[...] olivy z olivek. 2. Kurczak pierś około 160 gram, plus ryż lub kasza gryczana około 200-250 gram, plus warzywa. 3. 3jaja całe L lub XL zależy jakie tam mam w lodówce, plus chleb szynka ser i sałata taka pożadniejsza kanapka, lub jakaś sałatka to różnie bo w pracy, czasem też serek wiejski tu gra rolę. 4. Przed treningiem, owsianka z odżywką [...]
[...] kcal. Narazie dołożyłem aerobów i robie 4-5x20min. Musze się wziąć jeszcze za te ćwiczenia ABS... zobaczymy czy będzie sens. POZDROOOO! POSIŁKI: *ŚNIADANIE 1: -jajka -chleb żytni -polędwica sopocka /SFD/Images/2015/10/6/bac9bf5eda1c47818e3042ac58ee0efb.jpg *POSIŁEK 2/3: Zapiekanka: -kalafior, troszke pora -pierś z kurczaka -pomidory [...]
[...] A żeby nie pozostał niesmak to się pochwalę, że pierwszy raz w życiu w niedzielę udało mi się podciągnąć 1 raz na drążku 8-O8-O8-O 23.03 NIEDZIELA Micha: 1. chleb gryczano-jaglany + ser biały + mleko + kakao 2. rosół + makaron ryżowy + mięcho gotowane z kury + ziemniaki + surówka z marchewki 3. chleb gryczany + 2 jajka + ser [...]
[...] jeszcze inny, zależy na jaki mam smaka. Posiłek nr 2 codziennie jest inny(obiad domowy) ale często tak wygląda. Stałymi posiłkami są posiłek pierwszy i ostatni(zamiast chleba nieraz bułki). Do śniadania jeszcze 10g siemienia lnianego /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c3939317693a47f5ac33ba3dcc232874.png Dane o mnie: 17 lat, 67 kg wagi, 6 treningów w [...]
[...] Odżywka białkowa - 10g Kreatyna - 5g Witaminy i Minerały - 1 kaps. Zmb6 - 1kaps. Wapń Białko powoli sie kończy , jak już jego nie będzie to odrazu potreningu będzie jakiś chleb + jaja / kurak . Dieta: Dzisiaj zacząłem 3900 kcal , w nastepnym tyg zwiększam do 4000 . /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8fa9c9019ede4a7cbef4cc695f4f28ff.png Obiad: [...]
[...] kukurydzianych owsiane. Po co takie tłuste mleko :) Jaj możesz dać 2 lub 3 spokojnie wiecej też ale wiadomo cholesterol czyli same białka byś musiał jeść :) Drugie śniadanie chleb ciemny pełnoziarnisty lub orkiszowy! Na to jakiś twaróg lub poledwica z kurczaka. Kurczak i kasza ok możesz zastepowac kasze makaronami i ryżem. Wafle ryżowe mogą być. [...]
Śniadanie:płatki mix z mlekiem II śniadanie 4 jajka Obiad Ryż i pierś z kury+oliwa z oliwek dwa kolejne posiłki to samo co na obiad i kolacja jogurt naturalny z serem białym+chleb razowy...
1.Panowie ukladam diete i chce regularnie kupować dobrej jakosci chleb,z jakiej mąki ,jak rozpoznac go? Czasem kupuje lekko ciemny,z ziarnami wiec wydaje sie ok,ale kosztuje 2,49 wiec chyba te lepsze są droższe.Chce zeby nie był barwiony karmelem tylko elegancki,czym sie kierowac? Jaka cene mniej wiecej? 2.W diecie mają znajdować sie ryby [...]
Makrela wędzona jak najbardziej. Tak jak ktoś wyżej pisał, czasami w Lidlu są promocje na łososia to można się zaopatrzyć. Z chleba to polecam z biedronki chleb żytni JustFit jest troche mokry zbity, ale dobry.
