[...] 14-15.30 TRENING 15.30 BANANY 300G 16.30 TWARÓG 120G + MAKARON 100G + JOGURT 100G 18.30 RYŻ 100G + ? tu nie mam pomysłu... Byle nie mięso bo białka już wystarczy 21.00 jajecznica 200g + chleb 2 kromki orkiszowy wiek/masa/wzrost 17/80/185 Zmieniony przez - lordek4 w dniu 2011-02-25 23:44:34 Zmieniony przez - lordek4 w dniu 2011-02-25 23:45:24
Witam. Mam 20 lat, 190 cm i ...64kg wagi. Mam ostrą niedowagę i dlatego zacząłem ćwiczyć i postanowiłem ułożyć dietę. Ćwiczę 3x w tygodniu metodą FBW. Obliczyłem zapotrzebowanie na kalorie i wyszło mi ok 3300kcal, jednak w ułożonej przeze mnie diecie zawarte jest jedynie 2800kcal, więc proszę o ocenę i modyfikacje diety 1.Śniadanie - 8:30 Mleko - [...]
Witam! N jednym z internetowych serwisów znalazłem sobie taką oto dietę, ale prosiłbym o poprawienie jej pod moje wymagania. Już kiedyś byłem na diecie, ale nigdy tak na 100% teraz chcę żeby wszystko było dopięte. Pudełka itp. jak najbardziej wchodzą w grę, ograniczeń finansowych też nie mam. Trenuję splitem 3x w tygodniu, w maju planuję powrót [...]
[...] wczesniej 1 platki owsiane 100gr B 11.9 T 7.2 W 69.3 mleko chude 250ml B 7.5 T1.2 W 12 2 platki owsiane 50gr B 6 T3.1 W 35 jabko B 1.5 T 1.5 W12 jajka 4 B27 T 0 W 2.5 3 chleb wieloziarnisty 150gr B13.5 T2.7 W 72 poledwica 100gr B 16gr W5 T 0 ogorek 4 ryz 100gr B6.7 T07 W79 tunczyk 185 gr B 45gr T2 W2 warzywa 5 ryz 150(makaron durn) 100gr [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dwa tygodnie temu zacząłem cwiczenia siłowe na hantlach 3 razy w tygodniu FBW oraz rowerek stacjonarny 6 razy w tygodniu 20 minut i co tydzien dodaje po 5 minut. Dieta poczatkowo na 2100 kcal. Teraz 2000 kcal. Bialko ok 150 g tluszcze 50 g wegle 225 g.Cel zrzucić tluszcz z cielska.Na brzuchu jest tego sporo i mam cycki. Poczotkowo wazylem 78 kg po [...]
WIEK: 16 LAT WAGA: 66 KG WZROST: 178cm AKTYWNOŚC FIZYCZNA: wakacje + trening codzienny w KOSZA CEL: Wzrost MASY (jak największy wzrost masy przez mięśnie) czemu będzie służyć siłownia. W DIECIE: KALORIE 2700 BIAŁKO 140 TŁUSZCZE 55 WEGLOWODANY 380 I śniadanie 10.30 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200-300 ml Płatki kukurydziane 100gram [...]
Dwa tygodnie temu zacząłem cwiczenia siłowe na hantlach 3 razy w tygodniu FBW oraz rowerek stacjonarny 6 razy w tygodniu 20 minut i co tydzien dodaje po 5 minut. Dieta poczatkowo na 2100 kcal. Teraz 2000 kcal. Bialko ok 150 g tluszcze 50 g wegle 225 g.Cel zrzucić tluszcz z cielska.Na brzuchu jest tego sporo i mam cycki. Poczotkowo wazylem 78 kg po [...]
Witam mam 15lat ćwiczę na siłowni dopiero pierwszy miesiąc ... Wcześniej jakiś rok temu miałem stycznośc z Siłownią około 3 miesiące głwównie zabawa... Teraz zacząłem poważny trening + dobrałem odpowiednią diete (moim zdaniem) Jestem MEZOMORFIKIEM. Wymiary: Wiek: 15lat Wzrost: 187cm Waga: 72,2 Biceps: 31,5 Klatka Piersiowa: 96cm Obód w pasie [...]
