chleb

Ponizej podaje diete jaka sobie ulozylem, prosze o opinie na jej temat, oraz o propozycje ewentualnych jej modyfikacji. Trening mam o 18 godzinie. II i III posilek jem w szkole wiec ciezko bedzie tam cos zmienic. I (6:30) Koktajl energetyczny (0,25l mleka 1,5% + 50g musli + 50g mleka w proszku + 20g otrębów + 1 banan) bialko 30g weglowodany 100g [...]

CZWARTEK PRODUKT ILE KCAL BIAŁ WW TŁU jajko 2szt. 160 13 1 10 białko 2szt. 30 6 1 0 chleb żytni 120g 320,3 9,5 60,6 4,4 cebula 20g 7,4 0,3 1,7 0,4 olej słonec 5g 45 0 0 5 szczypiorek 5g 2 0,2 0,2 0 pol.sopocka 40g 66 8,2 0,6 3,6 SŁONECZNIK 20g 118 5 5 8 tran 2kaps. 9 0 0 1 sok marchwiowy 300ml 154,3 1,8 35,4 0,6 912 44 105,5 33 [...]

[...] x2 150g/300g 140 2 30 1 710 42 130 4 kukurydza 100g 122 3,5 23,5 1,5 ryż 50g 200 5 40 1 ananas 100g 55 0,5 14 0,5 jogurt nat. 150ml 80 6 9,5 2,5 piersi z kurczaka 50g 50 10 0 1,5 507 25 87 7 tuńczyk w wo 65g 70 14 0 1 tran 2kaps. 9 0 0 1 maślanka 0,5% 300ml 100 9 13 1,5 179 23 13 3,5 chleb chrupki 40g 149 3,5 31,5 1 RAZEM

WTOREK PRODUKT ILE KCAL BIAŁWW TŁU jajko 2szt. 160 13 1 10 białko 3szt. 45 9 1 0 chleb żyt 120g 320,3 9,5 60,6 4,4 cebula 50g 15 0,5 3,5 0 olej sł 5g 45 0 0 5 SŁONEC 20g 118 5 5 8 tran 2kaps. 9 0 0 1 sok march 250ml 100 1 25 0 812,3 38 96,1 28,4 makaron 100g 332 10 70 3 oliwa 5g 45 0 0 5 sok marchwiowy 250ml 100 1 25 0 [...]

[...] jajko 2szt. 160 13 1 10 białko 2szt. 30 6 0,5 0 olej słonec 5g 45 0 0 5 635 29 81,5 17 ryż 50g 200 5 40 1 piersi z kurc 100g 100 21 0 1,5 pomidor 120g 18 1 4 0,5 318 27 44 3 tuńczyk w wod 65g 70 14 0 1 tran 2kaps. 9 0 0 1 maślanka 0,5% 300ml 100 9 13 1,5 179 23 13 3,5 chleb chrupki 40g 149 3,5 31,5 1 RAZEM

[...] tluszczu,co lubi jesc.Ukladasz diete a on jeszcze nie zaczol jej stosowac a juz mu cos nie pasuje,a bo wszkole nie bedzie jadl warzyw i kaszy ,bo chleb razowy nie dobry,bo nie lubi wazyw,bo lubi smazone,bo ryz niedobry,bo orzechy drogie,bo ryb nie lubi,bo po oleju zyga,bo kurna zupa byla za slona ,no dno i to totalne

[...] na owsiane, w drugim posiłku wywal banana i do kazdego posiłku dodaj warzywo, za mało zdrowych tłuszczy, dodaj orzechy, olej lniany i tłuste ryby, nie tylko oliwe z oliwek. Dwie bułki zamien na chleb razowy pełnoziarnisty. Odrazu po treningu 0.5g na kg ciała ww prostych: carbo/glukoza/walfe ryzowe/miod, po 30min posiłek, w ktorym wywal banana.

jest to produkt dla ludzi spozywajacych zbyt malo blonnika z diety moim zdaniem powinnas spozywac takie produkty jak platki owsiane,makaron razowy,brazowy ryz,kasza np.gryczana,chleb pelnoziarnisty itp. spozywajac te produkty zapewnisz sobie wystarczajaca ilosc blonnika ,a zarazem dostarczysz wiele innych cennych skladnikow pokarmowych

[...] :( przecientny dzien w szkole) !!!Śniadanie 6,05 jedno lub pare z: - dwie kromki razowego z jajkiem jedna kromka razowego z twarogiem -przetworami twarogu np.omasta +X -chleb z masło ożechowe +X -omlet z twarogiem a słodko +X -jejecznica z 2 jajek z chlebem razowym +X -chleb z miodem -chleb z serem gdzieś tak kromka z pomidorwm --- +X [...]

