chleb

[...] 2.II śniadanie ok. 10.00 ----------------------------------------------------------- *szynka z indyka ok. 40 gram B=8 T=0,2 WW=1,4 OK *chleb razowy porządne skiby ok. 150 gram B=8,4 T=2,5 WW=67 OK *oliwa z oliwek 10 gram B=0 T=10 WW=0 OK *orzechy wloskie 15 gram B=2,4 T=9 WW=1,8 OK [...]

[...] 2.II śniadanie ok. 10.00 ----------------------------------------------------------- *szynka z indyka ok. 40 gram B=8 T=0,2 WW=1,4 *chleb razowy porządne skiby ok. 150 gram B=8,4 T=2,5 WW=67 *oliwa z oliwek 10 gram B=0 T=10 WW=0 *orzechy wloskie 15 gram B=2,4 T=9 WW=1,8 [...]

1.Śniadanie: Płatki owsiane 100g Mleko 2% 300ml Rodzynki 30g Orzechy Włoskie 20g brak bialka, dodaj np. jajka/twarog 2.Śniadanie: (szkoła) Chleb żytni razowy 150g Jajko 50g Pomidor 100g Ogórek 100g Oliwa z oliwek 10g ( czyli Kanapki z jajeczkiem pomidorem i ogórkiem + oliwa z oliwek) 3.Posiłek Przedtreningowy: Ser twarogowy Chudy 100g potrzebny [...]

7.00 sniadanie 1. mleko 2. platki owsiane 3. rodzynki 4. orzechy 5. pestki ze slonecznika 6. ser zolty 10.30 przerwa w szkole (2 porcje) 1. chleb razowy 2. szynka z piersi 3. ser zolty 4. banan/jablko/gruszka 13.30 przerwa w szkole (1porcja) 1. chleb razowy 2. szynka z piersi 3. ser zolty 16.00 po szkole 1. jogurt 2. rodzynki/orzechy/pestki [...]

no tak wiem że chleb chlebowi nie równy. czyli sugerujecie że powinienem opierać się na dzienniku posiłkow vitalmaxa tak???/ a czemu nie uwzględnia błonnika ??/ nie rozumiem .. wiem tyle że błonnik jest bardzo potrzebny w diecie wiem gdzie go znależć ale czemu miałby być nie wliczany do wartosci odżywczych danego produktu?????. no i jeszcze tak [...]

Śmiało z ziarnami, ale zwróć uwagę na ten chleb. Większość niby razowców z ziarnami to zwykły biały chleb zabarwiony karmelem. Prawdziwy razowiec jest kruchy (ciężko się kroi) i mocno zapycha.

chleb razowy lepiej z ziarnami czy bez ??

[...] z kurczaka 100g, 15g oliwy z oliwek, kapusta pekińska, papryka i co tam jeszcze, jem mam w postaci sałatki, i jakis owoc (jabłko, banan itp) III Posiłek (13,30) - w szkole chleb zytni razowy - 3kromki, szynka z piersi indyka lub kurczaka, jakis owoc (jabłko, banan itp ) IV Posiłek (16,30) - obiad w domu kasza/ryż 100g, pierś z kurczaka/ ryba [...]

saib mnie jedynie nei pasi ten chleb na kolacje

[...] z kurczaka 100g, 15g oliwy z oliwek, kapusta pekińska, papryka i co tam jeszcze mam w postaci sałatki to jem, i jakis owoc (jabłko, banan itp) III Posiłek (13,30) - w szkole chleb zytni razowy - 3kromki, szynka z piersi indyka, kurczaka, jakis owoc IV Posiłek (16,30) - obiad w domu kasza/ryż 100g, pierś z kurczaka/ ryba (gotowane oczywiście) [...]

[...] 4, na sniadanie oraz obiad nie mam wplywu sniadanie nie mam wplywu, najczesciej biale pieczywo z szynka / serem zoltym, bialym, dzem sniadanie w szkole jablko + kanapka z chlebu razowego z szynka obiad nie mam wplywu, najczesciej standardowy polski obiad tzn tluste mieso, ziemniaki, jakies warzywo cos po drodze bialy ser + jogurt (naturalny) [...]

