chleb

1 posilek Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250ml Otręby pszenne 50g Kefir 2% tłuszczu 100ml 2 posilek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Oliwa z oliwek 25ml Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 50g warzywa 3 posilek Makaron durum Marchew 100g Jaja kurze całe 180g Oliwa z oliwek 25ml 4 posilek Mięso z piersi kurczaka bez skóry [...]

Czy warto włączyć do diety chleb razowy, w jednym posiłku? Mogę w nim równie dobrze jeść każde inne źródło węglowodanów np. kasza/makaron razowy itd.

[...] powinny sie znalezc w twojej diecie, uloz z nich cos i wstaw tu do poprawy weglowodany: kasze, ryze, platki owsiane, makarony razowe/durum, maka pelnoziarnista/razowa, chleb razowy, bialko: mieso(nie wedliny), ryby(swieze i mrozone, nie z puszek), jaja, owoce morza twarogi, tluszcze: oliwa z oliwek z pierwszego tloczenia, olej lniany, [...]

Nie no sorka ;) z niedospania nerwy ;)) no ale co do diety to : Pobudka godzina 6 - zupka chińska(żeby miec pare kcal) Nie wiem czy dobrze;) Godz 8.00 - Mleko - Chleb z serem Godz 13.00 obiad - Pierś z kurczaka - marchewka - Ziemniaki Godz 17.00 - Ryż z mlekiem Godz 20.00 Podstawowa kolacja jak każdy... To jest moja dieta... nie wiem czy spoko [...]

1 posiłek :7:00-8:00 -Serek Wiejski 200g -300ml mleka 2%tł. -50g rodzynek -20ml oliwy z oliwek* B:32,7g W:54,2g T:34,45g* 2 posiłek (w szkole) -150g chleb wieloziarnisty -125g twarogu półtłustego -1 banan B:25,75g W:49,75g T:9,05g 3 posiłek (przed treningowy/obiad)15:00-16:00"Do pieczenia użyje około 10ml oliwy z oliwek. -150g kurczaka -100g [...]

PONIEDZIAŁEK: 8:15 wpc 80 Ostrovia 30g 9:00 Jaja kurze całe 110 Białko jaja kurzeg 132 Płatki owsian 50 Rodzynki suszone 20 Banan 100 całe jaja, więcej węgli złożonych mniej prostych. 12:00 tuńczyk w wodzie 180 masło orzechowe 20 Chleb żytni pełno. 40 warzywo tuńczyka saraj się wrzucać w ostateczności, zamiast tego chude mięcho, [...]

[...] unikniesz dzięki temu rozrzedzania soków żołądkowych i uzyskasz lepsze trawienie - staraj się dobrze przeżuwać pokarmy - włącz do każdego posiłku jakieś warzywa a nie tylko chleb i mięso/nabiał bo daleko nie zajedziesz - dobrze się wysypiaj - nawadniaj organizm - uprawiaj regularnie jakiś sport - pomyśl o chociaż małej zmianie/poprawie diety [...]

Oczywiście możesz tak zrobic ale i tak musisz dodac jakieś źródło węglowodanów np. chleb razowy jeżeli nie lubisz owsianych Zmieniony przez - REVEN-33 w dniu 2011-01-03 11:22:22

1 posiłek :7:00-8:00 -Serek Wiejski 200g -300ml mleka 2%tł. -50g musli -20ml oliwy z oliwek* B:35g W:54,3g T:36g 2 posiłek (w szkole) -150g chleb wieloziarnisty -125g twarogu półtłustego -1 banan B:25,75g W:49,75g T:9,05g 3 posiłek (przed treningowy/obiad)15:00-16:00"Do pieczenia użyje około 10ml oliwy z oliwek. -150g kurczaka -100g ryżu [...]

