chleb

[...] (bede wipisywac dokladnie, zeby bylo wiadomo czy nie oszukuje za bardzo, czy nalezy zmienic zalozenia diety, czy jej stosowanie itp.) posilek 1: 470 kcal, 29B, 7T, 83W: chleb razowy 120g wolowina pieczen 70g serek wiejski 50g pomarancza 180g posilek 2: 480 kcal, 41B, 8T, 44W makaron razowy 60g wieprzowina schab chudy 150g cykoria 100g [...]

dzisiejszy trening: aero 60 min 70-75% dzisiejsza dieta: posilek 1: 520kcal, 24B, 17T, 63W jajka 150g chleb razowy 100g mandarynka 90g omega3 posilek 2: 450 kcal, 26B, 17T, 51W chleb razowy 100g makrela wedzona 100g BRAK ZIELSKA posilek 3: 390kcal, 30B, 18T, 26W twarog poltlusty 110g makaron razowy 25g pomidor 90g migdaly 25g posilek 4: 470kcal, [...]

dzien wolny od treningu chyba pierwszy od 2 tygodni jutro pomiary - troche sie boje.., brzuch mam wydety od kilku dni i dzisiejsza dieta: posilek 1: 480kcal, 21+8B, 7T, 70W chleb razowy 130g wieprzowina chuda 100g pomidor 100g posilek 2: 330kcal, 10+7B, 11T, 38W chleb razowy 70g wieprzowina chuda 50g migdaly 10g posilek 3: 295kcal, 17+5B, 14T, 22W [...]

[...] z kija i hantli sztangi i moze nagram w domu jakis filmik dzien beztreningowy kolejny tydzien bez alkoholu minal.. dieta 1800kcal dzien 1-szy: posilek 1: 470kcal jajka 120g chleb razowy 130g posilek 2: 250kcal chleb razowy 35g piers indyka 30g cykoria 50g orzechy wloskie 20g posilek 3: 330kcal kasza jeczmienna 40g piers indyka 90g cykoria i [...]

ok, syfu jesc nie bede, pic mam nadzieje tez nie.. wczorajsza dieta 1800 kcal dzien 2-gi (wtorek): posilek 1: 460kcal chleb razowy 130g jajka 120g posilek 2: 465kcal ryz brazowy 50g pstrag 120g kapusta czerowna 130g olej ryzowy 5g grejpfrut 120g posilek 3: 210kcal warzywa mrozone 250g piers kurczaka 50g olej ryzowy 5g posilek 4: 270kcal warzywa [...]

[...] do dzisiejszego treningu doszedl jeszcze basen: 1,25km w 30 min (2 baseny zabka, 1 kraulem, itd.). na wiecej nie mialam sily, ani motywacji.. dieta 1980kcal, 173B, 57T, 203W chleb raz + sledz 390kcal kura+ chleb raz+ warzywa + olej 330kcal kura+ makaron raz+ rzodkiewka + olej 340kcal kura+ makaron raz+ ogorek + olej 350kcal kura+ makaron raz+ [...]

Obli bardzo dziekuje dzisiaj rower 90km, w siodelku 5h15min (przewaga terenu - raczej plaski, troche piachu) dieta 3000kcal (ze wzgledu na rower) sniadanie: 675kcal chleb razowy 180g jajka 180g tuz przed, w trakcie i tuz po jezdzie: 1730kcal grahamki 250g ser zolty 160g serek ostrowia 120g banany 200g powerade 500ml obiad: 451kcal indyk 200g chleb [...]

kavva, lemoni: dzieki, jestem zdrowa, to moglo byc ogromne zmeczenie, ktore mialo takie dziwne objawy kataropodobne dieta wczoraj (niedziela): 1.jajko+chleb raz 435kcal 2.kura+chleb raz+migdaly 390kcal 3.ryz b+kura+salata+oliwa 440kcal 4.ryz b+kura+ogorek+oliwa 365kcal 5.mozzarella+warzywa 275kcal 6.twarog 135kcal razem: 2040kcal, 156B, 71T, 222W

[...] mam za 2 tyg.. w polowie trasy na jedzenie nie bede juz miala sily... powinnam o napojach energrtycznych/izotonicznych pomyslec... dzien beztreningowy dieta 1815kcal, 196B, 53T, 200W 1.jajka+chleb raz 415kcal 2.kura+ryz braz+ogorek+migdaly 440kcal 3.kura+chleb raz+ogorek 250kcal 4.wolowina+makaron raz+salata+oliwa 570kcal 5.twarog 135kcal

