Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
śniadanie, aż 300g płatków owsianych? Daj z 100 + jajka 2 śniadanie zamiast banana dałbym węgiel złożony, np. chleb pełnoziarnisty Brakuje mi tutaj posiłków okołotreningowych: np. 100g ryżu/makaornu +150g mięsa byłoby odpowiednie do posiłku zarówno przed jak i po treningu (w po trneingowym możesz dać więcej węgli) Kolacja o 18 to mit, możesz [...]
[...] i stopy mi odpadają...za dużo w palnik dałem więc zrobię przerwe 4-5 dni:/ Oczywiście diete mam w skrócie : -płatki,mleko,jaja -makaron durum,serek wiejski -makrela,chleb zbozowy -piers z ryzem-kasza -ser,oliwa +warzywa i owoce oczywiście muszę odejmować co nieco aby był efekt redukcji z tego co się naczytałem, bodajże ujemny bilans. [...]
z odzywek zeby ci masa poszla to - ryz/makaron/chleb pelnoziarnisty daja swietne efekty i mozna je stosowac caly czas - testowane na milionach ludzi, zadnych skutkow ubocznych Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2014-11-16 22:33:20
najlepiej jesc pieczywo razowe mieszanego raczej należy unikać dlatego,że przewaznie nie sa podane tam proporcje użytych składników,więc tak naprawdę nie wiemy ile % użyto zwykłej białej mąki,która dla osób mających problmy z otłuszczaniem się może być zgubna oczywiście jak na jakiś czas zjesz taki chleb nic sie nie stanie xl
NIe wiem jak wciśniesz te płatki owsiane z jajkiem na sucho :D?? możesz tam chleb żytni razowy wrzucić jak masz gdzieś dobrą piekarnię . makaron niech to będzie ciemny :) , Można odjąć białka z posiłków troche i wrzucić coś na noc , ale nie musisz . rozkład makro fajnie wygląda jak na początek . Dorzuć suplementację omega 3. Co do smażenia olej [...]
Ja bym dozucil tak ze 30-40g oliwy z oliwek ,tran 2 razy po 5g i zrezygnowal z ciastek ,chleb razowy,ser zolty wyzucil i zamienil na szynke z idnyka ,po treningu carbo a po kolo 45 minutach ser z makraonem margaryny nie dotykaj wogole Zmieniony przez - qazar w dniu 2005-01-30 16:20:38
[...] od 4 - 6. Powinny skladac sie z tych produktow, z czego 60% dziennego zapotrzebowania to weglowodany. Wegowodanow zlozonych : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bilako : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry/jogurty naturalne Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy Białko - 1.8g do 2.5g na kg [...]
No wiec... na sniadanie zazwyczaj dwie kanapeczki - zazwyczaj na chlebie razowym, lub jakims ziarnistym, cienkie kromki do tego chude miesko i salata i pomidory. Pozniej zazwyczaj zjadam sobie w miedzyczasie pare kromek 2-4 sucharkow, suchego chleba - okolo 20-35 kcal kazda. Na obiad staram sie nie jest smazonego czy pieczonego miesa - malo [...]
Podam wam diete na mase i napiszecie czy moze taka byc waze 63kg wzrost 178 posiłek I Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 300g Płatki kukurydziane 100g PLATKI OWSIANE DODAJ 2JAJA I WARZYWO. posilek2 Chleb razowy 50g Szynka z indyka 100g DAJ MIESO/RYBE platki owsiane 100g DAJ JE DO SNIADANIA DODAJ WARZYWA I ORZECHY WLOSKIE/PESTKI DYNI . posilek3 ryz 100g [...]
Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kcal? Ten chleb żytni jasny, zamień na razowy. Włącz również inne zdrowe tłuszcze do diety, nie czerp tylko z oleju rzepakowego. Masz sporo produktów do wyboru ( pestki, nasiona, tłuste ryby, awokado, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy nie tylko włoskie )
Mogłeś w tamtym temacie kontynuować. "Cel:chudnięcie i nabranie masy." Po treningu chleb z masłem? Hmm Zmieniony przez - z0mbi3 w dniu 2016-01-17 22:41:42
[...] Ale mój przykładowy jadłospis (nr. posiłku, co, ewentualnie ile) I jaja gotowane + warzywa 100g płatków owsianych z mlekiem i rodzynkami i wiórkami II i III (szkoła) chleb z masłem, mięsem i warzywami, jako źródło tłuszczu biorę orzechy/migdały IV (przed treningiem) pierś/udo/wieprz + ryż brązowy/kasza gryczana/makaron pełnoziarnisty V [...]
kaloryczność jest znana, z tego co zrobisz chleb tyle bedzie miał kalorii, jak sam pieczesz to wiesz ile mąki dałeś jakich ziaren itp. mozesz sobie kupić żeliwną formę https://laplander.pl/product-pol-4091-Zeliwna-Forma-Petromax-Loaf-Pan-K4.html i robić w normalnej kuchence tak samo z normalnej brytfanki też wyjdzie.
Miałem tefala i nie używam bo albo za słabo wypiekło albo za mocno , albo mieszadła źle urobiły ciasto . Robię chleb w piekarniku i zawsze wychodzi a ponadto za jednym zamachem robię 3 foremki , kroje na porcje i do zamrażalnika .
jeżeli masz piekarnik to szkoda miejsca i pieniędzy na taki wypiekacz, moja ciocia i mój kuzyn kupili sobie takie wypiekacze, gdzie ciocia namiętnie chleb piekła, jednak po 3-4 użyciach wstawiła do szafy i wróciła do pierwotnej formy pieczenia w piekarniku, kuzyn zaś może 2 razy użył :-)
