dieta na masę do spr.

1 posiłek : 200g twarogu, 4 kropki pieczywa, 1-2 jabłka, szklanka mleka
2 posiłek : 30 g rodzynek, 100 g ryżu, snickers
3 posiłek(obiad ) : pierś z kurczaka, 300 g ziemniaków, 100g marchwi, szklanka kompotu z owoców
4 posiłek : 2 kromki pieczywa,100 g twarogu, szklanka mleka,
5 posiłek : 3 jajka, 2 kromki chleba

tylko czasami nie mam jajek to zastępuje je kanapkami z szynką lub z serkiem.

I jak nie chcesz owsianych daj chleb razowty daj zamiast twarogu jajecznice do tego warzywa i oliwe tyle

II co to w ogóle jest? ryz brązowy mięso warzywa oliwa

III zamianst ziemniaków kasza makaron ryż dodaj oliwy kompot zbędny

IV podbonie jak posiłek II

V ser biały warzywo i oliwa

GDZIE BTW GDZIE ZAMOTRZEBOWANIE GDZIE TRENINGI?????????????????????????

Treningi 4 razy w tygodniu. czasami miedzy 1 a 2 posilkiem i miedzy 3 a 4.
II posiłek to rodzynki z ryżem :P no i cos slodkiego... zapotrzebowanie ok 3000

dieta do zmiany weź poczytaj podwieszone i wklej porządną na tej bazie co Ci podałem ja liczył Ci nie będe nikt inny też pozdr