[...] zdołałem zjeść około 600 kcal gdzie BTW było 60/15/25 czy jakoś tak i dopiero jak wróciłem do domu o 1 w nocy w poniedziałek to byłem taki głodny, że na szybko zjadłem jakiś chleb i nyny. Wczoraj również cały dzień po za domem i dopiero posiłek dostarczony późnym wieczorem bo o 21:00, w ciągu dnia zjedzone dwa kawałki pizzy na szybkiego. Myślę, [...]
chleb ze smalcem i ogórkiem tak! jajecznica na maśle/smalcu - tak - jajecznica na maśle i chleb ze smalcem - oj, raczej nie:)) choć nie próbowałem chyba. Polaco - jak na wyjeździe to być foty machnął siłki albo filmy nagrał Ty...:-P Co do tempa "wkręcania się" FS - wszystko zależy od tego co jecie/jaki macie metabolizm/jaką macie podatność na [...]
[...] ławcce to już chyba odwrotne brzuszki wychodzą 6.ok, ja nie wiem, jak kiedyś mogłam trzaskać ponad 20}:-( miski: wczorajsza jest i tak lekko przesadzona, bo uczyłam się piec chleb (co mi o tak nie wyszło) i mam bardzo brzydki zwyczaj oblizywania łyżek i naczyń. także wpadło więcej ciasta. co do misek, posiłki nie są w takiej kompozycji, bo [...]
Na treningu jesz chleb? Podbij tłuszcze do 1.5g/kg masy ciała, zrównoważ to, ujmując nieco węglowodanów. Celuj w makaron durum/pełne ziarno. Wybieraj świeże morskie ryby, najlepiej tłuste/solidna dawka kwasów tłuszczowych Omega-3. W Twoim jadłospisie dominują dwa produkty ( Pierś z kurczaka i ryż biały ) nie uzależniaj się do określonych [...]
[...] do oceny ;) Rano shake 100 g płatkow owsianych banan 350 ml mleka 3,5% kakao Drugie sniadanie owoce, kanapki z serem Obiad 300 g miesa ryz i warzywa W dni treningowe przed chleb z miodem lub orzechy po treningu shake 2 banany 50 g platkow owsianych 40 g twarogu poltlustego serek homogenizowany 150 g i kakao Kolacja kanapki z serem lub [...]
To zbyt szeroki temat ;) Bułka/chleb biały + masło to słabe i niewskazane połączenie, natomiast chleb żytni np z mąki żytniej typ 2000 + masło jest według mnie jak najbardziej w porządku. Są czekolady gorzkie gdzie jest ponad 80% kakao i takie bym spożywał. Na pewno nie całą na raz, ale 1-2 paski wliczone do dziennego bilansu nie zrobią nam [...]
Tak dodałem bo sobie podjadam między posiłkami chleb z jakimś dodatkiem, jako ektomorfik mogę sobie na takie coś pozwolić bo i tak brakuje mi kcal. A czy jeśli dodam te 1,5g tłuszczu na kg masy ciała to mi się to nie odłoży, rozumiem że z węgli też się odkłada tłuszcz ale nie chcę być tak bardzo zalany. Zmieniony przez - TheRockHbk w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dziennej diety: - śniadanie płatki owsiane + jajka (np 80g płatków, 3 jajka, 200ml mleka do płatków i jakieś dodatki do owsianki) - w szkole możesz jeść zwykły ciemny chleb pełnoziarnisty z mięsem (np schab pieczony) lub dobrej jakosci serem (mozarella, gouda) - przed treningiem ryż/makaron + źródło białka najlepiej z mięsa (np. 100g ryżu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dziennej diety: - śniadanie płatki owsiane + jajka (np 80g płatków, 3 jajka, 200ml mleka do płatków i jakieś dodatki do owsianki) - w szkole możesz jeść zwykły ciemny chleb pełnoziarnisty z mięsem (np schab pieczony) lub dobrej jakosci serem (mozarella, gouda) - przed treningiem ryż/makaron + źródło białka najlepiej z mięsa (np. 100g ryżu [...]
Dieta/redukcja-dziennik [zdj. str. 10]
