chleb

dziekuje za info. a wiec juz wiecej nie bede tak jadac. ale chyba ok byloby polaczyc maslo orzechowe z chlebem razowym? bo chleb razowy to zlozone. czy w ogole masla orzechowego z pieczywem.

ostatnie danie imo wyrzuc chleb jakikolwiek

Dostęp do spożywczaków za pewne będzie więc miedzy posiłkami kupuj jaja,sery, czasem wędzone ryby, pełnozaiarnisty razowy chleb, a jak masz gdzie gotować to kasze i ryże. Możesz wziąć grill do internatu elektryczny. Kupić wpc jakieś i po problemie.

-bialko obetnij do 1.5-1.8 -chleb zastepuj lepszymi weglami - kasza, makaron, ryz -do kazdego posilku 200g warzyw -wiecej tluszczow nienasyconych -suplementacja omega-3

1. Mleko spożywcze 2% tłuszczu Płatki owsiane Pestki dyni Jaja kurze OK, dodaj warzywa 2. Chleb żytni pełnoziarnisty Wędlina Pomidor Wedlina tylko dobrej jakości z drobiu (lepsze by było mięso czyste). Dodaj oliwę 3. To co mama ugotuje, najczęściej mięso+ryż/ziemniaki/makaron OK, tylko proś mamę, żeby nie smażyła za często TRENING od razu po [...]

1. Mleko spożywcze 2% tłuszczu Płatki owsiane Dynia, pestki Jaja kurze Ogórek Omega-3 2. Chleb żytni pełnoziarnisty Wędlina drobiowa Pomidor Oliwa z oliwek 3. Ryż biały Mięso z piersi kurczaka bez skóry 4. Mass XXl 5. Tuńczyk w oleju Ryż biały 6. Ser twarogowy półtłusty Ogórek Tran Jest już dobrze ?

[...] co zaspokoi łaknienie, a i jest mniej przetworzone. - Twaróg na drugie śniadanie zupełnie się nie nadaje. Zamień to np. na jajka albo pierś z kuraka/jakieś mięcho na chleb. - Dowal warzyw. W dwóch posiłkach masz Warzywo, a mają być warzywa i to mniej więcej 300 gram na każdy posiłek ! - Ser chudy zamień na półtłusty/tłusty - znów [...]

Mleko 2% 250g Płatki owsiane 100g rodzynki suszone 50g jaja 4 b:47 t:32 w:108 kcl:925 Kurczak piers 150g chleb razowy 150g oliwa 10g b:40 t:18 w:69 kcl 590 ryz bialy 100g piers z kurczaka 200g oliwa 10g b:48 t:16 w:76 kcl 654 ryz bialy 100g piers z kurczaka 200g oliwa z oliwek 10g b:48 t:16 w:76 kcl 654 Ser poltlusty 100g oliwa z oliwek 10g [...]

Chleb razowy moze byc ?

[...] bialka staram sie jesc ponad 200gram wegli jem sporo a tluszczu tez ale zdrowego tunczyk awokado itp.a coco jem??? Różnie w pracy zazwyczaj kanapki banany tunczyk oczywiście chleb razowy. Serki wiejskie duzo jajek pije oliwe z oliwek na podbicie kalorii . Staram sie jesc zdrowe nie przetworzone rzeczy. Nawet trener na silowni powiedzial ze [...]

Siema oto dieta na masę. 1 posiłek 7;00 płatki owsiane 70g mleko 250ml jajecznica na mleku z 3 jaj 3 kromki chleba razowego (90g) PO CO, DAJ WIECEJ OWSIANYCH I DODAJ WARZYWA 2 posiłek 10;35 4 kromki chleba razowego KUP POJEMNIK NA JEDZENIE I BIERZ DO SZKOLY PELNOWARTOSCIOWY POSILEK masło 15-20g 4 plastry szynki około 40-50g 3 posiłek 13;30 2 [...]

Na moje to masz troszkę za mało tłuszczy i białka z mięsa. Przy takiej intensywności pewnie masz zerówkę powyżej 3k kcal, ale zależy jak spędzasz resztę czasu. Wywaliłbym z diety majonez, drzem i chleb. Dałbym w to miejsce orzechy, len i warzywa.

Ryby/mięso/jaja. Chleb zamień na ciemny.

Aha dobra już wiem chleb zamienie na razowy i jeszcze jedno Tłuszcz 1,1 g / 1kg, Białko 2,1 g/ 1kg a Węgli ile na 1 kilo?

Aha dobra już wiem chleb zamienie na razowy i jeszcze jedno Tłuszcz 1,1 g / 1kg, Białko 2,1 g/ 1kg a Węgli ile na 1 kilo? Węgle to reszta zapotrzebowania.

jogurt + rodzynki = slodziutko serek wiejski na razowy chleb + pomidor + pieprz = super kanapka jogurt wymieszany z odzywka bialkowa = powinien smakowac b. podobnie do sklepowych smakowych twarog zmixowany z jablkiem (wczesniej zetrzec na tarce mozna ) = super ! niektorzy wola z bananem

[...] 1. dodaj tluszcze (orzechy, oliwa), sok wywal, chyba ze domowy 2. szynke wywal, daj kuraka 3. ok 4. wywal to mct, przed trenem sie tluszczy nie spozywa 5. po treningu wywal chleb. zastap to weglami prostymi i bialkiem (ryba moze zostac nietlusta, zalecane jest jednak mieso) 6. ok, jak nie czujesz sie syty to dodawaj warzywa Zmieniony przez - [...]

a mct na noc dobre rozwiazanie ? i TAK : 1# PŁATKI OWSIANE 100g + 3 JAJKA + 30g OSTROWI + 4CAPS MONO 2# CHLEB ZYTNI PEŁNOZIARNISTY 150g + PIERS Z INDYKA 100g + 50g MCT 3# RYŻ BRĄZOWY 100g + PIERS Z KURCZAKA 150g + 30g OSTROWI + OWOC 4# PRZED TRENINGIEM XP 18,5g + BCAA 10g "TRENING" PO - 50g MCT 5# TUNCZYK W OLEJU ROSLINYM(tylko ten mi [...]

1# PŁATKI OWSIANE 100g + 3 JAJKA + 4CAPS MONO 2# CHLEB ZYTNI PEŁNOZIARNISTY 150g + PIERS Z INDYKA 100g + oliwa + warzywa 3# RYŻ BRĄZOWY 100g + PIERS Z KURCZAKA 150g warzywa mct 4# PRZED TRENINGIEM XP 18,5g + BCAA 10g "TRENING" 5# płatki ostrowia /ziemniaki mięso 6# TWAROG 125g + OLIWA Z OLIWEK 15ml + warzywa

[...] weglamiaz do niedzieli do 16.00 potem juz znowu lightowo i od nowa poniedzialek- piatek. bardzo wazne jest aby w weekend sie ostro naladowac dobrymi weglami. ryz makaron, chleb razowy, warzywa, duzo warzyw sily zero, samopoczucie kiepskie, wali z ryja czasem niestety. ale efekty sa kozackie. do tego obowiazkowo aeroby. biegaj ziomek, zamien [...]