22.05.2019 Środa (2 tydzień okresu masowego) Na spokojnie odespałem dziś po nocce. Tym bardziej, że jeszcze dość spokojnie w pracy było. Dziś dzień wolny od treningu, czas tylko na cardio z rana na czczo na rowerku 25 min na spokojnie. Trening: Cardio: 25 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Suplementacja: ALA: do każdego posiłku z węglami, [...]
23.05.2019 Czwartek (2 tydzień okresu masowego) Z rana na czczo standardzik, czyli 25min na rowerku stacjonarnym na czczo. Ogólnie kocioł w robocie po raz kolejny, ciężki ten tydzień, ani na minutę usiąść nie można. Do tego dość mała ilość snu, bo niecałe 5h, ale jest okej :-D No a teraz czas iść zrobić dobre mocne nogi! Trening: LEGS 1 Uginanie [...]
/SFD/2019/1/29/e96c075d21f6446492b5e9446426cb29.jpg 260b 450w 50t 1-3makaron z kurczakiem, ogorki i keczup eaa 20g kreatyna hcl 5g glutamina 10g 8g Cytrulina 4.kasza manna, platki, kakao i owoce kawalek ciasta i gofry bo moja testowala gofrownice. 5. Tosty z kurczakiem pomidorem i sosem chili. /SFD/2019/1/29/e81a843e66b04242b9a02adafaa6741d.jpg [...]
24.05.2019 Piątek (2 tydzień okresu masowego) Odespane po robocie, jeszcze tylko jedna i weekendzik ;-D Dziś dzień nie treningowy, więc w planach tylko cardio na czczo 25 min na rowerku. Waga zamiast piąć się w górę na takich kaloriach to delikatnie zaczyna spadać, więc zapewne od przyszłego tygodnia, po uprzedniej konsultacji, będzie trzeba coś [...]
Piątek-24.5.2019-Redu tydz.5 Wczorajsza wypiska,trening średni ale jednak w każdym ćwiczeniu dołożyłem. Średni bo jednak te treningi z rana wchodzą mi strasznie średnio, Na szczęscie teraz zmieniam stanowisko pracy i w grę wchodzą tylko 1 zmiany :-) Sylwetka z dnia na dzień co raz lepiej wygląda a to cieszy :-) Dieta 1.Omlet TRENING [...]
25.05.2019 Sobota (2 tydzień okresu masowego) Dość szybko wstałem po nocce, więc snu nie za wiele, ale dziś za to nadrobię %-) Dziś już bez cardio, gdyż wszystkie planowe jednostki w tym tygodniu zostały już wykonane. Trening na innej siłowni, takiej typowej mordowni, w końcu było czuć ten klimat i całkiem inną, znacznie lepszą atmosferę! 8-) [...]
26.05.2019 Niedziela (2 tydzień okresu masowego) Po wczorajszych konsultacjach delikatne zmiany w diecie: - dodano 60g ww w dni treningowe + 5g tłuszczów - dodano 20g tłuszczów w dni nietreningowe Reszta bez zmian ;-D Z rana cardio standardowo, potem posiłek i na trening na spokojnie Trening: PUSH 1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (10x40kg [...]
Niedziela-26.5.2019-Redu tydz.5 Z rana pomiary,waga 87,7kg a w pasie 77cm. Drobne zmiany w diecie,ucinamy lekko tłuszcze i węgle. /SFD/2019/5/26/4069a66fe52343e49b4be841328b808c.jpg Wieczorem trening,akurat nie moja pora ale w ciągi dnia się zbytnio nie chciało wiec z moją poszliśmy dopiero wieczorem :-) Zresztą wczoraj imprezowaliśmy do 4 rano [...]
27.05.2019 Poniedziałek (3 tydzień okresu masowego) Dzień bez treningu, więc czeka mnie tylko cardio. Dziś w planach porobić jakieś zakupy + odwiedzić fryzjera + solarka, jeśli się uda ;-D. No a potem do pracy na 18.30. Nie jest najgorzej, bo i noc cała i dzień, więc rytm dobowy przynajmniej jako tako uregulowany. Jeszcze może dziś kurierzy [...]
28.05.2019 Wtorek (3 tydzień okresu masowego) Aeroby na czczo zrobione, więc teraz czas na większe przyjemności, mianowicie – trening kopyt, czyli coś, co tygryski lubią najbardziej ;-D W tym celu odwiedzam inną siłkę, typową mordownię ;-D Trening: LEGS 1 Uginanie nóg stojąc jednonóż (10x10kg | 8x12,5kg) 10x15kg | 10x15kg | 15x12,5kg 2 Przysiady [...]
28.05.2019 Wtorek (3 tydzień okresu masowego) Aeroby na czczo zrobione, więc teraz czas na większe przyjemności, mianowicie – trening kopyt, czyli coś, co tygryski lubią najbardziej ;-D W tym celu odwiedzam inną siłkę, typową mordownię ;-D Trening: LEGS 1 Uginanie nóg stojąc jednonóż (10x10kg | 8x12,5kg) 10x15kg | 10x15kg | 15x12,5kg 2 Przysiady [...]
29.05.2019 Środa (3 tydzień okresu masowego) Dziś planowo dzień bez treningu, tylko cardio. W robocie dość luźno, więc zregenerowany, pospałem ciut więcej niż zawsze. Dotarł do mnie również zamówiony glukometr i z ciekawości zmierzyłem cukier na czczo - 92, oraz po cardio - 80, więc jest idealnie ;-D Do ogarnięcia pozostało kilka spraw na mieście [...]
[...] 1g D3 8000 rano Niacyna 3x500mg Kurkumina 3x500mg NAC rano 1000mg i wieczorem 1000mg Cynk 50mg na noc Omega 3 8kaps ed Debutir 2-3kpas ed Sanprobi 2kaps do sniadnaia Ala i chrom do każdego posiłku z weglami prócz przed i po treningu B complex rano i wieczorem Waga taka sama jak wczoraj wiec mam nadzieje ze już odbicia nie bedzie zadnego ale [...]
Sroda-29.5.2019-Redu tydz.6 Wczorajsza wypiska bo dzisiaj padło na DNT,wleciało 14h w pracy,głód juz doskwiera ale dam rady :-) Dieta Micha z dnia DNT: 1.Serek wiejski,Twaróg 2-3 Szynka wieprzowa 4.Mięso z ud kurczaka+serek wiejski 5.Omlet Trening Push 1 0. Butterfly 3x25 1. WL r8 100kg 102,5kg 105kg 107.5kg 110kg 2. Wyciskanie hantli skos [...]