dzien szósty był totalna porażka ;/ Nie utrzymałem diety z powodu majowego zamieszania... dzien siódmy : I Posiłek: -biała kiełbasa -chleb razowy II Posiłek -sałatka z piersi z kurczaka, warzywa III. Posiłek -kurak -sałata -ziemniaki IV. Posiłek -tunczyk -kromka chleba razowego -warzywa V. Posiłek -serek wiejski -odzywka białkowa -pomarańcza
Hmm boje się trochę tuż przed snem olej jeść - może dodam ten olej wraz z omega 3 w innym posiłku do warzyw np. i jeszcze mam pytanie o drugie śniadanie Czy połączenie chleba żytniego pełnoziarnistego z jajkami to takie złe połaczenie? rozumiem że ryż brązowy/ makaron durum i mięso jest lepsze. Ale ja niezbyt lubie mięso. Taka kanapka na II [...]
Szaffek a nie Szaffarek Wiem, wiem robiłem błąd tłuszcze po treningu out :) Dzisiaj dzień 29. Trening Przysiad ze sztangą 8-6-4 Wyciskanie na płaskim 10-8-6 Wiosłowanie sztangą 10-8-6 Wyciskanie sytangi z barków 10-8-6 Uginanie ramion ze sztangą 10-8-6 Francuskie wyciskanie 10-8-6 Dieta: I Jaja kurze całe 250g Oliwa z oliwek 15g [...]
I jak nie chcesz owsianych daj chleb razowty daj zamiast twarogu jajecznice do tego warzywa i oliwe tyle II co to w ogóle jest? ryz brązowy mięso warzywa oliwa III zamianst ziemniaków kasza makaron ryż dodaj oliwy kompot zbędny IV podbonie jak posiłek II V ser biały warzywo i oliwa GDZIE BTW GDZIE ZAMOTRZEBOWANIE GDZIE [...]
a ja jem kilka chleb z zoltym serem o 11 przed snem i jak widac mnie nie zalewa... Generalnie czego to dowodzi A moze gdybys nie jadl i nie pil tego w czasie gdy podobno jestes na LC to bys mogl chudnac na wyzszej kalorycznosci?
Bo przed obiadem powinienes byc minimum po jednym posilku a nie na czczo Bo jada sie 1-2h przed snem a nie 6h ! Bo chleb powinienes wyeliminowac maxymalnie a nie JADAC. BO powinienes miec wyliczony bilans kaloryczny i sie go trzymac Bo powinienes cwiczyc, a nie narazie nie cwicze bo cos tam i taki BO moglbym wymieniac do jutra, a jak nie [...]
[...] orzechów włoskich. gdzie tu bialko??dodaj np.jajka 2. W szkole jem jabłko takie dość sporę z 50 gramów? 50g to nic wywal ew.mozesz do snaidania.musi byc porzadny posilek np.chleb razowy,mieso,oliwa,warzywka 3. Po szkole od razu (zazwyczaj tak granice 13-15) wcinam: 100g ryżu brązowego 100-130g piersi z kurczaka bez skóry 15g oliwy z oliwek 40g [...]
[...] i dodaj oliwy III pierwsza wersja ok z bananami wersja zła IV ok V nie ma warzywa nie ma tłuszczów dodaj i tuńczyka zmieniaj bo w większych ilościach jest szkodliwy ze względu na rtec VI chleb wywal daj sera oliwy i warzywo podaj btw jakie przyjąłeś i coś mi się zdaje że artu o tłuszczach nie czytałeś i jakie są ważne więc polecam i odsyłam
[...] to wychodzi 1,5 h po i 1,5h przed tym tunczykiem, wiec akurat od sniadania bedzie 3h , na normalny posilek tam nie bede miala ochoty nawet, wiec tylko cos przegryze . ten chleb to kurde chyba musze tam zostawic bo jakos tunczyk z ryzem do mnie nie przemawia w tych ostatnich pozmieniam, dodam troche sera z kolacji do ryzu juz mi sie konczy [...]
[...] 692 kcal 2. Posiłek / Praca 10.30 filet z Mintaja/Panga 200g Chleb żytni sitkowy 55g Orzechy laskowe 30g [pewnie jeszcze jakieś warzywa. w zależności od dnia, wywalanie chleba i w jego miejsce więcej warzyw) 41g b 20g t 28g w 460kcal 3. Posiłek/praca 13.00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż brązowy 50g Oliwa z oliwek 20g + [...]
masz skaze to w ogole proponuje bys unikala mleka . rano predzej juz owsianka z jogurtem, Ja nie jem owsianki bo nie lubie "jedzenie dla ptakow" jem chleb razowy z jajkiem , lub mięsem a najczęściej serem, do tego slata, pomidor, rzezucha.... . To o 7.00 ok 10.00 znow to samo, ok 12.00 slatka zielona i jajkiem lub krewetkami, lub tymi [...]
[...] po treningu masz zjeść węglowodany o wysokim ig (np. bialy ryż) czytaj niżej Ok. 21.00 Kolacja: -twarożek ja proponuje wywalic twarog i zjeść pierś z kurczaka, tunczyka -chleb razowy może byc w ostatecznosci, ja bym zjadł ryż (wysokie ig, szybkie odbudowanie zasobow straconej energii -warzywa -jajka ok -chuda wędlina moze być, w połączeniu z [...]
jakie bys radzil pieczywo razowe?? moze chleb? ai jak jem na kolacje serek to smaruje kromke maslem i serek na gore;) A jakie warzywa radzisz?? A i jak ja mam brac tą oliwe z oliwek? Dodawac ja do czegos czy jak?
Wyglada na to, ze olewasz to co Ci Venomik pisze... Posilek po treningu to jakis dowcip (daj mieso i ryz) Warzywa w przedtreningowym najgorsze z mozliwych (zastap zielonymi typu brokul) Chleb w drugim i piatym posilku po co ? Twarog na noc, a co z tluszcami...(dodaj oliwe) Dziwisz sie, ze slaby odzew ? Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-05-07 [...]
A mięch nie będe upychał do chleba niby dlaczego? kanapki z kurczakiem nie zjesz? Ponieważ chleb zawiera weglowodany , a podczas rzeźby węgle powinno się jeść w okolicach śniadania oraz przed i po treningu. Reszte jadłospisu stanowią posiłki białkowo tłuszczowe. W rzeczywistości nie tyje się z tłuszczy-jak sama nazwa wskazuje lecz od [...]
KANwa/dziennik/masa/fotki str.24