[...] ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Dieta na jutro: :) I - 3 jajka, 30g owsiane, 100g jog. naturalny i 10g dżem niskosłodzony II - 2 kroki chleba razowego(50g), 100g szynka pieczona, warzywa III - 130g kurak, chleb chrupki żytni 4 kromki, laskowe 15g, mandarynka 60g, warzywa IV - pasztet, ser 25g, ketchup?, [...]

dzień 1 czyszczenia miski Dieta Chleb słonecznikowy+ masełko+ jajeczka (4) -//- + śledzik -//- + schabik -//- + śledzik -//- + schabik wnioski: za dużo węgli, do tego z lipnego źródła, ale ciężko mi było skombinować coś innego bo dzień w biegu (praca/uczelnia/ trening) na źródło białka nie narzekam bo lubię mięsko, jajka, ale ten śledzik strasznie [...]

1. śniadanie Jajo kurze całe : 145,44kcal B:13,1g T:10,1g W:0,6g Oliwa z oliwek : 44,86kcal B:0,0g T:5,0g W:0,0g Płatki owsiane : 181,00kcal B:6,0g T:3,6g W:31,2g --- --- --- --- --- --- 2. drugie śniadanie Płatki owsiane : 181,00kcal B:6,0g T:3,6g W:31,2g Orzechy włoskie : 65,80kcal B:1,5g T:6,5g W:0,3g Rodzynki : 13,63kcal [...]

Krewetki, ryż parboiled i ogóras ********************************************TRENING 1.Rozgrzewka 2.Bieg po schodach 40min ********************************************DIETA Posiłek I: Omlet (300g jajek, 100g płatki owsiane,warzywa) 15g suszone gigi Posiłek II: 150g Chleb orkiszowy 120g Pierś z kurczaka Warzywa Posiłek III: 100g Ryż parboiled 200g [...]

[...] 10 g BCAA po trenigu 10 gram BCAA przed snemostatni białkowy posiłek co do diety to jako takiej nie mam ułożonej ze np.dzisiaj 100 gram tuńczyka +oliwa z oliwek 250 gram chleba itp. itd. ale wiem co wybierać i będę dobierał produkty białkowe np, sniadanie mam do wyboru jajka na tardo , jajecznica ,twarozek, chleb wieloziarnisty wedlina [...]

Witam.Chcialbym zeby ktos ocenil tą diete na mase dla osoby o wadze 104 kilo i wprowadzil zmiany jesli cos jest żle,Dzieki ;] 8:00 Jaja kurze całe 2x ~140g Płatki owsiane 100g Mleko 0.5% 200ml Rodzynki 50g B: 36 T:22.5 W:100 Kal:740 10:15 Chleb żytni pelnoziarnisty 140g Szynka z piersi kurczaka 40g Pestki z dynii 40g B: 26 T:25 W:66.68 Kal:623.8 [...]

Tonino Jezeli to ma byc posilek potreningowy idealne beda ziemniaki, lub chleb dobrej jakosci.

[...] napisalem tego wiadomo z warzywkami lepiej smakują posilki ;) 4.na noc nie brać oliwy z oliwek tylko rano lub w poludnie rozumiem? 5. posiłkow niby mam 5, nie liczac tych odzywek, gain bolica i bialka z 2 kanapkami chleba 6.chleb moge zamienić tak jak piszesz i ryż też co mi szkodzi pewnie dłuzej siedzisz w tym odemnie to wiekszą masz wiedze ;)

- Chleb pełnoziarnisty około 100g - sporo

[...] równomierne we wszystkich posiłkach, oczywiście uważając na posiłki około treningowe. 5. posiłkow niby mam 5, nie liczac tych odzywek, gain bolica i bialka z 2 kanapkami chleba 6.chleb moge zamienić tak jak piszesz i ryż też co mi szkodzi pewnie dłuzej siedzisz w tym ode mnie to wiekszą masz wiedze ;) Zamień i oceń sam. Postaraj się w miarę [...]

1.Śniadanie -Mleko 2% 250 gram -Musli z owocami suszonymi 80g orzechy włoskie 2. Drugie śniadanie -płatki owsiane 80g -dwa jaja do placków dodam rodzynki albo wezmę jabłko oliwa 3. Obiad, posiłek przedtreningowy -ryż biały 100g -pierś z kurczaka 100g /albo jakieś inne mięso, ryba -oliwa z oliwek 10g -jakaś surówka/ sałatka daj brazowy [...]