Witam.Ułożyłem sobie dietę według różnych wskazówek wyczytanych na tym forum.Jestem ektomorfikiem, mam 17 lat, moja przybliżona waga to 70-72 kg przy wzroście 182cm.Spodziewam się,że dieta nie jest ułożona w 100% dobrze.Podkreślam również, że zazwyczaj mam do dyspozycji tylko te produkty, które widnieją w diecie,ewentualnie jakieś inne składniki [...]
O sobie: Wiek: 20 Wzrost: 183cm Waga: ~78kg Mezo raczej KALORIE 2776 ~2800 BIAŁKO 163,8 2,1/kg TŁUSZCZE 78 1,0/kg WEGLOWODANY 355 4,5/kg Zaczynam od 1.10.2010r, zatem mam czas na poprawki w diecie. Nazwa produktu B/T/WW //KCAL 1. Mleko UHT 0,5% tłuszczu 7/1/10 //78 Płatki owsiane 12/7/62 //366 Jajecznica z 2 jajek [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 80 Wzrost : 180 Obwód klatki : 107 Obwód bicepsa : 41 Obwód talii : 87 Aktywność w ciągu dnia : siłownia 4x w tygodniu oraz aeroby 3x w tygodniu wieczorem Staż: 1,5 roku Cel : Definicja oraz niskie bf Suplementy : białko oraz BCAA Stosowane wcześniej diety : [...]
Witam i prosze o ocene diety i rady , jest to moja pierwsza dieta ( nigdy wczesniej nie przestrzegalem konkretnej diety kalorie/dzien itd) Wzrost 184 Waga +- 90 kilo wiek 21 Cel moim celem jest przybranie masy(miesniowej) i redukacja zbednego( glownie brzuch) tluszczu. Treningi - 4x silownia 3/4x sztuki walki Cos o sobie: z latwoscia [...]
Witam, potrzebuję pomocy w diecie. Wiek: 20 Wzrost:180 Waga:88 Cel: Zbicie tłuszczu, przyrost mięsni. Dieta ułożona jako deficyt -300 kcal.(tu pytanie skoro chcę podbić mięśnie to stosować deficyt czy bez deficytu ale bez plusowych kcal, czyli po prostu tyle ile zapotrzebowanie?) Śniadanie: 2 jajka całe mleko 1,5% - 100-150ml płatki owsiane - 100g [...]
Możesz mi coś doradzić? Jestem już 8 tydzień na diecie low FODMAP (faza eliminacyjna). Wyeliminowałam wszystkie produkty które uwielbiałam np banany, chleb pszenno-orkiszowy domowej roboty na zakwasie. Bardzo się poświęciłam dla tej diety, strasznie pilnuje ilości tego jem. Po 2 tygodniach była poprawa - brzuch się zmniejszył, nie bolał. Natomiast [...]
[...] nie być zalanym. Dieta byle jaka ale jest ;> Śniadanie jedynie jest do zmiany bo są to 2 kajzerki z serem żółtym a obiad pierś z kurczaka lub ryba z warzywa,kolacja to owoce.Od razu mówie śniadania na płatki owsiane,jajka i na chleb żytni nie da rady zmienić jedynie na parówki. Czasami zdarzy mi się KFC,Pizza,Kawałek ciasta zjeść. Porady ?
[...] wzorowalem sie na diecie która układal k3h0;) 1.Śniadanie ok. 9.00 *płatki owsiane 100 gram *2 jaja całe ok. 100 gram 2.II śniadanie ok. 11.00 *ser biały ok. 100 gram *chleb razowy 3 okolo100 g *oliwa z oliwek 5 gram 3.obiad ok. przed trenigiem 13.00 ((( (W dnie nie treningowe *kasza woreczek 100g [...]