chleb dieta

[...] T-7g -300 ml mleka prosto od krówki :) B-9,9g W-14,4g T-10,5g -100g twarogu półtłustego B-14g W-3g T-4g RAZEM= B-37,4g W-78,6 T-21,5 2. II Śniadanie -Ciemny chleb 100g B-8g W-51g T-0,8g -50g twarogu półtłustego B-7g W-1,5g T-2g -2 jabłka B-około 0,6g W-około 30g T-około 1,2g [...]

Witam Po pierwsze proszę o wyrozumiałość - jest to moja pierwsza dieta jaką samodzielnie ułożyłem Od razu uprzedzam, że moja praca i studia rzadko pozwalają mi zjeść gorący obiadek - dlatego go tu nie znajdziecie Trening 2-3 razy w tygodniu od godz. 18:15 do max 19:45 Cel: Masa Waga: 65,5 kg Wzrost: 179 cm 8:00 Mleko zaw. 3,2% tłuszczu - 350 ml [...]

[...] brzuch http://www.youtube.com/watch?v=jLCTPFSSUhM, na nogi to już robię takie wychody w przód ( wiem, że to śmiesznie brzmi, jakoś tak to jest) i przysiady z hantelkami.Jem chleb pełnoziarnisty bez masła, tak samo nie tykam słodyczy i innych niezdrowych rzeczy : ). Prosiłbym was o: 1)Odpowiednie zachowanie i nie wyśmiewanie się , tylko czystą [...]

zalozenia diety: 25% kcal z białka 55% kcal z węgli 20% kcal z tłuszczy ponizsza dieta spelnia postawione wyzej zalozenia, co o niej sadzicie? I POSIŁEK (7.00) Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu: 250g Płatki owsiane: 100g Ser twarogowy półtłusty: 100g Suma: b:32g, t:11g, ww:84g II POSIŁEK (10.00) Chleb: 150g Szynka z indyka: 50g Jaja kurze [...]

Witam Poproszę o ocenę diety i ew. poprawki Cel: Masa Wzrost: 181 cm Waga: 75 kg Śniadanie - 5:30 Mleko - 200 ml Płatki owsiane - 100 gr Jaja - 2 szt (około 120 gr) Oliwa z oliwek - 15 gr Rodzynki - 30 gr Razem: 32B 36T 92WW 829kCal II śniadanie - 9:00 Chleb żytni - 130 gr Jaja - 2 szt. (lub szynka z piersi kurczaka, filet z indyka, mięso z piersi [...]

witam ćwicze jakies 3 mniesiące i waże 64 kg mam 174cm wzrostu i 16 lat skopiowałem jakąś gotowa diete. oceńcie czy dobra był by dla mnie. a i cwicze prawie codziennie. I Śniadanie 8:00 * Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 300g * Płatki owsiane 50g * Orzechy włoskie 20g * Rodzynki suszone 10g * Oliwa z oliwek 10g II Śniadanie 10:30 * Chleb żytni [...]

jak mam zmienić dietę, aby mieć mniej węglowodanów o około 100. i brakuje mi z 20 tłuszczy dietka pod redukcję kcal.białko.tłuszcze.węgle 1. Śniadanie. 7.25 Serek wiejski 150g 90 14 9 8 Jaja kurze (60g) 2szt 146 13 10 1 Chleb Razowy 50g 113 3 1 26 Płatki owsiane 100g 366 11 7 62 Mleko 1,5% 300g 132 9 6 15 847kcal 50białko 33tłuszcz 112 węgle 2. [...]

[...] jak ja to zrobiłem otóż, wyjechałem do pracy za granice i pracowałem dziennie po minimum 12h. (praca dość wysiłkowa) Posiłki wyglądały następująco : Śniadanie: godzina 6:30 chleb wielozbożowy/zbożowy (jakieś pół bochenka), wędliny lekkie, trochę sera żółtego, drzemy, jogurt naturalny co jakiś czas do tego, trochę miodku dla osłody, owoce i [...]

Witam mam 21 lat, staz treningowy okolo 4 lat. waga 95kg, wzrost 184cm No i chyba czas na jakas redukcje "rzezbe". troche mi sie ostatnio przytylo ,zawsze waga nie przekraczala 90kg. Zaczene od diety ktora sobie ulozylem, i przewaznie wlasnie tak mniej wiecej wygladala moja dieta kiedy cwiczylem, moze nie jest ona profesjonalna w 100% ale byla [...]

