chleb

Witaj Dieta nie oznacza tylko wyrzeczeń. Słodycze można zastąpić rodzynkami powinno się jeść ciemny chleb unikać parówek bo to prawie sama chemia i tłuszcze ale naprzykład możesz spożywać gotowaną pierś z kurczaka bez problemu dwa razy w tygodniu. Nie zapominaj o płatkach owsianych z owocami łatwe w przyżądzeniu i dore

To fakt. Podobnie mają lekarze, policjanci. W obecnych czasach każdy praca to ciężki chleb. Grunt żeby ją mieć.

[...] ((((A jeszcze trzeba dodać Diete czyli 4zł pierś kurczaka + 2zł ser biały + 1,30zł jogurt + 1,30zł płatki + 4zł 3,5 litra wody + 30gr olej lniany + 4zł tuńczyk + 2zł chleb pełnoziarnisty + owoc 1zł + warzywka 2zł czyli dziennie na Diete wychodzi 21,60zł +/- 4zł. Siłownia karnet 65zł Czyli miesięcznie wyjdzie mi 1390zł o ****a.... dobrze [...]

[...] prosze o poprawe jesli cos jest nie tak, z góry dziekuje) Dzień zaczyna się od aerobów, a następnie : (ok.8:00) ŚNIADANIE : - rumianek lub miętówka - 2 kromki chleba WASA z pomidorem /chleb pelnoziarnisty piers z inydka pomidor - 3 łyzeczki otrębów pszennych 15 g - 5 łyżeczek płatków owsianych 15 g /jak chleb to nie platki [...]

owsiane to zrodlo weglowodanow zlozonych wiec : kasze, ryz, makaron, chleb ser zrodlo bialka wiec: jaja, piers, ryby wszelkie,

[...] kg w ciagu 2-3 miesiecy i to bez jakis smiesznych efektow jo-jo, ale nadwage mialem spora i robiłem to (odchudzałem się) bez żadnej specjalnej diety (przestałem jesc chipsy, chleb zamieniłem na pszenny itd i ogolnie czesciej ale mniej - zlota zasada!) noi zacząłem biegac. Także prosze Cie, zastanow sie, bo raz ze przy takiej rygorystycznej [...]

Jednak, żyjemy w świecie jakim żyjemy, trzeba zarabiac na chleb, poświęcić jak najwięcej czasu rodzinie. Mało tu ludzi kompetentnych, wiedzących sporo na temat ćwiczen, ale z punktu przetestowania. Wiele ludzi wie ale tylko teoretycznie a nie praktycznie. Ja tutaj czytałem z ciekawości, bo od zawsze interesowałem się sportem i siłownią. Jednak [...]

[...] jaja, piersi z kurczaka/indyka, mleko, jogurty, soja (dla kobiet) rosliny straczkowe, ryby(polecam) dla weglowodanow: kasze (wszystkie rodzaje), ryz brazowy, makaron razowy, chleb zytni razowy dla tluszczy: oliwa z oliwek(gl. zrodlo), omega 3 jako supel, orzechy wloskie, pestki dyni, jaja, maslo(prawdziwe) po jakims czasie problemy powinny ustac [...]

Heh wiecie sam nie wiem tak napisałem o tej tkance tłuszczowej.. :) poprostu chciałbym wiedzieć czy mam wagę dobrą i co mam wszamać przed treningiem? Jakiś "chleb ze smalcem" czy coś?? :)

[...] Kartofle czy fassola Chleb ze smalcem czy z twarogiem Margaryna czy oliwa??? Właśnie dlatego tutaj piszę ponieważ zawsze będzie to coś więcej niż jakbym jadł np. biały chleb no nie?? zawsze to coś jak na moje możliwości... Jeśli orientujecie sie czy jest to gdzieś napisane to bardzo proszę.... Chodzi mi o fundamentalne zasady odżywiania :)

[...] Nie ruszac Konserw miesnych jakich kolwiek ,serwatki rolmlecz Weglowodany Co jemy Warzywa,owoce,platki ,otreby,ryz brazowy,kasze ,glukoza,miod,ryz preperowany,carbo ,chleb razowy Czego unikamy jogurtow slodzonych,slodyczy ,wypiekow ,dzemow Nie ruszac bialego chleba,bolek,serkow slodzonych ,cukru stolowego Tluszcze Co jemy Tran,oliwe [...]

