chleb

morales to tak jak podalam - tak samo jadlam :) a przynajmniej prawie tak samo -malutkie zmiany no i tak od 2 miesiecy...zadnej mąki ,ryzu itd...jedynie ciemny chleb pelnoziarnisty lub wasa...prawie same piersi z kurczaka,czasem ryba duzooooo pieczarek i papryki slodkiej...muesli,serek wiejski light no i tak w kółko...masz jakies rady> Prosze [...]

masa ci sie kojarzy z karkami którzy wygladaja do dupy... jak sam zauwazyles chudniesz.... musisz jest duzo i starac sie jesc dobrze czyli zasteopwac np chleb zwykly razowym,ziemniaki ryżem itd.do tego jakis gainer.naprawde mozna przytyc(w miesniach ) a co do treningu ftb...i cwicz nogi przyda ci sie w siatkówce. jak może stolarz zrobić schody [...]

nie rozumiem tego ostatniego pytania chleb zmień na razowy i daj mięso z kurczaka do niego ;-)

[...] więc chciałabym jeść ok 1500kcal, znalazłam w necie przykładowy jadłospis, łątwo byłoby mi to sposować, nadaje się? Śniadanie: ( 450 kcal ) Twarożek wiejski 200 g, chleb żytni razowy 2 kromki 60 g, mandarynki 3 małe sztuki 150 g, kawa zbożowa na mleku II śniadanie: ( 112 kcal ) Surówka: seler korzeniowy 120 g, jabłko 1 średnia sztuka [...]

[...] owsiane (100g) - orzechy włoskie (20g) - rodzynki suszone (30g) - jaja kurze całe (60g) białko: 28,39g tłuszcze: 28,08g węgle: 102,36g kcal: 742,5 II Śniadanie: - chleb żytni razowy (100g) - szynka delikatesowa z kurczaka (40g) - Jabłko (150g) - szczypiorek (10g) - oliwa z oliwek (20g) - pestki dyni (20g) białko: 19,69g tłuszcze: [...]

[...] mam 8 godzin pracy za biurkiem i po południu dużo chodzenia codzien około 12000- 15000 tys kroków co wychodzi z samego chodzenia 350 kcal spalonych. Waga obecnie od miesiaca stoi w miejscu 90 kg.jak się za redukcję w moim przypadku zabrać i jak to poukladac??? Dodam że obecnie trzymam czysta miche nabiał mięso ryż kasze ciemny chleb i makarony.

[...] późniejszym czasie kreatyna, może jakiś booster przedtreningowy - ale to też później -Na jakie produkty żywnościowe warto zwrócić uwagę? (po za mięsem ofc.) ryż, makarony, chleb razowy, jaja, twaróg chudy (na kolację) i półtłusty (w dzień), oliwa z oliwek, mleko, płatki owsiane, kasza, co do mięsa, to głównie białe, i duuuuuuuuużo warzyw [...]

[...] thermo Fat burner 7.00 Płatki kukurydziane Nestle Corn Flakes 50 3,65 41,65 0,4 mleko 250 7,5 10,75 8 twaróg 100 17,7 3,5 10,1 28,85 55,9 18,5 10.30 chleb żytni razowy 110 6,16 50,16 1,87 szynka z indyka 140 23,94 0,14 2,24 maslo extra 14 0,098 0,098 11,55 30,198 50,398 15,66 14.00 thermo Fat burner Fat [...]

[...] burner 7.00 banan 1 23,5 0,3 250 2,5 58,75 0,75 tran 0 0 100 18 0 0 18 białko jaja 10,8 0,8 0 260 28,08 2,08 0 30,58 60,83 18,75 ciekawe skad tyle bilaka w bannanie ? 10.30 chleb żytni razowy 5,6 45,6 1,7 110 6,16 50,16 1,87 szynka z indyka 17,1 0,1 1,6 140 23,94 0,14 2,24 maslo extra 0,7 0,7 82,5 14 0,098 0,098 11,55 30,198 50,398 15,66 [...]