[...] na lawce plaskiej powinno byc, ale zrobilam: wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 30kg dieta 1700kcal: (wyjatkowo tak malo) 1: bulka biala + kielbasa 300kcal 2: chleb raz. + wolowina + cykoria 250kcal 3: chleb raz. + wolowina + cykoria 250kcal 4: makaron raz. + wolowina 320kcal 5: makaron raz. + kura + salata + oliwa 430kcal 6: [...]

kavva wlasnie planuje pojsc do sklepu ze zdrowa zywnoscia, moze tez jakis chleb beda mieli bez soli Jak znam Panią Izę, to na pewno ma jakiś super przepis na taki chleb .

ja to bym "radzila" darowac sobie chleb na razie, bo chleb bez soli to , to tylko na pare dni wiec da sie przeżyć

[...] 30 migdalow 5. owies 20g, jogurt nat duzy, miod 20g 6. warzywa, olej, podudzie indyka, jablko 28 stycznia beztreningowy 'dieta' 1. owies 40g, 2 jajka, miod 30g 2. 2 kanapki (chleb turecki (z bakaliami ) z serem zoltym 3. zupa marchwiowa, kuskus 40g, podudzie indyka 4. zupa marchwiowa, kuskus 40g, udko kury 5. grejpfrut 6. winox5 , losos, miesko, [...]

co myslicie o diecie takiej sniadanie platki 100g mleko 0.5% 250 mg jajka 2 smarzone 2sniadanie chleb miesznay 50g serek smietankowy lub żółty 20g szynka 15 g pomidor 1-2 posilek 1 obiad w zaleznosci co jest zupa jakas + 2 danie przewaznie ziemniaki jakis sos lub kotlet sorowka posilek 2 ryz 100g tunczyk lub szprot 80 g posilek przed treningiem [...]

Powoli kombinuje z dietą na masę. Jak myślicie przejdzie coś takiego? Niestety muszę dodać chleb, bo nie będę jadł w szkole ryżu itp. Co sądzicie o takim rozwiązaniu? Ta dieta musi byś taka żeby dało się z nią normalnie żyć :] Śniadanie: musli/płatki owsiane + woda/mleko + odżywka białkowa + orzechy włoskie Posiłek 2 (w szkole): Chleb razowy + [...]

[...] fatalna data. Jedzonko dziś dość prowizorycznie. Po szkole nawet 1 piwko było, za udany nowy rok szkolny :] Posiłki: -płatki owsiane, mleko, rodzynki, orzechy włoskie -chleb razowy, margaryna, kabanosy -chleb razowy, margaryna, ser żółty (dziś zrobiłem roladę z -kurczaka na kanapki więc nie będę jeść już tego) -puszka tuńczyka, sos chili, [...]

[...] według diety. Wstałem dziś o 13 i od razu konkretne jedzenie :] Zakwasy po 2 dniach treningów dają się we znaki:P micha z dziś -babka ziemniaczana z mięsem -kanapka: chleb razowy, łosoś, masło -kanapka: chleb razowy, łosoś, masło -sałatka: tuńczyk, oliwa z oliwek, warzywa, do tego kromka chleba -właśnie piecze mi się sernik (przepis [...]

ja jem aktualnie tak 1- platki owsniane 125, odzywka wpc 10, mleko 2% 200, orzechy laskowe 20, oliwa 10 2- chleb ciemny 150 , maslo orzechow35e, serek homogenizowany150, banan (zmienilem posilek do pracy na bardziej taki tlusty) 3- ryz 100, mieso z piersi indyka 100, pomidor 100, ogorek 80 ,oliwa, 20 japko, sliwki suszone 20 4- jajecznica z 3 [...]

[...] WITAMINY w tabletkach ? Jeśli tak to jakie i jakie polecacie... tak olimp najlepszy 5. Czy mogę dać do diety ryby wędzone? 3x w tyg 6. Jak często w ciągu dnia spożywacie chleb czy mogę go jeść 3 razy dziennie jako źródło Ww ? 3x to za czesto 1-2ok chleb razowy 7. Jaki makaron polecacie...jaki macie w swoich dietach? durum, pelnoziarnisty, [...]

29.06.2011 środa nt DIETA: 1)chleb razowy (2 kromy), masło orzechowe (do posmarowania) 2) chleb razowy (kroma), łopatka pieczona, papryka czerwona /foto/ 3) tilapia filet, kasza gryczana (50 g), brokuły z pary /foto/ 4)ryż brązowy (50 g), jogurt owocowy 5) łopatka pieczona, fasolka szparagowa, oliwa z oliwek (10 g ) SUPLE: witaminy dla [...]