[...] z ryżem (biały lub brązowy) (ew. ziemniaki, kasza), warzywa, owoc. Podwieczorek: -wafle ryżowe/płatki kukurydziane, miód naturalny, bakalie. Kolacja: -szynka/łosoś/tuńczyk, chleb pełnoziarnisty, jogurt/kefir/mleko, owoc, łyżka oliwy z oliwek extra virgin. W ciągu całego dnia 1,5-2 litry wody. Suplementy: -2 kapsułki Omega-3 rano i wieczorem, [...]
[...] od masakrycznych ilości słodyczy. A oto co mniej więcej zjadam w przeciętnym dniu i co dało taki wynik w programie: śniadanie: - herbata - drożdżówka z serem 2 śniadanie: -chleb żytni jasny z szynką/serem przegryzam w wolnej chwili: - sezamki - herbatniki w czekoladzie lub inne słodycze obiad: - ziemniaki - schabowy - ogórek kiszony - barszcz w [...]
[...] kg w 8-10tyg. 7.00 .Razowe pieczywo,oliwa z oliwek,ogórek,szynka,czerwona herbata, garść rodzynek. 10.00_,,_ woda z wapniem. 15.15 1)Tuńczyk w sosie własnym,razowy makaron/chleb. 2)Pierś z kurczaka,kasza gryczana/ciemny ryż + brokuły/szpinak. 3)wędzona ryba, pieczywo razowe. 17.00/18.00 wafle ryżowe z ogórkiem i pomidorem około 2. [...]
[...] szkoły. ( biore z soba 0.5 l wody mineralnej niegazowanej ) 9:00 - Sniadanie w szkole ( bułka z szynka, serem zoltym, salata i zodkiewkami ). 11:30 - II Sniadanie w szkole ( chleb z szynka/serem zoltym/salatą/jajkiem ). 14:00 - Koncówka lekcji ( owoce - jabłko/mandarynka/banan/pomarancza/ ) 14:40 - Powrót do Domu - Obiad ( ryż( badz kasza ) , sos [...]
Witam, wstawiłem diete w dziale ODŻYWIANIE, ale w sumie to ma być pod PH więc troche inne kryteria oceniania Podstawowe info w profilu Cykl M-drol + P-plex Posiłek 1: Płatki Owsiane - 85 gram. Gainer 20 % Białka - 50 gram. Wpc 80 % - 15 gram. 2 Całe jajka - Około 130 gram. Mleko 0.5 % - 200 ml. B ~ 53, T ~ 18, W ~ 100 Posiłek 2: Chleb żytni [...]
[...] Obiad 15:00 zupa + mieso grilowane/duszone z ryzem i ogorkiem Pozniej taki podwieczorek "kakauko"+ bulki z syrem zoltym poltlustym Kolacja 19 jajecznica/omlet z 3 jajek + chleb Ta dieta jest troche prymitywna... nie wiem jak jesc przed i po treningu i czy bylby ktos skory pomoc mi ulozyc lepsza diete przez gg? Piszcie co w tej diecie jest zle [...]
[...] o wytłumaczenie mi na czym polega "wyciskanie z klatki" Ponadto, nie trzymam ścisłej diety, ale jem dużo tego co jest wskazane, pije duzo wody, ograniczam cukier, ziemniaki chleb, w bardzo małych ilościach. moim celem jest przybranie na masie. Zaznaczam że jestem początkujący dlatego rzeczy które robię mogą nie być do końca wskazane dlatego [...]
witam mam prosta dieta, 0,5l mleka owsianka 50g carbo 50g tunczyk + owoce 200g ryz kurak 100g 30g bialko 50carbo chleb 250g ser bialy 200g bialko 30g mam zaledwie 1,8g bialka wegli ok 6g (wcinam jakies jablka etc) czuje sie ok i nie wiem czy dobijac do 2,1g czy dac na luz. Ostatnio jak jechalem na 2,1 to mialem przebialczenie, codziennie rano [...]
[...] potworne bóle w górnej części brzucha, pulsujące co kilkanaście sekund. Nie pomogła nospa, ani krople żołądkowe. Pomyślałem, że to znowu ten dziwny głód, zjadłem trochę chleba, ból ustąpił, zasnąłem. Obudziłem się rano z tym uczuciem dziwnego bólu połączonego z głodem. W ciągu dnia czułem to 2-3 razy, pomogło najedzenie się do syta ale tylko [...]
[...] tuńczyka w oleju 250g twarogu przed snem 100-150g żółtego sera 100g-150g wieprzowiny Węgle: 500g ryżu/makaronu(DNT mniej ryżu) Chleb razowy żytni 400g(DNT mniej chleba) Tłuszcze: 30ml oliwy do twarogu Pestki słonecznika 100g Cel cyklu: masa w miare czysta Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 6 tygodni Poziom BF%: 20 Tendencja [...]
[...] te 25 kg Cele: -zmiana nawyków -lepsza sylwetka -strata 25 kg -niewymieknąć :/ Motywacja jest i to dość silna Od jutra będe wklejał co jem ile jem , co robie i jak robie :) Do dnia dzisiajszego udało mi sie wyeliminowac z diety lub ograniczyc ; Słodycze chleb napoje Daje moja fote :P Zmieniony przez - ChrisLee w dniu 2009-03-26 11:11:59
[...] stwierdziłam, że tak być nie może i teraz rano płatki kukurydziane lub jakiś jogurt po ok 2h jabłko obiad to warzywa na parze a po ok 2h jabłko. jadam do 16.00 wykluczyłam chleb, makaron, ryż i słodycze. piję herbatkę ziołową na pobudzenie metabolizmu. jeżeli chodzi o ćwiczenia to rano i wieczorem 30 minut na rowerku stacjonarnym a co 2 dzień [...]