[...] i poprawiać tego samego! I posiłek 100g ryzu braozwego 2 jajka WARZYWA!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! odrobina sosu do ryzu II posilek (szkolny) a w dni treningowe zarazem III chleb pelnoziarnisty 2-4 jajka w zaleznosci od tego ile chleba wzialbym warzywa III/IV posilek (po treningowy, w domu) 100g ryzu piers z kurczaka IV/V posilek 100g makaron [...]

Dziękuję za odp, jednak mam trochę pytań: 1) Na obiad razowiec?? W jakim sensie? Chleb, bułka czy może być makaron pełnoziarnisty? 2) na podwieczorek warzywa jakie? typu pomidor, ogórek czy takie z patelni? 3) co zamiast ryby i kaszy na kolację? Nie jadam tych rzeczy. Mięsa też nieszczególnie 4) i dlaczego po aerobach na noc taki obfity posiłek? [...]

mam takie pytanie co do chleba i wieprzowiny podczas redukcji czy mozna jesc chleb razowy 100% natural wysokiej jakosci bez zadnych dodatkow jako forma dostarczania weglowodanowe czy można jesć szynke lub schab wieprzowy w formie kupionego surowego mięsa a nastepnie uwedzonego w domowych warunkach lub pieczonego w rękawie bez [...]

[...] wczoraj ręce do góry to coś strzeliło w barku i musi uważać, bio nie ten wiek by podskakiwać" - nie chodzi na spacery " bo zimno jest, albo słońca za mocno świeci" - je chleb mimo, że wyraźnie zabroniłaś glutenu "bo ostatnio na prawdę nie ma żadnych kłopotów z załatwianiem się więc to na pewno nie gluten winny" - no i generalnie "nie jest [...]

Witam Przyszedł w końcu czas mobilizacji i determinacji. Przedstawiam moją dietę do Waszej oceny. Główne założenia i dane: Waga–95kg (niestety jeszcze wzrosła od pierwszego wpisu i niestety na brzuchu przybyło  ) Trening siłowy-3x w tygodniu Aeroby-1-2 razy w tygodniu Założenia do diety: Zapotrzebowanie organizmu wg wyliczeń-2800kcal, redukcja [...]

Warzyw nie wliczaj nie ma sensu ,trawienie ich wiecj kcal zabiera niz one maja :) straczki ziemniaki wliczaj a tak nie wliczaj :) mało kcal,lepszy chleb zytni pelnoziarnisty niz te wasa . Malo białka wedlug mnie :)

ja bym dał 200-250 ml a 4 posilek potreningowy ? jesli tak to wywal ryz brązowy , daj biały ! ;) z 5 posiłku wywal ten chleb ! pomidora też raczej ;) Zmieniony przez - Devi_Devi w dniu 2009-03-13 23:26:50

to o 22.30 możesz zjesc twaróg i spac ;) i to jako ostatni posiłek ;) po siłowni musisz odżywic organizm i odnowic zapasy glikogenu(chleb to nie najlepszy pomysl tak samo jak twaróg po siłowni to nie dobre zródło białka) wiec musisz zjesc ten ryż i piers ;)

I Posiłek: Musli z owocami suszonymi 80g Mleko 1,5% 250ml Orzechy włoskie/pestki słonecznika 50g II Posiłek: Chleb graham 100g Ser zółty 35g Pomidor 130g III Posiłek: Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka 150g Pomidor 60g IV Posiłek: Ryż brązowy 50g Tunczyk ~90g Ogorek 100g V Posiłek: potreningowy Ryż brązowy 50g Tuńczyk ~90g VI Posiłek: [...]

minimalizuję węglę Nie. Źródła ww ELIMINUJESZ. Nie ma miejsca na żaden chleb. To samo mleko. I w ogóle cały nabiał idzie out na kolejne 4 tygodnie Plan jest taki, żeby co tydzień dodwać 25g węglowodanów z określonych źródeł uważnie obserwując reakcję organizmu. Czyli podnosisz kalorie, ilość węglowodanów, a jednocześnie uczysz się, co jest dla [...]

chleb nasiąknie oliwe dodawaj do sałatek lepiej możesz ograniczyć dorsz mintaj morszczuk owoce wliczasz suple ok ale jak wliczysz