Mam w rodzinie osobę z insulioopornością i spokojnie można spożywać węglowodany w większej ilości. Wybieraj ryże ciemne, tak samo chleb - tylko pełnoziarnisty.
[...] mialem workipod oczami. nie tylko z tluszczu. straty w sile odrabiam do tej pory. natomiast ostatnio ograniczylem ww zlozone do 200g produktów zbozowych(ryz, makaron, ciemny chleb, platki owsiane, ziemniaki) + 2-3 owoce dziennie. Testosteron spadl mi do poziomu 80cio latka. rozdraznienie gigantyczne, odpornosc na stres b spadla. co mowic przy [...]
[...] do ramion i tak 20 razy damskie pompki 20 razy przysiady - nie policzylam jaskółka nie policzylam na koniec rozciaganie z callaneticsu Miska na dzis ale zapomnialam zabrac chleb do pracy i tylko bede wcinac lososia z pomidorami. Dobrze, ze te pomidory wzielam bo by byl problem a tak jakos zjem. Zmieniony przez - lunika w dniu 2011-08-19 08:24:03
[...] mój bilans kaloryczny na zero wynosi ok. 3200 kcal. Wydaje mi się, że po dodaniu ok 400 kcal masa będzie rosła w miarę. 6.30 Posiłek 1: -jajecznica z 5 jajek (300g) -chleb tostowy (60g) -flora (20g) 706.2 kcal 43.9 białka 44.8 tłuszczy 37.1 węglowodanów 9.35 Posiłek 2: -pierś z kurczaka na parze (100g) -bułka zwykła (100g) -flora (20g) [...]
Czyli mam usunąć chleb z tego posiłku o 20.00 godz i dodać jeszcze jeden białko + tłuszcz o 22-23 godz? Jeżeli utnę weglowodany na tym o 20.00 to mam je dodać gdzie indziej? bo jak nie to bede mial 4,2 g/1kg WW...to nie za mało?
[...] kcal w posiłku o 14. Jeśli chodzi o produkty to wszystko w podwieszonych tematach ale tak ogółem - białko : kura,indyk,wołowina,czasem wieprz,ryby,jaja,twaróg, tłuszcze: oliwa,olej lniany, pestki dyni, migdały, orzechy włoskie laskowe itp, tłuste ryby, węglowodany: ryż/kasza/bataty/owsiane/chleb pełnoziarnisty, makaron durum etc. Powodzenia.
[...] jak kolega zauwazyl - jablka czy banany na wieczor. Chcialbym abyscie mi to jakos w skrocie napisali obrazujac na produktach, ktore z nich jesc w jakich czesciach dnia: Mięsa: Drób / Wołowinę / Ryby Nabiał: Mleko / Jogurty / Twarogi / Sery Produkty zbożowe: Płatki owsiane / chleb pełnoziarnisty / ryż / makaron Owoce i warzywa Dzieki z góry
najgorzj bedzie z tym jedzeniem, bo nie mam jakiegoś ułozonego jadłospisu, po prostu jem to co uwazam za sluszne(mleko, jajka, makaron,chleb, ser bialy i wędliny troche, 0 słodyczy jakis tlustch mies etc). Nie przeliczam jakoś zbytnio kalorii ani nic, po prostu wszystko z tej 1 tabeli;)
[...] zmienisz odrobine nawyki zywieniowe, a waga zacznie spadac. Nie kazdy liczy kalorie , i jego wyznacznikiem jest lustro / waga / ciuchy. Zamiast jasnego jedz pelnoziarnisty chleb, zamiast ziemniakow ryz brązowy / kasze. Spozywaj wiecej roznego rodzaju mięs takich jak drób / wolowina. Jezeli lubisz ryby to jedz , bo zawieraja zdrowe tluszcze [...]
wlozylam go do cieplego piekarnika (tak gdzies z 30st ma..) i ... chyba ruszyl z kopyta chcialam dodac drozdze od razu do ciasta, zakwasu nie zepsuje, no co ty yosis, a z jakiego ty przepisu robisz chleb? jakie masz proporcje>
[...] - <<ja daję często kminku>> i/lub siemię, orzechy, rodzynki, śliwki suszone..) *papka, która nie trzyma kształtu, ale nie jest tak gęsta by nie dało się mieszać, ale tez nie przelewa się kojarzysz chleb litewski? to do ciasta dodać trochę melasy, a część mąki uprażyć na patelni do ciemnego koloru i voila ale wtedy koniecznie kminek
.I posiłek 7:20 o Mix 5 płatków 100g o Mleko 200g o 2 jajka gotowane u LUB banan LUB Do płatków 200g jagód .II posiłek 9:45 o chleb razowy 100g o Szynka z piersi z kurczaka 50g o serek wiejski warzywa .III posiłek 12:45 o Makaron 100g LUB 100g ryżu lub 100g kaszy kus kus o Tuńczyk w sosie własnym 120g LUB filet z dorsza/pstrąga/łososia [...]
No dobra :D. Na poczatek czyli na ile? Ja juz od dwoch tygodni stosuje te ww. zabiegi zwiazane z dieta (czyli low-carb, inny chleb, 0 slodyczy i cukrow itd.) i poki co jakos nie widze zmian w oponce. Sila wzrasta, owszem, moge tez wiecej biegac, ale nie widze optycznie spadku tluszczu na brzuchu i klacie :/.
Dobra obliczyłem raz jeszcze zapotrzebowanie i nadałem poprawki. Jeżeli jest za dużo to poleć mi co mam zmniejszyć,a co wywalić, aby kalorie się zgadzały bo ja już nie wiem. Aby odciąć trochę ww zmniejszyłem ze 150 do 100g Gainera. Oczywiście dodam również więcej warzyw na wieczór :) A w drugim jakie byś dodał mięso zamiast tych jaj? Jak [...]