[...] raz daj do posiłku trochę pomidora, raz brokuła.. i nie licz tego, bo zwariujesz na śniadanie najlepiej sprawdzają się płatki owsiane jako źródło ww jeżeli jesz ten chleb, to daj go więcej śniadanie to najważniejszy posiłek dnia i dobrze by było, gdyby był najbardziej kaloryczny napędzi to metabolizm na cały dzień przed treningiem [...]
to mało jesz jak na ekto tak na moje oko jak jesz na noc twaróg to tłuszcz jest już zbędny tylko daj go tutaj więcej, 100 g min i wywal chleb może być makrela, tylko wtedy zredukuj/wywal tą oliwę, bo to tłusta ryba dużo osób na śniadanie szamie jaja, albo jakąś odżywkę no a co z tym mlekiem? :/ po treningowy bez tłuszczy ziemniaki daj z 420 żeby [...]
szynka to słabe źródło białka lepiej jakbyś zamienił na chude mięso/rybę Mam takie absurdalne pytanie. :) A jeżeli bym o 10 wcisnął kebaba bez sosów z surówką? Czyli chleb z kebaba, mięso i surówkę.
Zapoznaj sie z postami podwieszonymi... Dieta miestety na dluzsza mete nie jest zbyt dobra. Za duzo weglowodanow (chleb, banany) i przetwozonych bialek (szynka itd) Natomiast plusy, to duza ilosc warzyw i solidny posilek przedtreningowy. Odstawienie wspomnianych produktow, to swietne posuniecie... powodzenia, Zmieniony przez - bolek1970 w dniu [...]
I dodaj oliwę II kanapki to mają być chleb żytni razowy+mięso/rybka/jajka+warzywa+pestki wywal ser III daj taki jw. IV ryż biały zamień na kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus V ok VI ok gainer do szkoły -nie :)
Chleb najlepiej ograniczać do dwoch kromek dziennie (oczywiście mowie o razowym) dobrze go popijać jakimś płynem (wtedy eliminujemy uczucie głodu). Jeśli chcesz budować masę w pracy zaopatrz się w pojemniki na żywność i rob sobie do pracy pełnowartościowe posiłki. Staraj się unikać monotoni posiłkow.
[...] albo mięso - coś musisz wywalić po treningu ww o wyższym ig więc nie ryz brązowy tylko biały wafle ryżowe jedynie po treningu, mają wysokie ig daj tu jakieś ww o niskim ig - chleb razowy, makaron pełnoziarnisty, ryz brązowy, kasze o 14:30 brak jakiegoś sensownego źródła białka - dodaj tutaj wpc i nie gorączkuj się, nikt nie siedzi cały dzień na [...]
to że w diecie jest napisane 100g ryżu to nie znaczy, że masz na okrągło jeść ryż.. ryż to taki symbol, możesz zamienić go na kasze, makaron, chleb pełnoziarnisty, po treningu na ziemniaki itd. szukaj produktów o podobnych wartościach odżywczych i właściwościach, zamieniaj je między sobą i dbaj o to żeby dieta nie była monotonna szykujesz sobie to [...]
mieszanka chińska to sa warzywa a co moge do dac do sniadania z bialka np.jajka? rybe zaminic na miejsca z serkiem wiejskim posilek po treningu ryz 100g ryba 100g i 50g warzyw +np.Oliwa z oliwek 10ml II posiłek Makaron 100g Twarog chudy 200g posilek V do makreli +Chleb żytni pełnoziarnisty 150g 110g białka / 66g tłuszczu / 500g węglowodanów o [...]
panna_S prostych w ogóle unikamy ww o niskim ig - przed treningiem - ryż brązowy, kasze, makaron pełnoziarnisty al dente , chleb razowy (tylko, że takiego prawdziwego razowca ciężko znaleźć), płatki zbożowe ww o wyższym, które nadają się po treningu - ryż biały, ziemniaki obróbka termiczna podnosi ig, więc może to być bardziej rozgotowany makaron [...]
a ja jem nieraz chleb bialy - po razowym mam problemy żołądkowe. jak przegotuje sie ryz dziki czy brazoy - tez zrobi sie wyzsze iG, jem praboiled i jestem happy. jem dosc czesto (6 - 8 razy na dobe) wiec uwazam, ze w towarzystwie warzyw, tluszczy i bialek - mogę sobie pozwolic na zwykly makaron czy bagietke, poziom cukru i tak utrzymuje na wmiare [...]
a to duża jest różnica między owsianymi a kukurydzianymi? bo owsiane są nie za dobre :P chleb musi być bo w szkole co innego zjem :) tuńczyk w oleju albo w sosie naturalnym:) kolacja koło 22 czyli będzie 1h przez spankem ;)
tylko, że w ostatnim posiłku nie dawaj już chleba przed snem bez węglowodanów i ten chleb szamaj sobie w szkole, ale pamiętaj żeby był to pełnoziarnisty!!
hah ^^ no dobra to w ogule musze cala diete zmienic ... ktorej praktycznie nie mialem -,- ale wywalilem slodycze,slodkie napoje(na wode mineralna niegazowana),ziemniaki,bialy chleb ... a teraz to juz nie mam pojecia jak jest -,- ale poczytam troche
[...] urosnie do tego tluszcze dobrej jakosci bialko i rosniesz weglowodany: płatki owsiane,ryz paraboliczny,brązowy,kasze gryczana,jeczmienna,kus-kus,makaron durum,razowy,chleb razowy,ziemniaki białko: piers z kurczaka,indyka,udziec indyczy,wołowy,karkowka,schab,poledwica wołowa,udka z kurczaka,lopatka wieprzowa,tunczyk w sosie [...]
TUTAJ POPRAWISZ SWOJA DIETE part 2.