I ja mam jeszcze jedno pytanie. Chodzi mi o chleb razowy. Czy nie można jeść zwykłego chleba? patrzyłem na tabele i wydaje mi sie że nie wiele się różni to chyba by nikt na nim nie ucierpiał?

Nie... Ułóż od nowa, najlepiej poczytaj posty podwieszone. Nie uwzględniłeś w ogóle tłuszczy(oliwa z oliwek, tran, orzechy). Po treningu banany nie są wcale takim najlepszym rozwiązaniem(już lepiej dać trochę glukozy), chleb oczywiście razowy.

[...] diete pod silownie :S No wiec: Sniadanie: Platki kukurydziane, mleko, rodzynki, orzechy wloskie. Drugie sniadanie to w szkole: Kanapki z serem, staram sie aby mial ten chleb razowy ale nie zawsze jest, czesto kupuje sobie jakas bulke slodka ^^ Po szkole kupuje tabliczke czekolady, w domu zjadam zupe, i pozniej mam obiad. Tzn. jak zaczne [...]

Wiek -18 lat Waga -65 kg Wzrost -170cm Kto ? -Hardgainer -------------------------------- 65*24 = 1560kcal 1560kcal*1,4=2184kcal 2184kcal+500kcal= 2700kcal 1,8g*65=117g Bialka=468kcal 1,2g*65=78g Tluszczu=702kcal 2700kcal-1170kcal=1530kcal WW 1530/4=382g WW B : 117g T : 78g WW: 382g --------------------------------- [...]

Też nad tym myślałem, aby najpierw trochę złapać masy, a potem palić tłuszcz, jednak wolałbym zrobić to w odwrotnej kolejności. Trochę poczytałem i ułożyłem przykładową dietę, mam nadzieję, że ocenicie ją. Ściągnąłem Dziennik Posiłków. Dzienne zapotrzebowanie ustaliłem na: Ilość białka na kg masy - 2 Ilość węglowodanów na kg masy - 3 Ilość [...]

Białko WW Tłuszcze Kcal Śniadanie : 07:00 Płatki owsiane50g 6 34,5 3,5 183 Kefir 200g 6,8 9,4 4 102 Orzechy włoskie 50g 8 5,75 30,1 322 Ser Edamski PT 50g 13 11,5 0,001 156 II Śniadanie: 11:00 Chleb żytni razowy200g 11,2 91,2 3,4 446 Szynka [...]

Może tak bedzie bardziej czytelna Białko WW Tłuszcze Kcal Śniadanie : 07:00 Płatki owsiane50g 6 ; 34,5 ; 3,5 ; 183 Kefir 200g 6,8 ; 9,4 ; 4 ; 102 Orzechy włoskie 50g 8 ; 5,75 ; 30,1 ; 322 Ser Edamski PT 50g 13 ; 11,5 ; 0,001 ; 156 II Śniadanie: 11:00 Chleb żytni [...]

to samo sie dzieje jak jesz chleb z reala, i WSZYSTKIE niemal produkty ktore kupujesz w spozywczaku, o marketach nie wspominajac... wiec nie wiem co Cie tak bawi.. od chemii nie uciekniesz w dzisiejszych czasach, chyba ze masz swoje gospodarstwo i jestes samowystarczalny.

[...] ok II Śniadanie: 11:00 Chleb żytni razowy 200g 11,2 ; 91,2 ; 3,4 ; 446 Szynka z indyka 100g 17,1 ; 0,1 ; 1,6 ; 84 Jabłko 200g /Banan 0,8 ; 20,2 ; 0,8 ; 92 / daj 150g chleba reszta ok + oliwa Obiad : 15:00 Pierś z kurczaka 200g 43 ; 0 ; 2,6 ; 200 lub Dorsz Wędzony 44 ; 0 ; 1 ; 190 Kasza gryczana 100g 12.6 ; 63 ; 3,1 ; 336 + Warzywa [...]