Cześć, w związku ze zmianą pracy musiałem trochę zmienić dietę i w miejsce jednego posiłku z ryżem wrzucić chleb. Normalnie jadłem zgodnie z dietą ze 3 kromki chleba, teraz 11 (wcześniej 90g, teraz 330g). 150g ww z 450g to węgle z chleba. Jakie mogą być tego pozytywne / negatywne skutki? Chleb żytni razowy, w posiłkach porannych (śniadanie + praca [...]

Witam, jest to moj pierwszy post na forum. Prosze aby w temacie wypowiadaly sie tylko osoby znajace sie na dietach. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 miesiace Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : masa [...]

[...] Sałata 4 liść 20 g drugie śniadanie: 50 gramów płatków owsianych- jabłko 3 posiłek: brązowy ryż pierś z kurczaka na parze brokuły( ew. sałatka wielo warzywna) 4 posiłek: chleb żytni razowy ser biały banan 5posilek: sałatka z tuńczyka (chciałbym zamienić ten posiłek na jakąś rybę gotowaną na parzę lub coś podobnego) ---- Planu treningowego w [...]

[...] godz. 7.20 -200 ml mleka odtluszczonego -platki kukurydziane 100g(wiem ze owsiane sa lepsze ale u mnie one nie przejda) -wszystko posypane twarozkiem poltlustym -2 kromki chleba razowego z serkiem wiejskim drugie sniadanie (w szkole) godz. 10.00 -chleb razowy z serkiem wiejskim lub rybka jakas badz szyneczka -nastepnie to samo o godz. [...]

25 lat, 177, 69 waga, ektomorfik, ale przez zła diete jest troche tłuszczu na brzuchu. pierwsza dieta + 3 razy w tygodniu FTB Dieta I posiłek 1. Płatki owsiane 100 g 2. Jaja kurze 200 g 3. Oliwa 20 g 4. Rodzynki 30 g 5. Ogórek 50 g Razem 35 g białka, 44g tłuszcze, 84g węglowodany - 873 kcal II posiłek (przedtreningowy) 1. Ryż brązowy 100 g 2. [...]

Witam Wszystkich Bardzo prosze o sprawdzenie mi mojej redukcyjnej diety zbilansowanej. Na poczatek moje dzienne zapotrzebowanie to 3090 kcal, po ujemnym bilansie to ok 2476 (tak wyszlo). Zalezy mi zeby schudnac o jakies 10 - 15 kg z obecnych 103. A oto moja dieta: 8.00 ilosc B T W kcal Ser twarogowy [...]

witam :) mam do was pytanie :d mam ułożoną dietę na mase : 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb żytni [...]

[...] 50g Banan 120g Kcal: 316 B:5,2 T: 2,9 W: 67,2 Łącznie 3365 kcal B: 140,6 T: 92.1 W: 483 Nie mam za dużo pieniędzy na diete, rodzice zawsze kupują: ryż, jajka, margaryne, chleb razowy, czasem banany, serek wiejski. Na śniadania jadłem różnie: jajecznice, owsianke, ryż z jajkami sadzonymi. To jest moja nowa dieta mam nadzieje, że nie ma [...]

Prosze o pomoc w ułożeniu diety redukcyjnej: moje dane: wiek 20lat wzrost 191cm waga 100kg BF 24% moja dieta POSIŁEK (8.00) - Mleko 200ml (2%) - Płatki kukurydziane 50g - Musli 30g - Ser biały chudy 100g - orzechy 10g POSIŁEK 2 (10.00) - Chleb razowy 2 kromki - Polędwica z indyka 50g - Sałata zielona 20g - Pomidor 30g - Oliwa z oliwek 10g [...]

[...] na parze) Trening 16:00 Banan 17:00 Makaron ciemny 100g Twaróg chudy 100g Oliwa z oliwek 12ml 20:00 Chleb razowy Tuńczyk z puszki 23:00 Olej słonecznikowy 10ml 4 jajka chleb razowy pomidor W sumie: 3585 kcal 207g białka 107g tłuszczu 488g węglowodanów Na koniec chciałbym dodać, że ze względów finansowych nie chodzę na siłownię, ćwiczę w [...]

[...] g 3,5 1 39 ryba 200 26 8 0 warzywa+oliwa z oliwek 15 g 0 15 0 owoc x x 20 /B/ /T/ /W/ 30 24 59 IV serek wiejski 200 g 22 10 4 chleb żytni razowy 50 g 2,5 0,5 20 warzywa+oliwa 10g 0 10 0 banan 180g 2 0,5 32 /B/ /T/ /W/ 26,5 20,5 56 V bułka grahamka/4 kromale żyt. [...]