1 redukcja

...

Ekspert

Szacuny 108 Napisanych postów 11936 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 90986

no troche wagi jest do zbicia

to teraz ułuż jadłospis i daj do oceny to sie poprawi, w kązdym posiłku uwzględnij biłko zwierzęce zdrowe tłuszcze i warzywa, wegle do sniadania i okołotreningowo bym dał. ale na początek mozesz do kazdego posiłku dac po trochu jak musisz.
2g/KMC białka
1g/KMC tłusze
reszta węgle
warzyw nie wliczaj do bilansu

Ciągły terror w dążeniu do chwały, życie jest za krótkie, żeby być małym!

...

sowa79

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 41 Wiek 47 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 223

no i tu pojawia się problem trenuje rano na czczo w tym tygodniu w przyszłym będzie to miedzy 12-14 po nocnej zmianie ale tez przed 1 posiłkiem dlatego mówiłem ze z ta dietą będzie ciężko od razu powiem że trening na czczo to tak z wojska zostało i z doświadczenia wiem że działa

I zesłał ich na ziemie aby siali śmierć i zniszczenie

...

sowa79

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 41 Wiek 47 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 223

Tran 0,00 0,00 30,00 270,6 Usuń
Chleb żytni razowy 16,80 137,10 5,10 669,0 Usuń
Papryka zielona 2,70 6,90 0,90 45,0 Usuń
Jaja kurze całe 11,00 0,50 8,30 121,0 Usuń
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 13,00 0,80 10,00 145,2 Usuń
Podsumowanie
Białko 43,50
Węglowodany 145,30
Tłuszcze 54,30
Kalorie 1250,8

takie śniadanie mogło by być?

I zesłał ich na ziemie aby siali śmierć i zniszczenie

...

sowa79

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 41 Wiek 47 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 223

ech chciałem na łatwiznę ctr c ctr v
tran 30 g
chleb 3 kromki 90g jedna
papryka 300 g
2 jajka na twardo

I zesłał ich na ziemie aby siali śmierć i zniszczenie

...

PK_Kaczor

Ekspert

Szacuny 108 Napisanych postów 11936 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 90986

ja dałbym wieksze to śniadanie, 25% całego zapotrzebowania powinno być z śniadania
wiecej chleba - owsianych nie lubiasz?? lepsze by były po porannych aero
jajek wiecej
i do tego orzechy dałbym laskowe/włoskie, lub oliwe/olej lniany

Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2011-08-19 10:07:51

Ciągły terror w dążeniu do chwały, życie jest za krótkie, żeby być małym!

...

sowa79

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 41 Wiek 47 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 223

ok sprawa ssania zalatwiona przyspieszylem jedzenie o 2h zaczelem od zupy i ciemnego pieczywa po 2,5 h zjadlem ryz z pieczonym kurakiem i teraz jest ok mysle ze nie bede narazie bawil sie w djete zobacze jakie będą efekty przy zmianach jedzenia jedno co mnie martwi to szybki przyrost formy boje sie ze padne na jakis zawal dzis musiałem dołożyć interwala na worku żeby poczuć konkretne zmeczenie pot lał sie ze mnie normalnie ale czułem ze jeszcze moge

I zesłał ich na ziemie aby siali śmierć i zniszczenie

...

PK_Kaczor

Ekspert

Szacuny 108 Napisanych postów 11936 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 90986

bez diety nie wróze ci sukcesu, ale jak wolisz. pozdro

Ciągły terror w dążeniu do chwały, życie jest za krótkie, żeby być małym!

...

sowa79

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 41 Wiek 47 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 223

jesli bede jadl jak jadlem a wiecej sie ruszał powinno byc ok zobacze z miesiąc jak nie bedzie rezultatów to zrobie diete daje soga za zainteresowanie tematem

I zesłał ich na ziemie aby siali śmierć i zniszczenie

...

PK_Kaczor

Ekspert

Szacuny 108 Napisanych postów 11936 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 90986

ja bym zmniejszył ilść weglowodanów, waga po tygodniu pwinna spadać z dobrana dietą, bez to nie wiem nie praktykowałem.

Ciągły terror w dążeniu do chwały, życie jest za krótkie, żeby być małym!

...

sowa79

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 41 Wiek 47 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 223

może problem polega na tym że nie chce mi sie uczyć o tych węglach białkach i tłuszczach popróbuje i zobaczymy jak będę zmuszony to będzie dieta w sumie 1 redukcje miałem w wojsku tylko taka nie świadomą z 100 na 74 i kilka lat to utrzymywałem tylko wtedy było z mięsa zjazd teraz z fatu

I zesłał ich na ziemie aby siali śmierć i zniszczenie

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat