chleb

[...] POCHYLONYM http://www.youtube.com/watch?v=HAHGBzufk60 MARTWY CIĄG http://www.youtube.com/watch?v=_l6q_43h08c 1 posiłek 3 jajka + musli + mleko + 30 ml oliwy 2 posiłek chleb z piersią z kurczaka + orzechy + porcja gainera 3 posiłek karczek + ziemniaki + surówka 4 posiłek ryż 100 g + karczek + surówka 5 posiłek ryż 100 g + ok 120 g. [...]

6.30 Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 200ml /Kefir - Jaja kurze całe 2 - Płatki owsiane 100g - Oliwa z oliwek 15g -2 jabłka B:29 W:74,3 T:32,4 k:873 10.15 -Chleb żytni razowy 5 skladaki -Ser twarogowy półtłusty 100g -jakieś miesko co tam w lodowie zazwyczaj indyk -Oliwa z oliwek 15g k B:23,4 W:45,2 T:17,7 k:541 JEM TO W SZKOLE DO OBIADU CZASEM [...]

[...] dietą, którą ułożyłem: Śniadanie: 6:30 -płatki owsiane z mlekiem, -rodzynki lub bakalie, -szklanka mleka, -łyżka oliwy z oliwek, -jabłko, 2 Śniadanie: 10:30 -pełnoziarnisty chleb z masłem, pomidorem i ogórkiem, -jabłko, -2 mandarynki, -kromka z gotowaną piersią kurczaka, -omega-3, -orzechy, Obiad (posiłek przed treningowy): 15:00 -ziemniaki, [...]

dobra napisze przykładowy dzień 1.Makron z serem 200g + kefir lub śmietana +Białko 2. Chleb z szynka serem lub metka 3.piers ryż owoce warzywa + białko 4 Trening 5. Ryba lub makron z serem lub ryz +białko 6. tawrog maslanka kefir +białko BIałko oczywiscie jako dodatek Zmieniony przez - efta4 w dniu 2010-02-28 20:50:52

do śniadania dodaj inne źródło pełnowartościowego białka 2 szkole chleb zamień na pewniejsze źródło ww złożonych o niskim IG, polędwicę zamień na mięso/rybę przed siłownią wg mnie za mało białka, więc dodaj i taki posiłek na 2h przed treningiem, jeżeli jesz na godzinę wywal tłuszcze i warzywa po siłowni wywal tłuszcze i warzywa z kolacji wywal [...]

Wow, ale tu was sporo na masie :) I wszyscy bez węgli? 30g to już jak ketoza... ja jadam ze 100 nawet! A nie jadam ich wiele (warzywa, owoce, potem ryż i czasem chleb wszelkiej maści). Tłuszcz tniecie? No, orzechy i oliwa to chyba mus, nie da się wywalić... A z tym dołem wieczorem, prawda, mnie ostatnio zwaliło po 22 :-/

[...] WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY W SIADZIE http://www.youtube.com/watch?v=8WnPEMEg8YY 1 posiłek 3 jajka + musli + mleko + odżywka białkowa 2 posiłek 2 kromki chleba z piersią z kurczaka + orzechy + porcja gainerka 3 posiłek plastry z polędwicy + ziemniaki + surówka 4 posiłek 100 g ryżu + ok. 120 g. piersi z kurczaka + surówka 5 [...]

[...] 50g cyc 100g warzywa oliwa 5g Posilek III 13-14 ryz brazowy 50g cyc 100g warzywa Posilek IV 16 ryz bialy 100g cyc/ryba 100g warzywa owoc 200g Posilek V 19 serek wiejski 200g chleb zytni razowy 100g (4 kromki) maslo 10g warzywa Jak mozesz to sprawdz i zobacz gdzie ewntualnie trzeba cos zmienic/dodac bo wydaje mi sie, ze 150 kcal na plus to troche [...]

[...] mnie dolna część kręgosłupa A przy spięciach głowa, tak jakbym się zapowietrzał Dieta: 1.placki owsiane, oliwa, włoskie, szklanka mleka 2.ryż brązowy, cyc, brokuły, oliwa 3.chleb żytni, masło, serek wiejski, marchewka 4.ryż brązowy, cyc, (posilek przed treningowy) 5.ryż biały, cyc, banany Dieta trzymana w 100%. Zmieniony przez - dnos w dniu [...]

