[...] i najlepiej te z małą zawartością fruktozy, tabela: http://www.sfd.pl/-t529313.html; część diet i sposobu żywienia opiera się na owocach, sprawa bardzo indywidualna) -chleb prawdziwy razowy na zakwasie (przepis: http://www.sfd.pl/-t670922.html). Chleby 'razowe' dostępne w sklepach są mocno przetworzone, często barwione karmelem. -wyroby [...]
[...] tak się zastanawiam czy aby nie za dużo białka załozyłam w diecie (128g), ale wcześniej tyle jadłam i było ok. Ostatnio znowu czytałam, że jak jest za duzo błonnika np od chleba zytnio-razowego to też może wzdymać, że niby jelita nie radzą sobie z taka ilością. Wczoraj rano piekłam chleb i wieczorem zjadłam większą ilośc i czułam jak mnie w [...]
no menu to normalne wszystko jem. rano 3-4 kanapki z szynka, 3-4 podwojne kanapki do szkoly tez z szynka w obu przypadkach chleb biały, na obiad 2 danie lub zupa, i potem to zalezy, ale kanapki, albo naleśniki, czy cos w tym stylu. ostatni posilek ok godzine przed snem :)
-zróżnicuj źródła ww-np.chleb zostaw w jednym posiłku a w innych wstaw inne,wartościowe źródła ww np.kasza gryczana/ziemniaki/ryż parboiled - ten sok marchwiowy sam wyciskasz? Jeśli nie to zastąp go owocami/warzywami - dodaj do diety źródła Omega 3 jak tłusta,świeża ryba/olej lniany/orzechy włoskie - dodaj warzyw/owoców
Witam wszystkich :) mam do Was prośbę w kwestii czy takie zestawienie trenigu, diety, supli bedzie ok. Cwicze 3lata regularnie, obecnie trening bedzie rzeźbiący 15-18powt. 3razy w tygodniu przez okres 3tyg a jak sie zacznie jabłczan juz ładnie wkrecac- nasyci sie to wbije na rotacje czyli wyjdzie w tyg: DT- pn-sr, czw-dnt, pt-sb-ndz-dt/ co jakis [...]
[...] Potem zmniejsz ilość białka do ok.140g Polepsz jakość węglowodanów-chleb/grahamki zostaw w 1 posiłku oraz zwykły ryż biały zastąp wartościowszymi źródłami jak np.kasza gryczana/makaron pełnoziarnisty/ziemniaki/ryż parboiled Dodaj również [...]
IGMno jeszcze pare mcy temu szama szła konkretna, płatki czekoladowe cała paczka, jakieś pampuchy, kluski chleb i różne takie to była codzienność, a od święta może dwóch wypad albo do maka albo na pizze czy kebaba. Teraz standardem jest mięso i świadome ogarnianie szamy :-) od święta wpadnie cheat, a czasami jak sie postaram to eksperyment [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Moja dieta prezentuje się tak multiwitamina 1) GAINER 100g + KREATYNA 5g – zaraz po przebudzeniu 2) Godzinę po pierwszym posiłku JAJECZNICA z 5 jaj +chleb razowy 3) Musli z mlekiem 4) CARBO 50g – przed treningiem (tylko w dni treningowe) 5) GAINER 100g – zaraz po treningu lub w porze treningowej w dbt 6) MAKARON RAZOWY LUB RYŻ BRĄZOWY, WARZYWA I [...]
Wolę być uczciwy jeśli chodzi o dietę, naszykowałem sobie kanapki z kurczakiem, ale chleb był taki suchy, że tylko jedną dałem radę zjeść. Dzisiaj już mi to mija, tzn. wygladam jakbym z solarium wyszedł, ale mimo to wysypka sie rozprzestrzenia, poza tym z gardła mi leci krew i czuję jakbym miał sie rozłożyć. Dzisiaj się wykuruję i jutro skoczę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] próbowałem jeść, ale po 3 dniach na sam zapach miałem odruch wymiotny. Masła jest tam tyle co nic, ale jeśli trzeba to mogę je wyrzucić. Mogę ew. oliwą z oliwek pokropić chleb żeby nie był taki suchy? Nie bardzo też mam pomysł co mógłbym jeszcze dorzucić ponieważ moje fundusze są dość ograniczone. Podrobów też nie lubię, jestem strasznie [...]
jezeli jest taka lipa, to postaraj sie jesc tak zeby kazdy posilek byl zrodlem makroelementow, jesli masz mozliwosc to wybieraj chleb pelnoziarnisty zamiast pszennego, jesli smarujesz to maslem, dobry ser, chude mieso, jakis pomidor, ogorek, inne warzywo. Przed treningiem- Twoj obiad, tak jak wyzej pisalem, przyklad: piers, ryz, warzywa. Jesli nie [...]
[...] e. chodakowskiej plus treningi Abs z YT, typowo na mieśnie brzucha oraz na nogi i pośladki Co lubisz jeść na śniadanie: płatki fitness z mlekiem 0,5 %, chude twarogi z rybą wędzoną, chleb pełnoziarnisty na zakwasie Co lubisz jeść na obiad : gotowane kasze, ryż brązowy, makaron razowy, duszone ryby, warzywa na parze, mięso drobiowe grillowane
Kolejny dzień :) Dzisiaj dzień treningowy Klatka-barki-triceps Trening: Klatka: 1. Wyciskanie hantelek na skosie 4s 12 powtórzeń + 2 serie rozgrzewki (23kg 23kg) 25kg 27kg 29kg 31kg Po rozgrzewce udało się wycisnąć 100 kg 5 razy 2. Rozpietki na lekkim skosie do góry 4s 12 powtórzeń 13kg 15kg 17kg 17kg 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s [...]
Praktycznie nie masz źródeł tłuszczu (ogólnie masz za mało tłuszczu), jabłko nie zastąpi pełnowartościowego posiłku, chleb ze słonecznikiem do wyeliminowania, dodatkowo z Tesco. Przeczytaj dokładnie co jedzą Ladies i dzienniki dziewczyn. Juto pewnie dostaniesz wskazówki odnośnie btw od Moderatorek. Napisz, co ćwiczysz na siłowni razem z seriami i [...]
[...] kortyzon suple:wapn picie:kombucha, zielona, uspakajajaca, 3 ziolka na wode miski nieliczone przez te dni ale czyste jak krysztal :-) sobota: --jajecznica z boczkiem + chlebek jaglany --losos z kasza jaglana i warzywami -- zupa grochowa z zoladkami kurzymi --male jablko niedziela: --3 jaja na miekko+ chleb jaglany + łosoś wedzony --zupa [...]
OBY DO LATA! wracam do formy! :)
