chleb

[...] to nie mogę się doczekać:)) Poniedziałek 26 Marca 2012 Miska: 1. Serek wiejski krasnystaw 2. Chleb na zakwasie, masło, schab 3. Kurczak, sałata, majonez (malutko) 4. Indyk, chleb na zakwasie, masło 5. Szpinak gotowany (udało mi się dostać taki "bez oprysków" - ciekawe czy to prawda :-) ) Z treningiem wyszła dziś lipa :) Po pracy byłam już [...]

Witam. Prosiłbym o ocene diety. Dietka na mase rzecz jasna .Pozdrawiam 5.00-6.00 1. Mleko 1,5 % - 200 g 2. Płatki owsiane - 80 g 3.Gainer - 20 g 4. Orzechy włoskie - 20 g 8.00 1. Gainer - 120 g wywal ten posilek i daj naturalny. Jedyna mozliwosc gdzie mozesz dac gainera to okres bezposrednio po treningu 2. Mleko 1,5 % - 500 g 11.00 * 1. [...]

[...] ma sensu, skoro kawa tak działa. Tym bardziej nie widzę sensu brania pobudzaczy, gdzie 90% z nich zawier kofeinę jako "najlżejszy" pobudzacz ;-) 9.Wstrzymam się - orkiszowy chleb jadłem raz i nawet nie wiem jak on stoi w porównaniu do innych ;-) Chleb bierz ciężki - na zakwasie, ciemny - ale nie barwiony karmelem :-)) 10 BCAA myślę że 1g/10kg [...]

Siema. Ułozyłem jakąs diete tylko musiscie pomóc mi ja przerobić bo z całosci wychodzi mi B:166,5g, T:72,92 i W:245,2.75 a musze mieć B:172, T:82, W:215 + 200kcal mi brakuje. Pomóżcie, podpowiedźce i poprawcie. Czyli w tej diecie jest za dużo wegli, a za mało tłuszczów i białka bo ma być razem 2500kcal. 07:00 Ser twarogowy półtłusty 100 g B:18g [...]

Witam mam prosbe o przeanalizowanie mojej diety. Waze 64 kilo i chcialbym przytyc. dieta : 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka + warzywa, tu napewno nie ma takich ilosci bialka, tluszczow i weglowodanow 3 jaja kurze całe 56,2 - bialka 50,5 - tluszcza 150,6 - weglowodany 10:35 Chleb żytni pełnoziarnisty 100 g + warzywa i orzechy (znowu [...]

[...] francuskie hantli 3s uginanie ramion sztangielkami w chwycie młotkowym unoszenie nóg leżąc 3s + bieg 10-15min. Moja aktualna dieta I 7.00 musli+jogurt+banan II 10.00 chleb vasa + serek almette + szynka III 14.00 przed siłownią jogurt, a zaraz po niej banan IV 16.00 ryż + filet z kurczaka(smażony lub gotowany) + warzywa V 20.00 chleb vasa [...]

Tak czy siak, są lepsze źródła węglowodanów niż ziemniaki i chleb "razowy". Zapytaj się w piekarni z jakiej mąki (typ) robią ten "pełnoziarnisty" chleb i sprawdź sobie na necie. Ile teraz ważysz? W ostatniej rozpisce miałeś coś ok. 100g białka i to na pewno nie jest wystarczająco.

Tej diety staram sie trzymac 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: 27g [...]

Jaja kurze całe 140g Chleb żytni razowy 140g Banan 120g Isolat 30g Masło roślinne kubkowe 10g ŁĄCZNIE: B/T/W 51/22/91, 770 kcal Banan 120g Chleb żytni razowy 140g Wieprzowina klasa I 100g Jaja kurze całe 140g Orzechy włoskie 30g ŁĄCZNIE: B/T/W 48/40/91 925 kcal Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250g Kasza gryczana 200g [...]

no to moja propozycja: 1) płatki kukurydziane + mleko (owsiane nie wchodzą) + 1 jajko gotowane 2) chleb razowy/graham + coś w środku(ser,szynka itd) w ilości 2-3 kanapek, + jogurt pitny duży (500g) 3) ryż 100g/makaron 150g/ziemniaki 4-5 średnie + mięso indycze/kurze 4) bułki + mięso hamburgerowe + cebula itd, w ilości 2 bułek + jajko 1 gotowane 5) [...]

