[...] sadzone (maksymalnie 3x w tygodniu)po 3 "razach" zamiast jajek białko albo pierś z kurczaka gotowana. Posiłek nr 4 godzinna 19.00 -ser twarogowy chudy 150 gr -chleb zytni pelnoziarnisty 150 gr -oliwa z oliwek 10ml posiłek 5 ostatni na noc. godzinna 21.00 -Tuńczyk w sosie własnym max 3x w tygodniu potem ser twarogowy chudy albo [...]
Wydaje mi się, że wegetarianie mają problemy z utrzymaniem wagi dlatego, że polski wegetarianizm to często chleb z serem, warzywa, owoce i duży niedobór białka...Ale oczywiście można skomponować dobrą dietę bez mięsa. Warto, aby autorka przedstawiła jak się odżywia. Ach te uda...Sama chciałabym wiedzieć co z nimi zrobić... Z własnego doświadczenia [...]
Czyli taki np. chleb pszenny ma ŁG 10 a IG 70. Wiec z ŁG wychodziloby ze nie jest taki straszny jak jest ogolnie postrzegany( o ile nie zjemy go pol kilo) dobrze rozumiem? PS. Ma ktos jakas wiarygodna tabele dotyczaca Ładunku Glikemicznego? Bo w tych ktore znalazem do tej pory sa momentami spore rozbieznosci.
[...] jak sie wyrobie z treningiem) 5gr - kreatyny 30gr - dextrose Posilek po treningowy 19:00 Tu sa 2 wyjscia Albo zostanie mi mieso z obiadu i je zjem np. z kasza/ryzem lub chlebem razowym Albo serek wiejski + 50gr musli z platkow owsianych Kolacja 21:00 Jajecznica/Omlet z 4 calych jaj (zalezy co mi sie chce zrobic) Chleb razowy z szynka i [...]
Przede wszystkim nie zrobisz rzezby [czyli nie spalisz teraz tego tluszczu, przy jednoczesnej budowie masy miesniowej. Zdobyty brzuch spalisz przy najblizszym okresie na "rzezbe". Jezeli aktualnie nadal wzrasta tkanka tluszczowa to ogranicz troche kcal Jezeli juz sie nie powieksza zostaw kalorycznosc na tym samym poziomie, ale zmiany [...]
[...] miał tyle mięsa gotować, nie mam na to czasu. Aktualnie próbuje na czyms takim, zobaczę jak to będzie: Śniadanie: a)miska płatków z mlekiem b)jajecznica II śniadanie: a) chleb razowy czarny + sałata + ser x2 b) serek wiejski Obiad: gotowane, ryby, warzywa itd Podwieczorek: a)kasza b)ryż lub np. mięso gotowane lub na słodko – jogurt + owoce [...]
tutaj na stronie masz grafike z badania, w ktorym sprawdzano poziom wybicia insuliny po spozyciu danych produktow. oczywiscie jak zawsze w takich tabelach bialy chleb jest wyznacznikiem z wartoscia 100 https://www.lchf-rd.com/2018/06/21/some-carbs-are-better-than-others-part-4-the-insulin-index/ oczywiscie to tylko kilkanascie produktow, ale jakis [...]
[...] niż na wagę patrz na swój wygląd i rób pomiary (klatka, ramię, brzuch, udo, łydka). Podnieś trochę białko kosztem węgli, tłuszcze obetnij do 50g. Staraj się nie jeść tyle chleba a najlepiej wgl. go nie stosuj, zamiast tego daj makaron pelnoziarnisty, (ja chleb jem raz na 3 dni gdzieś). Nie smaż w panierce, to na czym smażysz również wliczasz [...]
[...] W dni SW możesz dodatkowo wrzucić co nieco przed treningiem (oczywiście biorąc pod uwagę, że na SW Ci najbardziej zależy). W dni aero spokojnie możesz ciąć węgle i zostawiać na poziomie 70- 100g. Dodatkowo przy cięciu węgli wyrzuciłbym z diety chleb razowy, a dostarczał lepsze węgle tj kasza, ryż, makaron razowy czy od czasu do czasu ziemniaki.
[...] chciałbym usunąć węglowodany. Powiedz mi tylko czy nie będę dziwnie wyglądał jedząc samego kurczaka z sałatką i zapychając to orzechami ?;D Jeśli macie jakieś inne pomysły jak usunąć chleb, pozostając przy mięsie z piersi kurczaka, bardzo proszę o napisanie. Tylko miejcie na uwadze, że to jest szkoła - nie będę jadł tuńczyka, makreli, itp. ;)
[...] wyrobami z mąki nieczyszczonej i nie polecam ich przy kuracji odchudzającej (bułka tarta to właśnie wyrób z białej mąki - więc nie za bardzo, ew od czasu do czasu) Jeżeli chleb to tylko razowy jeżeli makaron to tylko graham Co do mleka to tu zdania są podzielone - wielu kulturystów uważa że mleko zalewa sylwetkę i w okresie rzeźby całkowicie [...]
Macie poprawke: Śniadanie: Płatki owsiane z mlekiem i rodzynkami + 250ml gainer Drugie śniadanie: Chleb razowy z chudym mięsem, sałatą i ogórkami + orzechy + owoce Obiad: Kanapki z gotowanym jajkiem i serkiem wiejskim Posiłek przed treningowy: Pierś z kurczaka z ryżem/makaronem z surówka, łyżka oliwy z oliwek+ 250ml gainer Posiłek po [...]
Śniadanie: Płatki owsiane z mlekiem, rodzynkami i orzechami + jaja Drugie śniadanie: Chleb razowy z chudym mięsem, sałatą i ogórkami + orzechy + owoce Obiad: Kanapki razowe z gotowanym jajkiem i serkiem wiejskim + warzywa Posiłek przed treningowy: Pierś z kurczaka z ryżem/makaronem z surówka, łyżka oliwy z oliwek Posiłek po treningowy: [...]
[...] białko 18g tł 11g ww 94g kcal 582 64białko 20tł 135ww 979kcal około Płatki owsiane + mleko + owoc oraz jajka + warzywa II posiłek Ryż brązowy/kasza/makaron pełnoziarnisty/chleb razowy Mięso Warzywa oliwa z oliwek III Obiad To co mama ugotuje :jakaś zupa mięsko itp ziemniaczki A nie mógłbyś się postarać, żeby zjeść inne węglowodany niż [...]
[...] coś w tej sprawie, bo jest to sprawa poważna. Najlepiej konsultować z lekarzem wszystko. Jednakże staraj się jeść jak najwięcej, zdrowo (warzywa, owoce, mięso, makarony, kasze, ryże, twarogi, serki wiejskie, czarny chleb itp..), wysypiaj się, unikaj stresu i pomimo zimowej aury proponowałbym dużo spacerów na świeżym powietrzu, np. po parkach.