chleb

06.01.2021 Trening: Upper. 1. Wiosłowanie z gumą wąsko - 4s 2. Przenoszenie sztangielki - 4s 3. Unoszenie sztangielek wzdłuż ciała - 4s 4. Unoszenie sztangielek przed siebie - 3s 5. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 4s 6. Rozpiętki - 3s 7. Spięcia brzucha - 5s A popołudniu kompensacja z 2 akcentami na 120%. [...]

Ten artykuł ukazuje się na początku nowego roku. W życiu osoby zainteresowanej przyrostem masy mięśniowej - pytanie dodatkowe: kto nie powinien być zainteresowany tym celem…? - jest to najczęściej czas przeznaczony na "masę”. Być może będziesz mógł oszczędzić część tych pieniędzy, zastępując niektóre potrawy z mięsa i ryb, potrawami opartymi o:  [...]

[...] wodzie. /SFD/Images/2016/1/2/f2a688f9545249c5b4cb511dea35a9a0.png Założenia: 1850-1900 kcal (B: 90g, T: 70g, W: 220g) Dostarczono: 1905 b: 93 t: 75 g w: 217 g W wodopoju: woda, herbata owocowa, mięta 1. Sałatka jarzynowa, chleb 2. Zupa soczewicowa, chleb 3. Ciasto białkowe, orzechy, banan /SFD/2021/1/4/e47d904ed5e44cb68309acef9a563c26.jpg

04.01.2021 Trening: Upper. 1. Ściąganie gumy z góry szerokim nachwytem - 4s 2. Wiosłowanie hantlem - 4s 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 4s 4. Pompki z obciążeniem na dół klatki - 3s 5. Wyciskanie sztangielek siedząc - 4s 6. Unoszenie sztangielek bokiem - 3s 7. Plank - 5s Intensywnie. Ten tydzień rowerowo lżejszy, bo i trochę rege i [...]

[...] się dopilnować. Planuję 4 posiłki ale chyba przejdę na 3 duże bo inaczej kiepsko to widzę. 01.01.2021 1549kcal b/t/w 102/52/173 śniadanie: jajecznica z 3 jaj na maśle + chleb pszenny + pomidory koktajlowe + kawa z mlekiem 462kcal 29,1g/24,7g/29g obiad: resztki z sylwestra: kotlet drobiowy w płatkach kukurydzianych+ziemniaki+kalafior+groszek [...]

[...] Założenia: 1850-1900 kcal (B: 90g, T: 70g, W: 220g) Dostarczono: 1643 b: 96 t: 57 g w: 185 g W wodopoju: woda, herbata owocowa, mięta, kawa 1. Twaróg półtłusty z warzywami, chleb 2. Ziemniaki, jaja sadzone, warzywa z patelni z pastą z czarnej fasoli, śliwki w occie 3. Grzanki z żółtym serem i smażonym tofu, banan [...]

[...] Na początku jakieś dziwne wskazania kadencji i po chwili dopiero ogarnąłem, że podłączyłem do Zwift kadencje z trenażera Gośki %-) Dieta: 1. Rogal maślany z Philadelpią i chleb z szynką. TRENING KOLARSKI - intra baton, 2 banany i daktyle. 2. Udko z kurczaka z frytkami i buraczkami. 3. Wafle ryżowe z mrożonym mango, bananem, twarogiem i SFD [...]

[...] 135g jabłko, 220ml mleko 2%, 25g orzechy nerkowca, 16g rodzynki suszone, 85g płatki owsiane ( 675 kcal, 23 g białka, 22g tłuszcz, 96 g węgle) 14:00-drugie śniadanie- chleb żytni razowy 140g, oliwa z oliwek 14g, 90g pomidor, twaróg półtłusty 175g (678 kcal, 42g białka, 25g tłuszcz, 73g węgle) 17:00-obiad- marchew 160g, 160g pierś kurczaka, [...]

[...] z występowaniem otyłości, cukrzycy typu II, oporności insulinowej, wielu rodzajów raka i chorób układu krążenia. Nie ma aż takiego znaczenia, czy będą to węglowodany (w tym chleb, makarony, kasze) czy tłuszcze (masło, margaryny, oleje, tłuszcze utwardzone, w tym trans). Podsumowanie Nic nie wskazuje, by ilości alloksanu zawarte w mące stanowiły [...]

[...] pokazuje mi PPM ok 1370kcal od paru tygodni, czyli zjechał o jakieś 200kcal od pierwszych odczytów. W sumie to pewnie się zgadza. Dieta 1809kcal 124/44/227 1. Jajka, chleb, pomidor, ogórek, mandarynka 2. Wołowina, makaron, oliwa, parmezan, koncentrat, papryka, pieczarki, kapusta pekińska, ogórek konserwowy, sos AN, jabłko 3. Twaróg, skyr, [...]