[...] 3034.4 Węglowodany 55% 1668.92kcal = 417.23gram Białko 15%% 455.16kcal = 113.79gram Tluszcz 30% 910.32kcal = 101.15gram Teraz wezmy np jestem w szkole i jem kanapke mam chleb z szynka i skad mam wiedziec ile ten chleb ma gram a ile szynka ?? Zmieniony przez - JayCutler w dniu 2012-04-11 15:14:30 Zmieniony przez - JayCutler w dniu 2012-04-11 [...]

[...] (30g), szynka gotowana (30g), warzywa, pol pomaranczy 3. pol grahamki bio, indyk piers 150g, musztarda, kalafior, oliwa 5g, kawalek pasztetu fasolowego 4.pol grahamki, 25g chleb zytni razowy, benecol, szynka gotowana, ser plesniowy (30g), warzywa 5.whey czyli duzo pieczywa jakos tak :/ Sroda DT dlugi spacer po lesie wytrzymka 30min - najwięcej [...]

[...] 19w zastap mleko kefirem, jogurtem lub maslanka naturalna oliwa z olivek 25g 206kc 0b 23t 0w daj tu zamiast oliwy, orzechy, pestki z dyni sniadanie2 10:00 chleb zytni razowy 200g 446kc 11b 3t 91w poledwica z indyka 70g 71kc 11b 3t 0w staraj sie spozywac mieso zamiast wedlin, np pieczony schab, szynkajablko [...]

Nie wiem jak ją odpowiednio ułożyć mam coś takiego co o tym myślicie ?? Śniadanie: płatki owsiane na mleku Obiad: Pierś z kurczaka duszona z łyżka oleju rzepakowego cebula marchewką,kaszą gryczanną i sałatą zieloną. Podwieczorek: Ser Twarogowy,chleb razowy Kolacja: Chleb razowy + pomidor. To dopiero 1 dzień

[...] Posiłki: 1. truskawki i melon zapiekane pod orzechami i wheyem 2. truskawki, mus kokosowy, jajko 3. drumsticki, ananas, chleb z siemienia lnianego, pomidory 4. migdały, ananas 5. drumsticki, brokuły na maśle, chleb jw, masło. -------------------------------------------------- Podsumowanie [...]

[...] gram:270/38/9.6/7.2 Oliwa z oliwek 10 ml( 2 łyżeczki ):88/o/10/0 jogurt naturalny 2% tłuszczu 300 ml:180/13/6.5/19 Podsumowanie:908/63/33.6/95 II śniadanie około 10:00 chleb razowy pełnoziarnisty 150g(4 kromki)330/9/1.7/80 białko: 20g białka orzechy włoskie 25 gram podsumowanie:413/29/16.7/80 III posiłek około 13:00 chleb razowy [...]

Ok poczytałem trochę i chce znać wasze zdanie na temat tej diety: 1. Śniadanie: - Płatki owsiane - Kefir - Orzechy - Jaja 2. II Śniadanie: - Chleb razowy - Szynka z piersi indyka / kurczaka - Liść kapusty pekińskiej - Troszkę masła Taka kanapka-szkoła 3. Posiłek -Chleb razowy - Szynka z piersi indyka / kurczaka - Liść kapusty pekińskiej [...]

o Lejjla :) a prowadze prowadze :P walcze caly czas. Niedziela Rower, okolo 1,5h bez licznika i bez wiekszej spinki, troche podjazdow, kondycja poszla w las :P miska 1.chleb zyti gruboziarnisty 80g, benecol, 2 jajka, plasterek camemberta, losos wedz 25g, kawa, warzywa 2.chleb 30g, benecol, losos wedzony, camembert, warzywa 3.indyk piers, losos [...]

[...] korniszonami i majonezem - sałatka z cieciorki, blanszowanej marchwi, cukinii, bakłażana z indykiem i serem - pstrąg z biedry na noc czwartek, 11.04: - placki owsiane - chleb z domowym pasztetem (udka z kurczaka, wątróbki z kurczaka, cielęcina, schab, jajka, grzyby, trochę namoczonej bułki) - pstrąg pieczony z kaszą i buraczkami - pieczone [...]

[...] -komosa ryżowa,izolat,jabłko, -makrela,warzywa, -bataty,indyk pieczony,warzywa ze śmietaną30%(25g), -jagody,izolat, -bataty,indyk pieczony,warzywa ze śmietaną30%(25g), -chleb żytni,masło,pasta z makreli i jajek, 1809kcal.BTW(130/65/176) +vitC,Omega3,Ca+Mg+Zn+B6,zielona herbata,acai powder,CLA,BCAA,kreatyna. 18.04.2012 DNT Miska: -chleb [...]