Wyliczyłem , że kaloryczność odpowiednia dla mnie ( mojego typu genetyki , trybu życia , możliwości) wynosi ~2500 kcal Myśle , że odpowiednim bilansem do redukcji będzie ~`2100 kcal Dieta: 1. Omlet 1/2 płaskiej łyzki oliwy z olwek Białka jaj Jaja całe Płatki owsiane Masło orzechowe Kcal 440 B 30 W 25 T 25 2. 1/2 płaskiej łyzki oliwy z olwek [...]
Śniadanie - herbatka , 4 kanapki na bialym chlebie z szynka pomidorem badz ogorkiem , obiad - roznie to bywa zazwyczaj mięso, kolacja - płatki na mleku ( zazwyczaj chocapic , lub cheerios) I to wszystko ??? Mało Mało!!! Mało posiłków ! Chleb biały zastąp najlepiej pełnoziarnistym, ciemnym. Płatki najlepiej rano i owsiane ... Tutaj jest [...]
ufff , czyli nie bylo zle dzis juz tak jem, a wieczorem zaczne wymyslac na jutro. Popieklam mieska i niebawem idziemy z synkiem na spacer, u mnie jest piekne sloneczko. po takim sniadanku od razu czuje sie lepiej. Zwykle lalapalm byle co czyli chleb z serem lub kawa i nic.
[...] popsuty. W niedzieele umowilam sie z przyjaciolka, poprosilam, zeby wziela cisnieniomierz ze soba. z dietki jestem dumna, co dzien czuje sie coraz lepiej, to dla mnie najwazniejszy wskaznik. Najgorzej bylo odstawic chleb, choc bialego juz nie jadlam tylko Wase lub ryzowce czy razowy. Czy to prawda, ze kawa z mlekiem to zle polaczenie dla watroby?
[...] czuje się wypchany, wysadziło mi brzuch jak kobiecie w ciąży. Dodam ze wcześniej jadłem bardzo mało ale często a teraz Rano jem 4 jaja trochę sera feta i warzywa Potem chleb 70g i 125g twarogu chudego Obiad 100g ryżu i 150g piersi kurczaka warzywa i olej 2 obiad to samo co wyżej Kolacja 70g chleba i 125g twarogu Razem 165 białka 70 [...]
To dobry chleb pełnoziarnisty też może być. Przy 11 powtórzeniu to barki mogły już po prostu mocno palić może... Ewentualnie pozmieniaj kolejność ćwiczeń. Każdy jest inny, trzeba dopasować trening pod siebie.
1. Nie jedzac prawie w ogole wegli typu chleb, kasza, ryz ziemniaki - zaczyna sie strasznie za nimi tesknic, szczegolnie jak od dziecka sie na tym paslo Prawda, najtrudniejsze sa wieczory, ale po kilku tygodniach mija. Na pewno kilka razy ulegniesz pokusie, ale jezeli dopasujesz sobie diete, to nie bedziesz w ogole chodzil glodny - wiec i [...]
[...] -500 ml soku wielowarzywnego 11.20 POSIŁEK II (nie jestem w stanie utrzymać tutaj 3 godzinnej przerwy jak przy reszcie ponieważ wykłady na to nie pozwalają -4 kromki chleba razowego -150 g twarogu półtłustego -sałata -pomidor 14.20 POSIŁEK III obiad -100 g makarou, makaronu razowego, kaszy gryczanej lub ryżu białego/brązowego. [...]
[...] -500 ml soku wielowarzywnego 11.20 POSIŁEK II (nie jestem w stanie utrzymać tutaj 3 godzinnej przerwy jak przy reszcie ponieważ wykłady na to nie pozwalają -4 kromki chleba razowego -150 g twarogu półtłustego -sałata -pomidor 14.20 POSIŁEK III obiad -100 g makarou, makaronu razowego, kaszy gryczanej lub ryżu białego/brązowego. [...]
A jeszcze zapomniałem, napisałeś że szkoła i nie da rady, nie wal ściemy można sobie w pudełku nosić posiłki, lub jak juz kanapki robisz to rób je z np. szynki z piersi kurczaka :) i zrób je sporo pamiętaj żebyś robił sobie je z chleba nie bułek chleb ma bardzo dużo wartości odżywczych bułka praktycznie w ogóle same drożdże
[...] Robiłem wszystko na 4 dni, wkręciłem się, mam parę dni na ogarnięcie nowego menu na kolejne 4 dni, bo chyba będę robił zakupy i gotował na 4 kolejne dni. Później wytnę chleb na korzyść makaronu razowego, i może będzie makaron razowy i jakieś spaghetti. Rzućcie okiem /SFD/2021/2/21/033fb27a91b342358f469cbd9f676836.jpg [...]
[...] są bogate w węglowodany. Idealnym źródłem węglowodanów spośród owoców są na przykład jabłka, brzoskwinie, pomarańcze czy grejpfruty. Spośród produktów zbożowych warto wybrać chleb lub wafle pełnoziarniste, choć wydają się one ciężkostrawne to zapewnią stopniowe uwalnianie energii podczas całego wysiłku fizycznego. Indeks glikemiczny IG Ważnym [...]
[...] czułem się trochę słabo. Obiecałem sobie jednak, że do końca sierpnia ani razu nie wyjdę poza 2500kcal :-) Dzisiejsza miska jak poniżej: 1 posiłek: Kurczak curry 350g, ryż 100g, surówka 300g 2 posiłek: Tuńczyk 130g, pomidory w zalewie 200g, chleb razowy 50g 3 posiłek: Sushi z łososiem, awokado i tykwą marynowaną - 3 rolki B: 175g T: 65g W: 268g
[...] mnie puszcza i mam powera Gainer po, okej, w trakcie, okej 17:30 to samo co o 9:00 - tu tez ok chyba ze wpadnei paczka czipsow, to 5min i budze sie rano 21:00 twarozek,, chleb, bez znaczenI bo i tak ide spac. Warzywa jadam, pierw myslalem ze to wrazliwosc na wegle ciulata Na 3200kcal z wegli (110x5 x4serie siad) mam mniej sily niz na 2400kcal [...]