Znalazlem cos takiego: I 1.2 jajka 2.Jogurt owocowy 3.Płatki owsiane(105 g) II 1.Polędwica(100 g) 2.Margaryna 80%(20 g) 3.Chleb biały(400 g) III 1.Kefir 2%(375 ml) 2.Ser biały chudy(60 g) 3.Makaron dwujajeczny(120 g) IV 1.Dorsz wędzony(160 g) 2.Olej lniany(60 g) 3.Ryż(120 g) V 1.Kurczak bez skóry(100 g) Czy ta dietka bedzie dla [...]

Dzisiaj koncze drugi dzien carb-upa i wchodze z 30ww do 100-150ww Jestem z tego powodu strasznie hepi bo wkoncu bede mogl jesc chleb i pyry Ogolnie bardzo podoba mi sie ta dietka, nie chodze caly czas pelny, ustapily gazy (to bylo moim utrapieniem na high-carbie ), ale przyrosty jakies takie srednie... Jade na hst z kreta (1.cykl) juz 2 tydzien [...]

[...] nie poszukam i się dokształce z tej dziedziny A diete nam chyba dobrą choć niemoge sie wźąsc do rospiski ,staram się jesc najmniej przerobione żeczy zawrze na śniadanie chleb razowy żadziej ale prawie zawrzszw twarug dużo ważyw owocuw przetworuw mlecznych mam przepis swuj na jogurt naturalny ostatnio jem sienie lnu i kiełki rzeżuchy teraz [...]

Kukurydziane zmien na owsiane, zamiast bułek daj chleb razowy pełnoziarnisty.

no nawet tluszczu troche nie zaszkodzi, bo teraz mam chyba 0 % tluszczu Zakrześ niestety nie da rady codziennie jesc warzyw bo nie bede mogl kupowac zawsze swiezych. chleb musi wystarczyc, a moze zamiast warzyw da sie czyms innym zastapic?

[...] wiec jesc: 82g w kazdym posilku oprocz ostatniego, 12g tluszczow w kazdym posilku, 27g bialka w kazdym posilku. Dobra oto dieta: I ŚNIADANIE- 7.00 1.mleko 1.5% - szklanka 2.chleb pelnoziarnisty - 3 kromki 3.ser ementaler - 3 plastry 4.sok pomaranczowy - szklanka B: 27g WW: 81g T: 17g II ŚNIADANIE - 10.35 1.chleb pelnoziarnisty - 3 kromki 2. ser [...]

ty d**** jestes!h**a bedzie widac ! to ,tak jak bys byl glodny i bys ugryz se chleb zamiast zjesc pare kromek- podpowiem ci co bedzie:dalej glodny jestes!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

znam twoj topik od poczatku ale jestem ciekawa jak rozlozylas skladniki btw podalas przyklad menu ale w nim znajdowal sie chleb ktorego podobno na poczatku unikalas... bylo tak okolo 200gww 60 tl i 120 bialka... ciekawa jestem czy na poczatku diety tez mnialas ww na poziomie okolo 200g? czy bylo ich znacznie mniej czy przez cala diete na sniadanie [...]

[...] owoc 100gr platkow z kefirem 250g,ser bialy 100g chudy,orzechy 20g Posiłek 2 . kanapki z szynką i pomidorem i może jakis jogurt albo kefir oki ale bez kefiru i jogurtu,chleb razowy Posiłek 3 . średnia porcja zupy . mięso kurczak abo coś tego typu i dużo ziemniakuw kurczak,kasza paczka,slaatka z warzywy polane 2 lyzkami oliwy z oliwek [...]

[...] chrupkiego z białym serem,pomidorem,czy ogórkiem/w dzien wekendowy chuda jejecznica z warzywami i kromką pieczywa chrupkiego dalej slabo ,zapomij o jogurtach ,polecam chleb razowy z chuda wedlina drobiowa i jajkami i warzywami 15.30-16.00 "obiad"- przeważnie sałatki (zabieram gotowe do pracy )-kawałek mięsa gotowanego na [...]

[...] powinienes sie kierowac na diecie redukcyjnej: -6-7 posilkow na dzien w regularnych odstepach 2-3h -unikaj WW z wysokim IG -WW tylko z niskim IG (ryz brazowy, kasza, chleb razowy) -unikaj T nasyconych - zastap nienasyconymi (ryby, oliwa z oliwek, orzechy wloskie) -nie lacz w jednym posilku duzej ilosci T i WW -unikaj T w posilku przed- [...]