Śniadanie : - chleb ciemny z serem, szynką i pomidorem - płatki owsiane + jakiś owoc II śniadanie: - Owoc lub jakiś jogurt Obiad: Zupa albo to co przygotuje się w domu (w małej ilości) Podwieczorek (przed treningiem) Jajecznica z 2 jajek + chleb ciemny Kolacja: Serek wiejski z ciemnym chlebem lub ryba z ciemnym chlebem Chciałbym w ciągu 2 miesięcy [...]
[...] robie po 3 serie 20-25 powt 3razy w tygodnie plus 20-30minut areo rower stacjonarny moja aktualna dieta: I posiłek 100 g płatków owsianych odzywka białkowa 30 g lub 200g chleba żytniego razowego, 4 jajka , jogurt naturalny oliwa z oliwek 20 g 70 g ww białko 30 g tłuszcze 20 g 580 kcal II posiłek chleb żytni razowy 100g szynka z piersi [...]
Siemka mam 17 lat 194 cm wzrostu i ważę 90kg. Chciał bym zeby ktos ocenił moją dietę i napisał co zmienić dodaj albo odjąć A o to dieta Posiłek I godz. 07:00 Ser twarogowy półtłusty 100 g Płatki owsiane 80 g Mleko spożywcze 1,5 % 400 g Ryz biały 50 g Jabłko 150 g B/T/W 42/14/148 Posiłek II godz. 10:35 Ryz biały 50 g Jaja gotowane 120 g Chleb [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to ponad rok. Suplementy jakie chce zastosowac to : 1.Spalacz FA LipoBurn 2. Booster FA Xtreme Anabolic Stack Dieta: Moja waga to 80 kg , 187cm wzrostu . I posilek 2 jaja ,chleb razowy 2 kromki - Kcal 318,64 ; B 18,2 ; W 36,40 ; T 12,52 II posilek Chleb razowy 3 kromki, szynka ( własnej roboty bez tzw chemi) - Kcal 384,96 ; B18,24 ; W 57,96 ; T [...]
[...] Po pierwsze nie jem slodyczy i nie pije gazowanych napojowm, alkohol tez odstawilem. Na pierwsze sniadanie jem platki kukurydziane, na drugie w pracy to zalezy od zmiany jem chleb razowy pelno ziarnisty, przed treningiem zwykly obiad ziemniaki surowka i piers z kurczka, po treningu 100g ryzu z jogurtem i ostatni na kolacje tez chleb razowy. Wiem [...]
[...] to samo czyli jajecznica na boczku, dwie kromki pelnoziarniste i do tego albo mleko albo zbozówka. Macie jakieś inne sniadania dla diety LC? Chciałbym czymś zastąpić ten chleb, żeby do obiadu móc zjeść więcej ryżu albo ziemniaka ale znowu jak jem jajecznice bez chleba to sie nie najadam. Co powiecie na te całe wazy i inne pieczywo chrupkie? [...]
1.Co myślicie o spożywaniu rano(1 posiłek) 2 grahamek z szynką łososiową i serem wędzonym? a w szkole( 2 posiłek) chleb żytni/razowy + łososiowa+ ser wędzony? 2. Jaki Chleb najlepszy żytni,graham czy razowy ? 3. Białko wpc można pić w trakcie posiłku czy lepiej między konkretnymi posiłkami?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, ułożyłem ostatnio taką diete, czy mógłby mi ją ktoś poprawić byłbym bardzo wdzięczny. I co do jedzenia jaj, mam jeść same białka czy całe z żółtkiem? waże 70 kg Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 09:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 12:30 Chleb [...]
Witam Dzisiaj napisałem swoją pierwszą dietę i nie wiem czy dobrze, proszę o ocenę. Mam 19 lat, ważę 58kg, wzrost 172cm. W kalkulatorze obliczyło mi następujące zapotrzebowanie: Kalorie - 2753,6 Węglowodany - 55%, 1514,48kcal=378,62g Białko - 15% 413,04kcal=103,26 Tłuszcz - 30% 826,08kcal=91,79gram Dieta: 7:35 Płatki owsiane górskie 100g 371kcal, [...]
[...] ale jakoś specjalnie nie czułem zmęczenia. Natomiast dzisiaj są spore zakwasy :) Micha- było 6 posiłków, pierwszy to musli z mlekiem, drugi ryż+kurak+surówka, trzeci chleb ciemny z szynką i serem wiejskim, czwarty sałatka warzywna+ banan , piąty chleb ciemny pełnoziarnisty z ogórkiem i sałatą. szósty ostatni to twarożek+oliwa. Dzień [...]
Wiek: 18 Wzrost: 180 Masa ciała: 81 Staż: 10 miesięcy Witam potrzebuję waszej pomocy w ułożeniu diety pod masę. Ćwiczę od około 10 miesięcy wcześniej niestety bez żadnej diety jedynie wcinałem białko, (zaczynałem od wagi 71kg, więc nie wiem ile z tego tłuszczu a ile mięśni) teraz jednak moja wiedza na temat treningów i ćwiczeń się powiększyła [...]
[...] myśle także kupić białko serwatkowe. Dieta z grubsza wygląda tak śniadanie jajecznica 3-4 jajka płatki owsiane lub ser biały kakao II śniadanie około 150g wędliny 100g chleba ciemnego razowy, pełnoziarnisty zależy co mam pod ręką pomidor ogórek papryka na co mam ochotę obiad ryż/ ziemniaki 100g mięso 150-200g obiad 2 ryba makrela wędzona [...]
Witam, stworzyłem własną dietę i b.proszę o ocenę Mam 186cm, ważę 74kg,jestem ektomorfikiem i trenuję kilka tygodni Chodzi oczywiście o wzrost masy Śniadanie: Płatki owsiane Mleko 2% 3 Jajka Chleb żytni pełnoziarnisty/razowy i+ryba(rzadko szynka)+ ser+pomidor Oliwa z oliwek Zielona herbata Drugie śniadanie: Chleb zwykły+ kotlet+pomidor lub [...]
[...] moja sytuacje. Dieta: Redukcja 90 kg kcal 2200 białko 170g ww 185 tłuszcze 80 I posiłek 100 g płatków owsianych odzywka białkowa 30 g oliwa z oliwek 20 g lub 200g chleba żytniego razowego, 4 jajka , jogurt naturalny 70 g ww białko 30 g tłuszcze 20 g 580 kcal II posiłek chleb żytni razowy 100g szynka z piersi kurczaka 150 g [...]
Siemanko :) ułozyłem sobie diete z programem MagDiet i chciałbym żebyście ją ocenili. Wiem, że brakuje warzyw i owoców dlatego chciałbym zebyście także pomogli gdzieś je wcisnać. Na treningi chodze w godzinach 17-19 także też przydałoby się to jakoś zmienić. Jesli chodzi o Mutant massa nie wiem czy nie powinienem go rozdzielić na 2x. Moja waga [...]