chleb

Co do diety to: 1 posiłek płatki owsiane + źródło białka np. jaja, w tym 2 i 4 posiłku tego maxa zmieniaj bo za dużo tego na jakieś mięcho+ np. chleb razowy, kajzerki wywal daj pieczywo razowe, pasta ewentualnie tylko samorobna, archaidowe zamień na włoskie brak źródeł tłuszczy w posiłkach oprócz około treningowo (lniany, oliwa, migdały, włoskie) [...]

[...] 2.64g/kg T: 45 0,61g/kg W: 437 5,91g/kg 2790 kcal DNT 15-20min rowerek 1x/tydzień 20g wpc Filety z kurczaka 400g Owsiane 100g Kasza gryczana 100g chleb żytni 35g Jaja 2 szt Twaróg 250g Oliwa 40g B: 190 2,56g/kg T: 66 0.90g/kg W: 168 2,27g/kg 1970 kcal Zmieniony przez - Noodypk w [...]

[...] efedrynie i innych cie tak odwodnilo;-)? Pytanie do B-50 i Seb28: jakie znaczenie ma dieta miesiac-dwa przed zawodami? Prawda to ze jesli zje sie w tym czasie batonika czy chleb bialy cale wysilki ida na marne? Moze nie caleale metabolizm sie zmienia i moze zalac? Az tak trzeba sie pilnowac przy przygotowaniach? Dla mnie to nie do pomyslenia [...]

Oliwa z oliwek 30g 265 0 30 0 Płatki owsiane 150g 549 18 11 94 Ryż biały 200g 688 13 1 153 Gotowana pierśa 200g 300 66 4 0 Chleb żytni razowy250g 558 14 4 114 Sertwarogowytłusty200g 350 36 20 7 Dynia, pestki 150g 618 27 51 14 kcal3328 b174 g t121 g w382 g Zmieniony przez - iw5sp w dniu 2012-05-20 [...]

[...] niskowęglowodanowego z dużą ilością białka?) tłuszcze: 70-120 (obiad waha) - powinno być 86 węgle: 260-280 - 3g/kg (260 powinno być) z czego najwięcej ma banan po treningu i chleb razowy na śniadanie PS. jeść śnadanie godzinę przed basenem (i posiłek potreningowy po), czy tuż po basenie (wtedy bez potreningowego)? Basen jest rano, około 3km [...]

Więc tak, na dzień dzisiejszy ułożyłem taki plan: W roku szkolnym wygląda to tak: 7:30 - jajko lub dwa + chleb razowy 14-16 - filet z kurczaka/ wołowina + oliwa z oliwek + owoce 16-18 - Siłownia/areoby w postaci rowerka lub jakieś ćwiczenia 18 - wołowina/kurczak + olej lniany + ryż + warzywa 18-19 - jakiś owoc i orzechy włoskie 20 - trochę twarogu [...]

[...] ww i reszta zapotrzebowania z tluszczy. Wylicz ile kcal potrzebujesz i pod te parametry uloz diete, wklej, sprawdzimy. Aby ci ulatwic: wegle to: ryze, kasze, makaron razowy, chleb razowy, owsianka i owoc np. do sniadania lub po treningu. Bialko: jaja, ryby- najlepiej tluste, rozne miesa, rowniez tluste, porcja twarogu poltlustego. Tluszcze: [...]

[...] lekko płynące w środku żółtko. No meeeeeeeeega! :-) A dzisiaj na kolację wpadła wuchta sałatki z selera, szynka parmeńska, kabanosy, sery żółte holenderskie i różne, pomidory z balsamico i bazylią, mnóstwo oliwek, karczochy, wędlina drobiowa i biały chleb + wino - CHELSEA GÓRĄ!! :-D :-D Taki wieczór raz na jakiś czas można sobie zaserwować! ;-)

/SFD/Images/2015/12/31/9f7e062c2e964fe09d321cc25f7790d6.png Czwartek – 17.05.12 – DT /SFD/Images/2015/12/31/f86e2ea970e740969825b4c956b2ecbc.png Moderate Carb I Płatki Owsiane (80g) Mleko (200ml) Jajecznica z 4 jaj 25g migdałów II Chleb z wędliną Jajko Masło Orzechowe (10g) Mandarynka III Ryż z warzywami (pomidor,pieczarki,cebula,rzodkiewka) [...]