[...] zbyt wiele poradzic. gotuj hurtem. na przyklad ryz i piers z kurczka to w sumie podstawa, wiec ja zawsze gotuje tego duzo, zeby starczylo na jakies 4 dni. moge tylko polecic chleb "pita" jesli mieszkasz w wiekszym miescie to na pewno jest do dostania. taki duzy placek jakby cienki spod pod pizze tyle ze gotowy do jedzenia. na to [...]

[...] (24g b, 35g tł, 60g ww): - płatki owsiane 75g - jaja kurze 120g (2 szt.) - rodzynki 10g - oliwa z oliwek 14g (łyżka stołowa) II Śniadanie (23g b, 14g tł, 56g ww): - chleb ciemny 100g - szynka z indyka 50g - twaróg chudy 30g - orzechy włoskie 15g - warzywa Posiłek przedtreningowy (36g b, 17g tł, 50g ww): - ryż paraboliczny 65g - pierś z [...]

[...] owsiane 80 g -mleko 2% 200 g -morele suszone 25 g -orzechy włoskie 30 g Śniadanie II – około 10.30 -ser żółty (np.gouda) 40 g -polędwica sopocka 40 g -jabłko -chleb żytni razowy 160 g Obiad – około 14.30 -ryż brązowy 100 g -pierś z kurczaka 100 g -oliwa 20 g -nasiona słonecznika 20 g -ogórek , pomidor , kapusta pekińska [...]

Witam Mam 16 lat waze 55kg. Ulozylem diete na mase oraz plan do cwiczen. Nie posiadam profesjonalnego sprzetu wiec ulozyłem trening domatora: Poniedziałek : klatka+biceps BRZUCH 1) Skłony w leżeniu płasko KLATKA 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x12 2) Pompki z nogami na taborecie 3x12 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x12 [...]

Witam. Moje bf to 25% (nie smiac sie :D).Mam 169 waze 76 kg zamierzam zrzucic bf i obwod pasa ktory wynosi 94 cm, by przygotowac sie do masowki, no bo wkoncu zima. Jem 3 posilki dziennie, czasem podjem jakis serek nie serek itp. No to lecimy z KOXEM : Sniadanie: Sok marchwiowy - 1 , 0.2 , 25 Platki pszenne - 4.5 , 1.5 , 35 Mleko 0,5% - 8.7 , [...]

pozatym chleb chlebowi nie rowny a i lekkie "poslizgi" b/ww/t w obrebie danych produktow sa norma

[...] wtedy robilem tylko odzywke weglowodanową, gdyż bialko dostarczalem co te 2,5-3,5 h z pozywienia "naturalnego". gdy natomiast byla odwrotna sprawa - był ryz/banany/chleb razowy a malo szynek itp robilem odzywke bialkową. gdy mialem tylko skladnikow na 1 posilek a w szkole bylem powiedzmy 8 h to bralem i posilek oraz 2 odzywki [...]

[...] 2.II śniadanie ok. 11.00 ----------------------------------------------------------- *szynka z indyka ok. 80 gram B=16 T=0,4 WW=2,8 *chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram B=5,6 T=1,7 WW=45,6 *oliwa z oliwek 5 gram B=0 T=5 WW=0 *orzechy wloskie 15 gram B=2,4 T=9 WW=1,8 [...]

[...] jednocześnie ilość nabiału. Świeże ryby też będa ok. Jedz więcej warzyw. Jak nie zaburzając bilansu kalorycznego dodasz np: jabłko i/lub pół grejpfruta to też będzie ok. Ten chleb nie jest za ciekawy, więc nie wykorzystuj go jako podstawowe żródło węglowodanów. W pierwszych 1-2 tyg. na siłowni powinieneś moim zdaniem robić tylko po jednej serii [...]