[...] dlaczego poniewaz maja niskie IG + jakas odzywka bialkowa ew jajecznica z 8 bialek jaj + 2 zotlka 2 posilek serek wiejski wywal poniewaz to przetwor mleczny dalbym tutaj chleb razowy + ok 150 gram najlepiej 200 gram poledwicy 3 posilek ok tylko pamietaj zeby byl ryz brozowy jak juz dodawaj ok 50 -60 gram ryzu brazowego na porcje + jakas [...]

1 posilek kebab w barze przed robota 2 posilek chleb ze smalcem, drozdzowka z serem i baton 3 posilek kluski plus frytki 4 posilek zapiekanka 5 posilek na noc hamburger z cola w miedzyczasie przegryzaj czipsy. Malo sie ruszaj i duzo aerobow po kanalach w TV

[...] BTW- 15/17/8 i 243kcal II posiłek pierś z kurczaka 150g zielony groszek 50g kasza perłowa 25g łyżka oliwy z oliwek BTW -37/10/22 i 328kcal III posiłek łosoś wędzony 100g chleb żytni litewski 50g BTW- 25/19/24 i 279kcal IV posiłek pierś z kurczaka 150g pomidor łyżka oliwy z oliwek BTW- 33/10/1 i 227kcal TRENING V posiłek białko serwatkowe 50g [...]

Hostel- do sniadania dodaj z 5 jajek nie 2 + owsianka na wodzie ew mleko 0,5 do 2 posilku moze byc ten serek wiejski ale koniecznie daj jakies chleb razowy lub jakies pieczywo o niskim Ig 3 posilek ok lecz ja bym dal 200 gram kurczaka posilek po treningowy zamien bialy ryz na brozowy i tez 200 gram kurczaka przed snem wywal tego banana jak [...]

A więc ułożyłem coś co choć trochę przypomina rozpisane posiłki :P Po pierwsze: potrzebuję dodać trochę węglowodanów i tłuszczów. Wg moich obliczeń moje zapotrzebowanie to (B: 195g W: 430g T: 155g), a to co mi wyszło w posiłkach daje mi (B: 197g W: 385g T: 90.5g). Czy mógłby ktoś zaproponować jakieś dodatki/zmiany? Po drugie: nie mam możliwości [...]

[...] jabłko lub banan 3. Brokuł, bób, 2 parówki sojowe 4. Brokuł, trochę wędzonej polędwicy z tuńczyka 5. Serek wiejski + szczypiorek Do tego herbata, skrzyp. Prawie codziennie chleb w tym tyg. wpada i jogurty jem normalnie, gdyż kończy im się data ważności. Potem ograniczam i nabiał, i pieczywo... Zmieniony przez - Lena_k w dniu 2010-03-03 09:14:54

Myron nie przesadzaj. jest to posiłek po treningowy, więc spokojnie chory może sobie pozwolić na normalną porcję. Ważne żeby to były ww złożone o niskim IG, dobrej jakości (nie chleb) pzdr

[...] lulu mazesz wbic nawet pomiedzy treningierm a posilkiem jakis stack/kratynke/aminki - ale jesli ten czas wynosi 2-2,5h lepiej wyjdzie opcja posilek + bialko na noc nie dawaj chleba!! to po treningu jest najgorsze wyjscie jakie moze byc slabe wegle po drugie pewnie to nawet nie jest chleb razowy - tylko z nazwy i po trezcie nie dosc ze slabe to [...]

[...] bo ciezko na teflonie sie jajecznice robi robi,dobry ogien musi byc. Natomiast omlet najlatwiej,nie powienien przywierac. Nie uzywaj zadnych tluszczow,oliwa zle znosi smazenie,i wieksza czesc na pewno wsiaka. Jesli chodzi o teflon to najlepiej omlet (odpowiedni ogien i nie przywiera) albo gotuj i na chleb z pomidorem ! trzeba sobie radzic :P

Norma węgli czyli jem dosc duzo. Glownie ziemniaki , ryż, chleb i gainer treca.. Pozatym chodzi mi glownie o sile i beztluszczowa mase miesniowa a nie zalewac sie weglowodanami

I posiłek 7:30 jogurt z owocami i z płatkami owsianymi II posiłek 9:30 bułka/chleb z serem, polędwicą i warzywami. III posiłek 12 :30 Stołówka w szkole, zawsze jakieś mięso, ziemiaki i surówka. IV posiłek 15:00 orzechy and jajko. V posiłek 17:20 Obiad w domu, taki jak III posiłek VI posiłek (nie zawsze) 19:00 twaróg chudy 100g i 2 jajka [...]