[...] ale jednak musiałem poczekać do późnego popołudnia i już sobie odpuściłem dziś jazdę po ciemku. Ciężko było, ale jakoś przebrnąłem :-D Dieta: 1. Jajecznica z szynką i chleb z Philadelpią. 2. Zupka chińska %-) 3. Wafle z mrożonym mango i bananem, SFD Whey Delicious i twarogiem. TRENING KOLARSKI - intra banan, baton i daktyle. 4. Chleb z [...]

Nic tylko się cieszyć :-D 29.12.2020 Trening: Upper. 1. Ściąganie gumy z góry szerokim nachwytem - 5s 2. Wiosłowanie hantlem - 5s 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 4s 4. Pompki z obciążeniem na dół klatki - 4s 5. Wyciskanie sztangielek siedząc - 4s 6. Unoszenie sztangielek bokiem - 4s 7. Spięcia leżąc - 5s Trening odwaliłem na domowej [...]

[...] test i układał sobie pod niego dietę ? Mi wyszło uczulenie na jajka i drożdże. Muszę zrezygnować z wszelkich produktów zawierające ww składniki. Z tym pierwszym to nie problem ale z tym drugim trudno sobie poradzić jak te drożdże są wszędzie. Standardowo bułki, chleb itd. były codziennie w mojej diecie, czym to zastąpić ? Samemu piec chleb ? ;)

[...] okazji pobijając swój rekord jazdy na trenażerze z 1:40 na 3h %-) Dieta: 1. Owsiane z wiejskim, bananem i czekoladą. TRENING KOLARSKI - intra 2 banany, 2 batony, bułka i chleb z hummusem, daktyle i pianki. 2. Pizza. 3. 1/2 opakowania B&J's. 4. Chleb z szynką i pomidorem. https://i.ibb.co/DG5Gp8w/IMG-6586.jpg [...]

24.12.2020 Trening - 112%. https://i.ibb.co/WFvgX0w/Zrzut-ekranu-2020-12-24-o-20-48-37.png https://i.ibb.co/jz88gC2/Zrzut-ekranu-2020-12-24-o-20-48-50.png 11 powtórzeń na 112%. Poszło gładko mimo wczorajszego treningu nóg. Dieta: 1. Chleb z mozarellą, hummusem i pomidorem. 2. Wafle z mrożonym mango, twarogiem, SFD Whey Delicious. 3. Chleb z [...]

Dzisiaj dla odmiany chleb biały orkiszowy- nie wszyscy w domu podzielaja moja fascynacje zytnim razowym :-D... /SFD/2020/12/24/2c6a42e05b43491f90b0ae79e2a68744.jpg /SFD/2020/12/24/58f3c7a34b7641848339c0a53acf7b7a.jpg Zmieniony przez - alhambra1970 w dniu 24.12.2020 20:43:11

22.12.2020 Dzisiaj zaczynam urlop do 03.01.2021, więc na dobry początek gonka na Zwift :-D Trening - Wyścig. https://i.ibb.co/b6V5nc0/Zrzut-ekranu-2020-12-22-o-21-08-56.png https://i.ibb.co/KyKS2Fm/Zrzut-ekranu-2020-12-22-o-21-09-31.png Szczerze, to myślałem, że jestem mocniejszy. Z 4-5x musieliśmy w kilka osób spawać do pierwszej grupy i już na [...]

[...] dieta mam jem w miare zdrowo Od 4:45 rano 1 posiłek 2 jajka surowe+banan+50g płatki+10g oleju 2 posiłek 100g ryby+100g kotlet schab.+ makaron 3 posiłek teraz orzeszki 100g został obiad domowy co żona zrobi i kolacja najczesciej chleb z twarogiem szczypiorkiem teoche pomidora, a przed snem bialko 1 saszetke chyba 20g tam jest WPC czy coś

21.12.2020 Trening - Upper. 1. Ściąganie wąsko z góry na hammerze - 4x5 2. Wiosłowanie na hammerze nachwytem - 4x5 3. Wyciskanie na hammerze na barki chwytem neutralnym - 4x5 4. Unoszenie bokiem - 4x5 5. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym - 4x5 6. Wyciskanie na hammerze na środek klatki - 4x5 7. Spięcia na hammerze - 5x MAX Popołudniu rege. [...]

Głownymi elementami mojej diety jest kurczak + chleb rzytni słonecznikowy, tłuszcze dopełniam oliwa z oliwek. Przekaskami są banany zwykle w szkole oraz po treningu aby dostarczyć budulca. Jestem ektomorfikiem i trudno mi jest nabrać masy wiec mysle że jedna miska rosołu z kurczakiem oraz makaronem 4-jajowym nie zaszkodzi zbytnio. kurczak z [...]