SOBOTA - 33 DZIEŃ ! http://tinypic.pl/i/00188/77pr3jicf51u_t.jpg 1: Chleb + jajecznica 2: Ziemniaki z gulaszem wieprzowym 3: J.w 4: Sałatka z kurą 5: Twaróg + jogurt + ogórek + szczypiorek Picie: 2xherbata / Woda niegazowana. http://tinypic.pl/i/00188/9bx1k268f34p_t.jpg Martwy Ciąg 12-10-8-6 => 37kg/42kg/47kg/52kg High Pull 12-10-8-6 => [...]

[...] (z rana) 50 płatków owsianych + orzechy włoskie, troche chipsów bananowych 1 całe jajko + 2 białka (gotowane lub smażone na oliwie z oliwek 20 ml) + jakieś 2 posiłek 100 g chleb żytni razowy + polędwica z kurczaka , 25 ml oliwy z oliwek + 100 g warzyw + jakiś owoc 3 posiłek 150 g fileta z mintaja 15 ml oleju lnianego + 100g ryżu 4 posiłek [...]

Dziś dzień wolny miał być trening ale nie wyrobiłem się czasowo , jutro lecę PLECY SAME SIĘ NIE ZROBIĄ 8-) Dieta: dziś tak średnio 5posiłków 1.serek wiejski + chleb 2.pierś + makaron + warzywa 3.pierogi + 5jajek + 3kielony oliwy 4.szproty pucha 5.serek wiejski + 1kielon oliwy Jakoś przez przeziębienie nie chce mi się jeść :(

[...] zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3) unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie 12,10,8,(8) Dieta na mase do poprawy: Śniadanie: jajecznica,chleb,cherbata Posiłek między śniadaniem a objadem: 2 kanapki z szynką i serem, jabłko objad: ryż z piersią z kurczaka później jakiś banan Kolacja: kanapki obilczałem kcal [...]

Trenning do wymiany Dieta W 2 i 3 białko W przed tren. wywal chleb daj lepsze źródło( makaron kasza ryż ) Po tren całkiem do wymiany ostatni tawróg półtłusty

Mikers Próbowałeś kiedyś upiec chleb z mąki żytniej razowej na drożdzach? Bo ja tak. I rozwala się w ch... Dlatego właśnie m.in. żytni razowy (zwykły zresztą też lepiej) robi się na zakwasie. W pszennym jest dużo więcej glutenu spajającego masę, więc nie ma z tym problemu. Nawet w zwykłych mąkach znajdzie się trochę otrębów; nie da się mąki [...]

[...] Dieta Trening Posiłek 1 białko 50g Posiłek 2 rodzynki 50g Posiłek 3 Łopatka z wieprza 500g + młoda kapusta + pomidory + chleb wiejski 200g Posiłek 4 (w planie) łosoś wędzony 100-150g + papryczki z serkiem 4szt + mozarella 50-100g + jajka Suplementy Scorch - 2x rano + 2x przed treningiem BCAA [...]

[...] wzrost:187 TDEE: 2300kcal, 2600 wliczając kalorie spalone na treningu Śniadanie: owsianka 100g jogurt nat. 0% 150g WPC 25g trochę rodzynek i słonecznika II śniadanie: chleb razowy/orkiszowy/pszenno-razowy 140g kurczak 100g warzywo jakies obiad co mama zrobi po treningu odżywka 13g białka 60g ww po odżywce 30min kurczak 100g ryż 100g Obiad [...]

[...] duża i dobrze wyposażona, więc ewentualna przesiadka na wolne ciężary nie będzie większym problemem. Co do diety, nie obliczam kalorii, ale mocno ograniczyłem węglowodany (pozostał przede wszystkim chleb razowy i kasze, cukru w czystej postaci czy słodyczy praktycznie nie ruszam), bazuję na białku (kurczak, ryby) oraz dużej ilości warzyw.

Co najmniej 4 porcje: torebka ryżu/100g makaronu/500g ziemniaków dziennie. Chleb biały to co najmniej 4-5 kromek na porcję (wyjdzie 100g). Dobrze, jakbyś jadł 2-3 porcje mięsa dziennie. Ile ważysz i masz wzrostu?

Fajnie, że ten twój chleb chociaż nie barwiony karmelem, ale po jakiego grzyba do chleba na zakwasie wpychają jeszcze drożdże. Wiesz, jak dasz sobie raz na jakiś czas do smaku tego masła orzechowego to luz, chodzi o to żebyś nie bazowała na nim jako źródle tłuszczu, no bo nie jest ono dobre ;-) A ser żółty to raczej jaki lubisz. Tylko uważaj na [...]