: mięsa (chude np. drób), ryby (mogą być ryby tłuste), jajka, odżywki białkowe (jeśli będziesz miał problemy z dostarczeniem odpowiedniej ilości z pożywienia), serki twarogowe/ [...]

Najlepsze źródła : Białka : chude mięsa , ryby , jajka , twarogi chude/półtłuste , serki wiejskie , czasami soja Węglowodany : kasza gryczana/jęczmienna , makaron zwykły/razowy , pieczywo pełnoziarniste płatki owsiane górskie , ryż brązowy/paraboiled/biały (po trneingu) , ziemniaki (po treningu) , płatki owsiane błyskawiczne (po [...]

Mąka nie jest dobrym produktem w zdrowej diecie. Aczkolwiek jeśli już sięgasz po nią, wybieraj o wysokim typie. Ryż biały zamień na brązowy/inne kasze/najlepiej gryczaną. Kurczak - sięgaj po lepsze źródła białka: jaja kurze, mięso czerwone, ryby chude, tłuste, owoce morza. Brak warzyw, tłuszczy, owoców. Niskiej jakości źródło białka.

Dieta kuleje u Ciebie... i to bardzo... opieraj sie na najmniej przetworzonych źródłach BTW np. źrodła białka: chude mięso z kurczaka, indyka, twaróg, jaja, ryby. Zródła węgli: owsiane, ryż, kasze, makaron (razowy bądz durum innych nie ruszaj) i tłuszcze: oliwa, orzechy i tak dalej. Generalnie redukcja to nie jest tragicznie trudna sprawa. [...]

[...] jak twoja piesc A pozniej ju jedz tylko z warzywami samymi, np na obiad watrobka z salatka. Zawsze dawaj sobie zrodlo bialka, wybieraj glownie tluste zrodla bialka chude mozesz rowniez ale mniej. Domowe ty troche znajdziesz dla siebie http://www.sfd.pl/TRENING_TYGODNIA__zebrane_treningi_wytrzymalosciowe-t564376.html i trening z pilka z [...]

1 platki owsiane 100gr B 11.9 T 7.2 W 69.3 mleko chude 250ml B 7.5 T1.2 W 12 Brakuje Ci źródła białka, warto również byłoby dodać do tego posiłku rodzynki i orzechy włoskie. 2 platki owsiane 50gr B 6 T3.1 W 35 jabko B 1.5 T 1.5 W12 jajka 4 B27 T 0 W 2.5 Brak zdrowych tłuszczy roślinnych, produktów o działaniu alkalizującym( warzywa, mleko i jego [...]

[...] 150 g i 600 kcal z tluszczy = 67 g. Kolejna opcja jest przyjęcie ok. 2g/kg masy ciala z bialka, 1g/kg z tluszczy i reszte zapotrzebowania uzupelnic weglami. Zródła białka - chude mięso, nabiał, ryby Węgle - kasze, ryz, platki gorskie, makarony pełnoziarniste, ziemniaki, warzywa strączkowe (polecam, oprócz tego ok 20-25% białka), owoce Tłuszcze - [...]

ja bym dodał jeszcze jeden posiłek aby przyśpieszyć metabolizm... możesz jadac co 2/2,5 godz z rana aż do posiłku przetreningowego.. to by było dobre rozwiązanie aby wcisnąć posiłek i przyspieszyć przemiane materii .8.00 1 jajko,1 bialko, owsiane-garsc-oliwa do smazenia, 150 g jog. nat, 200 g twarogu, kubek mleka-ok 300 ml., papryka, pomidor, [...]